A lo largo de la historia
infinidad de pensadores se dedicaron en cuerpo y alma a tratar de definir
y representar la felicidad. A su tarea se han unido en las últimas décadas otro grupo de pensadores (menos
románticos, por cierto); los endocrinólogos y neurocientíficos, en el
estudio de la felicidad como un proceso biológico, y los ha llevado a concluir
qué es exactamente lo que desata dicho sentimiento desde el punto de vista
físico.
Por eso hoy queremos hablar de qué sucede en el organismo cuando la alegría
efectivamente se dispara y cómo podemos nosotros “motivar” ese sentimiento.
Como ya sabemos,
el cerebro es el eje central que regula el funcionamiento humano. En
este órgano se generan cuatro sustancias que provocan cadenas de
reacciones según los estímulos que recibimos. Puede haber dolor, enfado,
resentimiento, culpa; y también, alegría, disfrute, gozo y placer. Es decir,
que, así como generamos reacciones que podemos definir como negativas, también
es posible crearlas en lo positivo.,
Existen cuatro químicos naturales en nuestro cuerpo que suelen ser definidos
como el “cuarteto de la felicidad”; que son
los neurotransmisores clave en nuestro estado anímico, y se llaman endorfina,
serotonina, dopamina y oxitocina.
Los estudios recientes
están poniendo un gran énfasis en aprovechar estos neurotransmisores para que
las personas se vuelvan a “a reconectar para que puedan asimilar mejor las
situaciones desafiantes de la vida. Y es que cuando tu cerebro emite uno de
estos químicos, te sientes bien.
Cada químico de la
felicidad tiene un trabajo especial que hacer. Y si aprendemos a estimular
estos neurotransmisores la vida fluirá mejor. Por ello, queremos explicar
en este episodio de forma breve y
sencilla, las funciones de cada uno, y cómo puedes entrenarte
para fortalecer estas capacidades que tienes en tu cerebro, y así,
mejorar la actitud con la que te enfrentas a la vida.
Veamos los cuatro
químicos que contribuyen a un estado de bienestar y felicidad:
1-La DOPAMINA:
El químico de la recompensa, es la sustancia cerebral que se asocia con el
enamoramiento, el bienestar y las sensaciones positivas de los logros. A su
vez, es una hormona que concentra la felicidad que provoca
una recompensa. La dopamina es esencial en el proceso de
la motivación, las ganas, el desafío de lo nuevo.
Es la que provee energía,
la alerta mental, el entusiasmo y optimismo.
Como provoca los centros cerebrales del placer, también es la que genera
personas con adicciones (drogas, alcohol, tabaco, etc.), ya que regula
las sensaciones placenteras.
Para tener más dopamina
en tu vida recomendamos:
- duerme bien (al
menos ocho horas diarias);
-
haz ejercicio con regularidad (mínimo tres veces por semana),
-
pasa tiempo al aire libre (es fundamental que tengas contacto con la luz
solar),
-
toma mucha agua,
-
celebra cada logro que alcances.
-
ríe -incluso de tus propios errores- es esencial,
- baila, escuchar música agradable, rodéate de
personas que te hacen bien, son otras formas de estimular la dopamina.
Lo cierto es que este
químico se dispara tanto cuando uno da el primer paso rumbo a
un objetivo como cuando lo cumple. La mejor forma de elevar la
dopamina es establecerse objetivos a corto plazo o dividir en pequeñas
metas aquellos objetivos que son a más largo plazo. Y celebrar, cuando uno
los cumple.
2- LA OXITOCINA, El químico del amor. Por estar
relacionada con el desarrollo de comportamientos maternales y los apegos,
la oxitocina suele ser llamada como “la hormona de los vínculos emocionales”
y “la hormona del abrazo”. Es la hormona de la confianza y de los
lazos que se tienen con los demás, contribuyendo a la empatía. El compartir, el
confiar, la entrega sincera, el abrazo, la intimidad con otros, son parte de lo
que provoca.
Para segregar más
oxitocina en tu vida recomendamos:
-
come chocolate amargo
- practica la solidaridad y la empatía
sincera
- mantén pensamientos obsesivos
-
da abrazos que duren al menos 20 segundos cada uno
-
besa, haz el amor
- acaricia a tu mascota
-
crea experiencias de valor positivo que te estimulen y te hagan crecer.
-
dar o recibir un regalo es otro ejemplo de estimular la oxitocina.
Para estimular mejor las
endorfinas recomendamos:
-
Reír
- no tomarse las cosas demasiado a pecho
en las relaciones con otros
-
correr; cantar; bailar;
-
nuevamente, consumir chocolate
- el movimiento físicoque te haga bien,
-
ver películas, series y leer libros que te inspiren y te ayuden a crecer como
persona;
- practica
la respiración consciente;
meditación, el mindfulness y cualquier
disciplina que te conecte con la felicidad interior.
Como la
serotonina fluye cuando te sientes importante, su falta o ausencia genera
el sentimiento de soledad y de depresión
La serotonina regula y
eleva el estado de ánimo, el hambre, la ganas de tener sexo y ayuda al sueño. Este neurotransmisor se activa
cuando estamos disfrutando de cualquier actividad; las emociones se transforman
en positivas y te vuelves más sensitivo a lo que sucede alrededor. Esto se
traduce en mayor sensibilidad, por ejemplo, para conectar con el momento y
vivir en el presente.
Para generar más
serotonina te aconsejamos:
-
exponerte a la luz del sol
-
recibir masajes
-
hacer ejercicio físico, pasear,
montar bicicleta.
- hacer algo por otros;
practicar la bondad
- recordar los
buenos momentos
-
buscar un nuevo significado o sentido en las situaciones dolorosas, aprendiendo
de ellas
-
practicar la gratitud varias
veces al día;
-
dormir lo suficiente
-
hidratarte en cantidades abundantes (mínimo dos litros de agua por día).
Ps. Rocxana Croce P.
