ONICOFAGIA

Es un mal hábito que tiene un origen nervioso,  usado para reducir la ansiedad, que se presenta en momentos puntuales y frente a situaciones de estrés, aburrimiento o cansancio que con el tiempo se convierte en un mal hábito, como un acto reflejo inconsciente que no se puede de dejar fácilmente.

Puede deberse a varios factores como estar estresado o ansioso por estar pasando cambios como ir a otro colegio, mudarse, la madre o padre ausentes, la llegada de un hermano, el fallecimiento de alguien cercano, la perdida de la mascota, etc.

También es posible que morderse las uñas empiece por imitación de parte de algún progenitor o hermano que conserve este mal hábito.

Por lo general esta conducta desaparece con la edad pero se debe estar atentos a que no persista ya que puede acarrear además complicaciones como heridas, infecciones en las encías, deformaciones además de generar problemas de autoestima. 

Tratar este problema a tiempo es necesario, sin necesidad de regañar o castigar al menor, sino explicándole las consecuencias negativas para su salud. Además se debe identificar las causas estando atentos a las situaciones que desencadenan la conducta de morderse las uñas y en esos momentos darle alternativas que mantengan ocupadas sus manos, por ejemplo: armar rompecabezas, trabajos con plastelina, también es necesario la práctica de ejercicios físicos, respiración, relajación para canalizar su energía,  aplicar sobre las uñas soluciones que venden en las farmacias y evitan siga mordiéndose.

Y si continua el problema, es probable que haya un trasfondo emocional  que debe ser tratado por un especialista.

CAMBIOS Y CONDUCTA

Las personas suelen quejarse de que en sus vidas siempre es lo mismo, que no hay cambios y viven en una rutina que termina por desencantarlos.

Ante un determinado problema incluso repiten una y otra vez el mismo procedimiento para resolverlo consiguiendo resultados nulos y posiblemente lo que hacían antes ahora ya no funciones porque las circunstancias externas han cambiado o puede que simplemente no sea la forma adecuada de solucionarlo.

Sea lo que fuere está simplemente mostrando que la persona no ha hecho un análisis del problema para descubrir que está ocurriendo. Ese es el punto de partida.

Fracasar reiteradamente nos hace empezar a cuestionarnos a nosotros mismos sobre nuestras capacidades, pensamientos como “soy torpe”, “no sirvo para nada”, hacen que nos etiquetemos negativamente, baja nuestra autoestima y esto nos hace ser menos eficaces y productivos.

Se entra en un círculo vicioso que nos lleva a la inactividad y pensamos posiblemente: “para que voy a hacer algo si no voy a lograr nada”. Incluso la queja pasa por pensar “que mala suerte tengo”.

Algunos puntos importantes de considerar para generar los cambios:

– Reconocer que el problema existe

– Definición del problema

– Generación de soluciones alternativas

– Selección de la mejor solución

– Puesta en práctica

– Evaluación del resultado

Todas las personas tenemos la capacidad para cambiar, a veces solo necesita la ayuda adecuada.

Ps. Rocxana Croce

PENSAMIENTOS RECURRENTES

Nuestra cabeza es redonda para permitir al pensamiento cambiar de dirección.

Francis Picabia  (1879-1953) Pintor francés.

Ps. Rocxana Croce P.

Algunas personas tienen la idea equivocada de que por pensar varias veces algo es más probable de que suceda, e incluso se sienten responsables por lo que pueda pasar, sobre todo cuando es algo peligroso o indeseado. 

Muchas veces el efecto es contrario, cuando tratamos de no pensar en ello, sucede que aumentan en intensidad, es como un círculo vicioso con sufrimiento en la salud y la calidad de vida porque incomoda, mortifica y no permite la tranquilidad.

Resulta pertinente en primer lugar dejar de combatir estos pensamientos intrusos, con una buena asesoría profesional que guíe el manejo y control de los mismos. 

Pero podemos indicar algunas recomendaciones que se pueden empezar a desarrollar con el fin de aminorar y eliminar a futuro dicho malestar. 

- Aceptar que se esta teniendo un pensamiento incomodo

- Identificar ese pensamiento que no es favorable ni saludable, por tanto lo clasifico como negativo

- Escribo ese pensamiento en un papel e incluso en la pantalla de la computadora, de ese modo hago que pierda su fuerza al trasladarlo de mi cabeza a un papel por ejemplo y ello me permite ordenarlo e ir analizándolo

- Empiezo a prevenir que aparezcan o trato de  controlarlo en intensidad y frecuencia de su aparición

- De ser necesario acudo al especialista para un programa de tratamiento eficaz, fundamentalmente de corte Cognitivo Conductual que va demostrando eficacia en éstos casos, sobre todo en situaciones de T.O.C. 

 Esto nos da la posibilidad de aliviar el malestar y vivir mejor, con más libertad.

EL PODER DE LA ESPIRITUALIDAD

 "De todos mis pacientes que están en la segunda mitad de su vida (es decir, de los que tienen más de treinta y cinco años), no ha habido ni uno solo cuyo problema no sea en última instancia el de no encontrar un enfoque religioso en la vida. Con seguridad se puede decir que cada uno de ellos enfermó porque había perdido lo que las religiones vivas de todas las épocas han dado a sus seguidores, y ninguno de ellos ha sido realmente sanado sino aquel que recuperó su visión religiosa."  Carl Gustav Jung

La percepción de la vida en general es un proceso personal que si se vive con autenticidad, sin interés egoísta de por medio, se transforma en un camino duro pero al final reconfortante. 

Esto nos ayuda a enfrentarnos a los avatares de la vida cotidiana manteniendo la distancia necesaria, minimizando justamente el impacto emocional frente a las adversidades y poder controlar sentimientos ególatras en situaciones de éxito que algunas veces nos hacen perder la objetividad de las cosas.

Una vida espiritual  no necesita necesariamente de una religión, como bien lo explica Dalai Lama en el siguiente párrafo:

“Una forma de espiritualidad se asocia con la religión, pero hay otra forma de espiritualidad que no necesita de la religión.

Se puede tener en la vida una dimensión espiritual religiosa, en función a las propias convicciones y otra dimensión espiritual basada en valores fundamentales, que dé como resultado una vida más serena, feliz y pacífica, y que permita un cambio de actitud hacia uno mismo y hacia los demás.”

Las religiones nos guían en el comportamiento, ofrecen esperanza y son fuente también se soporte en situaciones difíciles. Hay comprobados estudios científicos donde la fe y religiosidad influyen favorablemente en la superación de enfermedades graves, incluso aumentan los niveles de optimismo; por tanto la recuperación no es solo física sino además es emocional.

En todo ello el autoconocimiento es necesario para desarrollar la vida espiritual que nos permita también entender las dimensiones de nuestra vida en búsqueda de la verdad.

Ps. Rocxana Croce P.

Una mirada interdisciplinaria

PSICOLOGÍA es una palabra de origen griego cuyo significado etimológico es “estudio del alma”, de psique (alma) y logos (estudio). El significado moderno aceptado es el de “ciencia que estudia la mente y la conducta humanas”.

La letra griega “Psi”, es la letra característica asociada a la psicología.

Cada vez más personas acuden al psicólogo sin complejos, como la persona que visita la consulta del traumatólogo para sanar una lesión de tobillo.

La psicología no es la única ciencia que estudia la conducta humana. Existen otras muchas ciencias que se ocupan de la relación de las personas con su entorno y con ellas mismas, y con la cuales la psicología está inclinada a entenderse, siendo las principales: 

- PSIQUIATRÍA / NEUROLOGÍA: Estas dos ciencias aportan los conocimientos de todos los aspectos biológicos y médicos de la conducta humana, especialmente los trastornos de conducta. 

- SOCIOLOGÍA: Estudia la conducta humana desde la perspectiva de los grupos y/o sociedades.

- ANTROPOLOGÍA: Estudia la conducta de un individuo bajo la influencia de la cultura.

-HISTORIA: Permite conocer el desarrollo del ser humano a través del tiempo, comprendiendo la realidad actual a partir de su evolución. 

- BIOLOGÍA: Proporciona datos del ser humano como organismo vivo explicando el funcionamiento de todos los órganos. 

- GENÉTICA: Permite averiguar los procesos hereditarios que establecen la base de la conducta humana. 

Todas ellas dedicadas al estudio de nosotros los SERES HUMANOS, seres irrepetibles, complejos y asombrosos; solo que a veces no podemos con nostros mismo y necesitamos del "auxilio" de otros SERES HUMANOS

El mejor ansiolitico es el abrazo

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Al calor del abrazo nos encontramos. Al calor del abrazo nos despedimos

Ps. Rocxana Croce P.

Los abrazos ayudan a disminuir los efectos nocivos del estrés y los síntomas de enfermedades leves, así lo afirma un estudio publicado por la revista 'Psychological Science' y liderado por el profesor Sheldon Cohen.

El contacto físico acogedor es importantísimo para sentirnos bien, para acceder al interior de cada uno y derribar las murallas de autosuficiencia o indiferencia que a veces utilizamos.

Los abrazos se emplean para aliviar el dolor, la depresión y la ansiedad. Provocan alteraciones fisiológicas positivas en quien toca y en quien es tocado. 

Cuando nos abrazamos nuestro cerebro responde segregando la hormona oxitocina, conocida por algunos como la “molécula del amor” o “la molécula afrodisíaca”. Es una hormona relacionada con los patrones sexuales y con la conducta maternal y paternal que actúa también como neurotransmisor en el cerebro.

Y no solamente actúa la oxitocina cuando nos abrazamos, sino que también se activa en el cerebro la liberación de serotonina (reduce la agresividad) y dopamina (mejora el humor), gracias a que experimentamos una agradable sensación de bienestar, armonía y plenitud en el momento del abrazo.

Abraza a tus seres queridos y transmite con ese gesto tus mejores deseos hacia ellos. Hazle saber todo eso, sin palabras. Solo con los dos cuerpos juntos, con la transmisión de sentimientos y energías, en directo, sin pensamientos, sin palabras. De corazón a corazón. Con la fuerza de nuestras entrañas.

Un abrazo cálido, sin palabras, sin prisas, es altamente sanador.

Beneficios:

•Sentimos protección.

•Ayudan a aumentar la confianza.

•Nos ayudan a recuperarnos pronto.

•Potencian la autoestima.

•Facilitan el entrenamiento en la empatía.

•Facilitan los desbloqueos físicos y emocionales.

•Nos permite integrarnos en cuerpo, mente y emociones.

•Favorecen la comunicación afectiva con nosotros y con el otro.

•Estimulan la gratitud.

•Despiertan la creatividad.

•Conectan con la intuición.

•Favorecen el entrenamiento de respuestas asertivas.

•Potencia el optimismo y el buen humor.

•Ahuyenta la soledad.

•Favorecen la expresión emocional.

•Alivian el estrés, la tensión y la angustia.

"Muérase de la risa para vivir mejor"

Reírse incrementa la autoestima y la confianza en personas deprimidas, supone un refuerzo inmunológico, corta los pensamientos negativos (ya que no podemos reír y pensar al mismo tiempo) elimina el miedo y ayuda a minimizar los problemas; reír antes de acostarse fatiga el cuerpo y combate el insomnio" José Elías

Según el psiquiatra estadounidense William Fry, cinco minutos de risa equivalen a 45 minutos de ejercicio ligero.  La risa puede utilizarse como medicina para algunos males del cuerpo y del alma, tanto es así que muchos hospitales de Europa Central tienen en sus equipos,  grupos de payasos.

La risa es una respuesta que debemos emplear con mayor frecuencia. Diversas investigaciones mostraron cómo las personas que se toman la vida con más humor y menos enojos llevan una vida con menos estrés y más saludable.

Las virtudes de la risa son muy claras y todos los especialistas coinciden: hace que se mueva el diafragma, aumenta la capacidad pulmonar mejorando la respiración, fortalece el corazón, facilita las digestiones al hacer vibrar el hígado, baja la hipertensión aumentando el riego sanguíneo, tonifica los músculos. Sólo con una carcajada continuada se activan la casi totalidad de los 400 músculos que hay en el rostro, algo que no ocurre con un rictus serio.

La risoterapia o terapia de la risa o medicina de la risa se podría definir como “el estudio y utilización de la experiencia vivencial de la risa, controlada por un terapeuta cualificado, en un proceso sistemático destinado a facilitar y promover determinados objetivos terapéuticos relevantes, a fin de asistir a las necesidades físicas, psíquicas, sociales o espirituales de un solo paciente o participante o de un grupo” (Holden, 1999).

Ya lo decía Aristóteles "Una carcajada es un ejercicio corporal de gran valor para la salud"

A reir se ha dicho!

Ps. Rocxana Croce P.