La cantidad de sueño requerida por la
persona promedio es cinco minutos más”
Wilson Mizner
Dormir es
una necesidad fundamental e implica la reposición de energía para mantener la
mente y el cuerpo sanos.
Dormir lo
suficiente es crucial, ya que ayuda a nuestro cuerpo de varias maneras: desde contribuir
a un crecimiento saludable en bebés y niños
hasta mejorar nuestro bienestar
físico y mental.
La cantidad
de horas de sueño que se necesita dependerá de varios factores. Por ejemplo:
-Los bebés
(menores de dos años) necesitan alrededor de 16 horas por día
-Los niños
pequeños y de preescolar (de dos a cuatro años) necesitan unas 12 horas
-Los
adolescentes necesitan aproximadamente nueve horas de sueño por día
-Los adultos
(mayores de 18 años) necesitan siete u ocho horas
-Las mujeres
embarazadas suelen necesitar más descanso durante el primer trimestre de gestación.
Por
supuesto, esto puede variar entre una persona y otra. Algunos adultos pueden
con tan solo cinco horas estar descansados, mientras que otros pueden necesitar de 8
a 10 horas. Pero además es importante la
calidad de sueño y en un
horario uniforme todas las noches, como hábito.
Sin
embargo, a veces no es fácil conciliar el sueño, si esta conducta es
persistente, entonces hay que acudir al especialista,
porque La falta de sueño afecta la actividad cerebral, modificando el nivel de
memoria, lenguaje y el proceso de solución de problemas. La excesiva pérdida de sueño, continua o
fragmentada, es acumulativa trayendo como resultado problemas durante el día.
¿Qué cosas podrían impedir el dormir
bien?
El estrés que
se padece, problemas personales o
preocupaciones, tomar mucho café, estimulantes o energizantes, hacer ejercicios
físicos momentos antes de dormir, algunas
enfermedades preexistentes como el asma, rinitis, etc.) medicamentos, los mismos trastornos
del sueño como la apnea que es un trastorno en el cual la respiración
se interrumpe de forma repetida, tiempo suficiente para perturbar el sueño
evidenciando somnolencia durante el día.
Por otro lado, el insomnio
que es la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido
por la noche. Muchos adultos experimentan insomnio a corto
plazo (agudo), que dura unos días o algunas semanas. Por lo general, se debe a
estrés o a un acontecimiento traumático. Pero algunas personas sufren insomnio
a largo plazo (crónico) que dura un mes o más. El insomnio puede ser el
problema principal o puede estar asociado a otras afecciones o a medicamentos.
- La afectación de muchas "funciones cognitivas", que
son nuestras habilidades mentales, es decir, cómo pensamos y razonamos.
- pueden bajar nuestros niveles de atención,
concentración y memoria, disminuyendo nuestro rendimiento académico e incluso
nuestra capacidad de planificar con claridad.
- Se experimenta cambios en el estado
de ánimo como: Irritabilidad y ataques de ira, Intranquilidad, Impulsividad, y hay
un Mayor riesgo de depresión y ansiedad.
- No dormir lo
suficiente también puede tener efectos de gran alcance en nuestra salud física.
Dormir pocas horas con regularidad podría aumentar el riesgo de sufrir
distintos tipos de enfermedades o problemas y afectar nuestro sistema
inmunológico, siendo más vulnerables a
enfermedades comunes como resfriados y gripe.
Beneficios de dormir lo suficiente:
1ro- Mejora la concentración y la
memoria
Cuando dormimos, nuestras células
nerviosas tienen la oportunidad de regenerarse para funcionar de la mejor
manera. Esto puede ayudar a fortalecer nuestro cerebro y mejorar nuestra
capacidad de pensar con claridad.
Si estás estudiando en la universidad
o haciendo muchas capacitaciones en el trabajo, ¡toma nota! Es vital que duermas
lo suficiente por la noche cuando intentes asimilar nueva información, ya que
somos más capaces de procesar y retener datos cuando descansamos bien. Nos
permite Pensar con más claridad y desempeñarse
mejor en el trabajo y en los estudios.
Durante una fase del sueño, el cuerpo desarrolla músculos, repara tejidos y
estimula su sistema inmunológico, lo cual es excelente después de una
ejercitación intensa o para aliviar malestares y dolores. Además, se
reduce el riesgo
de tener problemas graves de salud, como diabetes, y enfermedades del corazón. Nos
Enfermamos con menos frecuencia
Cuando se duerme bien uno despierta
sintiéndote más descansado y con mucho mejor humor. La ciencia confirma que la
calidad del sueño diario y el estado de ánimo de una persona están
estrechamente relacionados. Puedes Llevarte mejor con los demás y. Tomar mejores decisiones
Un descanso adecuado permitirá que las
neuronas del cerebro recuperen su energía para rendir al máximo, manteniendo
los músculos y los sistemas de órganos sincronizados entre sí.
Por lo tanto, dormir lo suficiente con
regularidad puede ayudar a mejorar lo siguiente:
La fuerza muscular
Los tiempos de reacción
Mantenerte
en un peso saludable.
Enfermarte
con menos frecuencia.
Recomendaciones para un buen sueño
creados por la World Sleep Society.
1. Establecer
un horario regular para irse a dormir y despertarse.
2. Si tienes
la costumbre de tomar siestas, no exceder los 45 minutos de sueño diurno.
3. Evitar la
ingestión excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarse, y no fumar.
4. Evitar la
cafeína 6 horas antes de acostarse. Esto incluye café, té y muchos refrescos,
así como chocolate.
5. Evitar los
alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse. Un
refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable.
6. Hacer
ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse.
7. Usar ropa de
cama cómoda y acogedora.
8. Encontrar
una configuración de temperatura de sueño cómoda y mantener la habitación bien
ventilada.
9. Bloquee
todo el ruido que distrae y elimine la mayor cantidad de luz posible.
10. Reserve su cama para dormir y el sexo, evitando su uso para el trabajo o
la recreación general.
11. Evite llevar preocupaciones a la
cama.
12.Reducir el uso de redes sociales o
pantallas antes de dormir y al despertar en la madrugada
Ps. Rocxana Croce.
