La importancia de poner los límites

 

«Es que no sé cómo ponerle un pare”, «No me sale», «Siempre termino por ceder”, “Me siento una tonta y me quedo callada», «Sólo si me enfado me sale»

Ps. Rocxana Croce P.

En la consulta es bastante frecuente escuchar a muchas personas estas frases cuando describen lo difícil que les cuesta poner límites.

Aprender a poner límites es imprescindible para construir nuestra autoestima con base firme.

Los límites son las expectativas y necesidades que nos ayudan a sentirnos seguras y cómodas en nuestras relaciones interpersonales.

Es decir, en una relación las expectativas te van a ayudar a mantenerte en un estado mental y emocional sano. Aprender a decir “no” y cuándo decir “sí” son una parte esencial para que puedas sentirte cómoda en el momento en el que interactúas con los otros.

Establecer límites saludables te va a proporcionar seguridad en ti misma, te vas a sentir tranquila, respetada y serena.

¿Por qué te cuesta poner límites?

Existen infinidad de motivos. A modo resumen enumero las dificultades que más solemos ver en consulta:

1.Miedo al conflicto: la persona evita entrar en conflicto al sentirse incapaz de defender sus propias opiniones y el desacuerdo con el otro.

2.No tener claras las propias necesidades: la escasa diferenciación entre una mismo y los demás, provoca que no se sepa con certeza dónde empiezan las propias necesidades y las del otro.

3. Sentirte sin derecho a defender las propias necesidades inhibe la presentación de estas. Por ello, la persona al sentirse sin este reconocimiento llega a considerar que sus necesidades no son tan importantes como las de los demás.

4.Miedo al rechazo. La necesidad de ser aceptados o queridos lleva a la persona a permitir conductas que le incomodan o incluso hacen daño. las personas con este miedo pueden tener dificultades para establecer relaciones saludables y confiar en sí mismas y en los demás.

5.Falta de asertividad: la persona tiene dificultades para comunicar sus límites provocando que evite hablar de ellos. De esta manera, refuerza y mantiene esta situación.

5.Bloqueo emocional ante el enfado de otra persona, esto hace que la otra persona se muestra sin capacidad de pensamiento y de reacción

6.Dificultades para manejar la frustración o rabia: la persona siente que no puede manejar estas emociones. Por este motivo decide “evitarlas” provocando así que el hecho que las ha provocado (la necesidad de poner un límite) no sea tenido en cuenta, y finalmente acaba por priorizar la demanda del otro.

 

Cuando ponemos límites ocurre que estamos poniendo en acción esa parte de nosotros que toma decisiones, que en base a hechos va adquiriendo experiencias sanas, porque puso a prueba sus creencias y confrontó la realidad.

Convertirse en adultos tiene que ver con ser capaz de ver las situaciones con más que una perspectiva. Ser capaces de imaginar que las cosas pueden ser de manera diferente. Poner límites es también cuidar el tiempo que tenemos para realizar las acciones que para nosotros son importantes.

Tenemos que aprender a preguntarnos qué queremos y qué no para comunicarlo de manera clara.

Evidentemente, cuando aprendemos a poner límites podemos ser un poco torpes o los ponemos a destiempo. Pero no importa.

Más vale ser consecuentes con nuestro pensar y sentir para ser coherentes al persistir en la práctica el establecimiento de los límites, porque es la manera de que, con el tiempo, lo ejercitemos de manera natural y no nos lleve tanta energía y dificultad como al comienzo.

Se trata de dedicarnos tiempo para el autoconocimiento, para tratarnos con la misma flexibilidad con la que tratamos a los otros, dedicarnos el mismo tiempo que le dedicamos a los otros…ir encontrando una relación con uno mismo que nos permita conocernos más y aprender a decir que no cuando queramos decir que no sin sentirnos mal después.

Para que una relación funcione es necesario que mantenga ciertos límites, considerando la individualidad de cada persona, sus experiencias y las expectativas de vida, la educación y los valores recibidos, su grado de autoestima, sus propios límites, etc.

En nombre del amor también se han cometido muchos daños, muchos excesos. Y es ahí donde justamente debemos de tener en cuenta que en una relación hay conductas que no deberíamos dejar pasar, aquellas que traspasan lo permitido porque van en contra de nuestros principios y convicciones.

Establecer límites claros en una relación es necesario, pero no siempre se conversa de antemano. 

Las personas a veces sienten temor de exponer sus límites por las consecuencias supuestamente desfavorables que estas puedan tener, piensan que si se manifiestan con honestidad y dicen lo que piensan a la otra persona, ello puede ser motivo de discordia, molestia o incluso que se termine una relación.

Puede ser además que se haya desarrollado un vínculo de apego con la otra persona, la dependencia emocional que mantiene comportamientos poco sanos como aguantar o soportar malos tratos, mentiras, etc.

En algunas situaciones y vínculos, existe el temor a perder o romper la relación, incluso con justificaciones como “ya va a cambiar porque me quiere”,  “ya le pasará, seguro está cansado”, etc.

Y si aún establecidos nuestros límites la persona los traspasa, los vulnera, hace daño y no los respeta de manera consecutiva, estamos en la necesaria obligación de salvaguardar nuestra salud emocional y ser responsables con uno mismo, de cuidarnos y mostramos cuanto nos estimamos.

Para ello debemos haber desarrollado una buena autoestima, que dé cuenta de la autovaloración, si uno mismo es capaz de decir las cosas como las piensa y siente, incluso con la posibilidad de ser capaz de estar solo.

Teniendo claro ello, será posible no bajar la cabeza, no someternos o dejar que se vulneren nuestros derechos, en una palabra, que no se nos maltrate.

Otro detalle, es importante gestionar la posible culpa que pueda aparecer en un inicio, para no ceder una vez más y empezar a tenernos primero en cuenta a nosotros mismos.

Para ello, resulta efectivo utilizar las autoafirmaciones para recordarte y decirte a ti mismo/a “me respeto y me acompaño, se cuidarme”. Ser consciente de que decir que no en algunas ocasiones es algo bueno para uno mismo, física y emocionalmente.

 Y esta es una actitud coherente con nuestros principios y valores y en armonía con las otras personas porque permitirá desarrollar una relación madura, sana y donde el respeto será la variable que se imponga sin necesidad de estarla pidiendo.

 

Beneficios de poner límites saludables:

ü  Vas a poder dejar claros tus principios, valores, criterios, opiniones, etc.

ü  Vas a darle valor y escuchar tu propia opinión.

ü  Vas a compartir con los otros de manera asertiva.

ü  Vas a permitirte mostrar tu propia vulnerabilidad con tu circulo de confianza.

ü  Vas a poder decir “No” sin sentir incomodidad.

ü  Vas a recibir un “No” como respuesta sin que te genere inseguridad o sentirlo como algo personal.

 

Porque, así como otras habilidades, el decir “no” es una habilidad que se tiene que entrenar. Debe ser practicada en numerosas ocasiones, para finalmente sentirnos cómodos con ella.

La menopausia

La menopausia no es un declive, sino un proceso natural que forma parte del cambio.

El climaterio consiste en un periodo de transición entre la edad adulta y la vejez, dentro del cual está comprendida la etapa de la menopausia.

Esto supone el término de la función reproductiva en la mujer debido a la edad. Como consecuencia de ello, aparecen los síntomas menopáusicos y algunas alteraciones en la salud.

 

¿Climaterio o menopausia?

El climaterio es una etapa en la vida de la mujer en la que pasa de un estado reproductivo a uno no reproductivo. Durante este tiempo, los ovarios comienzan a fallar en la maduración de óvulos y se produce un agotamiento ovárico, lo cual también está asociado con la disminución de estrógenos.

El climaterio suele confundirse con la menopausia. Sin embargo, la menopausia solamente hace referencia a la última menstruación de la mujer, hecho que ocurre dentro del climaterio.

Mientras que el climaterio es un proceso transitorio que ocupa varios años, la menopausia es un hecho puntual.

Normalmente, el climaterio empieza unos 5 años antes de la menopausia y se alarga hasta los 70 años, momento en el que empieza la etapa conocida como senilidad.

Por otra parte, la menopausia puede aparecer a una edad comprendida entre los 45 y los 55 años y, en este preciso momento, los ovarios de la mujer dejan de funcionar. La edad media de la menopausia está en los 51 años.

 

Fases del climaterio

El climaterio es un proceso fisiológico y normal en la vida de la mujer.

Puesto que la función ovárica va disminuyendo de manera lenta y progresiva, es posible diferenciar 3 fases dentro del climaterio:

- La Perimenopausia

comienza unos 2-3 años antes de la menopausia y finaliza un año después de haber tenido la última menstruación. En este periodo es cuando se alteran los ciclos menstruales y aparecen los primeros síntomas de la menopausia.

- La Menopausia

Consiste en el cese total de la menstruación una vez la mujer ha acumulado más de 12 meses sin sangrado menstrual. Esto representa el final de la vida reproductiva.

-La Postmenopausia

 Es la etapa posterior a la menopausia y tiene una duración más larga, de 10 a 20 años. Durante este tiempo, pueden aparecer alteraciones cardiovasculares, endocrinas y patologías como la osteoporosis.

Cabe destacar que las experiencias de cada mujer en estas fases del climaterio pueden ser distintas. Por ello, la duración, intensidad y síntomas del climaterio puede variar de una mujer a otra.

 

¿A qué edad empieza la menopausia?

Pese a que no hay edad establecida ni fija a la cual todas las mujeres les llega la menopausia, lo más habitual es que aparezca entre los 45 y los 55 años aproximadamente.

Aquellas mujeres que presentan la menopausia antes de los 45 años, se considera menopausia precoz. En cambio, si la menopausia aparecer después de los 55 años, se trataría de una menopausia tardía.

En definitiva, se calcula que la edad media de aparición de la menopausia es alrededor de los 51 años.

 

¿Qué síntomas causa la menopausia?

Existen muchos síntomas previos a la menopausia y durante el climaterio que vamos a comentar a continuación.

Alteraciones en la menstruación

Hay cambios en el sangrado y en la duración que se deben al aumento de la hormona FSH, la hormona folículo estimulante secretada por la hipófisis y a la disminución del estradiol y la progesterona producidos por el ovario.

Sofocos

Consisten en una ola de calor en la cara y el tronco que dura unos 2-4 minutos. Es el síntoma más común de la menopausia y se debe a la falta de estrógenos, lo cual afecta a la regulación del termostato corporal.

Sudoración nocturna

Son los sofocos que aparecen durante el sueño. La consecuencia de esto es la aparición de fatiga, irritabilidad, pérdida de concentración y cambios de humor en la mujer.

Sequedad vaginal y atrofia de la vejiga

También se deben a la falta de estrógenos. Además, aparecen los síntomas de picazón vaginal, dolor durante las relaciones sexuales e incontinencia urinaria. Por otra parte, el riesgo de sufrir una infección urinaria también aumenta.

Cambios en el estado de ánimo

Las mujeres que entran en la menopausia pueden sentir tristeza, depresión, dificultad de concentración, etc.

Sequedad de la piel

La falta de colágenos hace que la piel se vuelva más seca. Pierde su elasticidad y juventud características de años anteriores.

Dolores articulares

Las alteraciones hormonales hacen que las articulaciones, tendones, ligamentos y músculos de la mujer también sufran con la llegada de la menopausia. Además, estos síntomas suelen no desaparecer en el climaterio.

Aumento de peso

Porque la disminución de estrógenos también afecta al metabolismo de la mujer y la forma de distribuir la grasa en el cuerpo.

Otros síntomas

Son la presencia de migraña, pérdida del cabello, debilidad en las uñas, disminución del deseo sexual, aparición de vello facial, palpitaciones, pérdida de memoria, etc.

Pese a que no todas las mujeres presentan las mismas molestias durante la premenopausia, también hay el 10 % de las mujeres menopáusicas afirman no haber padecido ninguno.

Cuando los síntomas de la menopausia empiezan a aparecer, es recomendable visitar al ginecólogo para hacer una revisión y, en caso de ser necesario, aplicar una terapia hormonal sustitutiva que ayude a mejorar la calidad de vida de la mujer durante los próximos años.

 

Riesgos para la salud

A pesar de que no se trata de una enfermedad, la entrada en la menopausia puede provocar complicaciones en la salud física y mental de la mujer debido a la carencia hormonal.

Algunos de los riesgos para la salud durante el climaterio son los siguientes:

-Enfermedades cardiovasculares

Debido al aumento del colesterol, la arterioesclerosis, la hipertensión arterial o la obesidad son factores de riesgo que pueden desencadenar un ictus o cardiopatía coronaria.

-Enfermedades óseas

En relación con la osteoporosis que supone un deterioro y disminución de la masa ósea, lo cual aumenta el riesgo de sufrir fracturas en la cadera, columna vertebral, muñecas, etc.

-Aparición de cáncer de mama

Sobre todo, en las mujeres menopáusicas con sobrepeso. Por tanto, es importante hacer una mamografía cada 2 años aproximadamente para su prevención y diagnóstico temprano.

 -Las Alteraciones psicológicas

Algunas mujeres llegan a tener serios problemas emocionales con la llegada de la menopausia. La pérdida del atractivo, las imposiciones sociales en la manera de vestir o comportarse y el hecho de no aceptar que hemos envejecido son algunas de las causas que llevan a UNA POSIBLE depresión.

No es cierto que todas las mujeres a esa edad se vuelvan insoportables e intratables. Eso depende de la personalidad y de las experiencias previas. Puede haber cambios de humor, pero estos no son determinantes. Lo decisivo es la forma como evalúes lo que has vivido.

 

Tratamiento

En función de los síntomas y la edad a la que aparezca la menopausia, el ginecólogo puede prescribir una terapia de reemplazo hormonal que consiste en la administración de estrógenos y progesterona exógenos para intentar reducir los síntomas asociados a la menopausia. No obstante, algunos especialistas consideran que la terapia hormonal sustitutiva presenta algunos inconvenientes, como el riesgo de sufrir cáncer de endometrio o cáncer de mama.

Por otra parte, existen terapias naturales para aliviar los síntomas sin necesidad de recurrir a las hormonas. Por ejemplo, se recomienda cuidar la alimentación: seguir una dieta equilibrada y, además, tomar aportes nutricionales con isoflavonas de soja y lúpulo.

La soja y el lúpulo contienen flavonoides, unos fitoestrógenos muy potentes que aportan múltiples beneficios a las mujeres con la menopausia. Entre todas sus propiedades, disminuyen los sofocos, la ansiedad, el insomnio, etc. Además, los fitoestrógenos colaboran en el mantenimiento de la salud ósea.

 

Consejos para mejorar los síntomas

Aparte de lo ya comentado, existen algunas recomendaciones que pueden ayudar a calmar los síntomas de la menopausia y mejorar la vida de estas mujeres

Hacer ejercicio moderado y mantenerse activa, ya que ayuda a prevenir la depresión y tener los músculos fuertes.

Mantener la temperatura ambiente fresca y evitar las bebidas muy calientes.

Tener unos buenos hábitos del sueño como, por ejemplo, levantarse y acostarse todos los días a la misma hora.

Evitar el tabaco, el alcohol y la cafeína.

No renunciar a la vida sexual y empezar a utilizar lubricantes e hidratantes vaginales.

Reducir el consumo de grasas y azúcares para evitar la tendencia a aumentar de peso.

No abusar de la sal, ya que aumenta la tensión arterial.

Tomar calcio es muy importante para evitar la osteoporosis. Por tanto, es recomendable el consumo de lácteos y vitamina D, la cual favorece la absorción del calcio.

Además de todas las recomendaciones anteriormente mencionadas, buscar apoyo en otras mujeres que se encuentren en esta misma etapa, también ayuda a mejorar el estado de ánimo.

 

Lo más importante EN ESTE PROCESO DE LA MENOPAUSIA es que aceptes este nuevo cambio y que veas en él una etapa natural de la vida que, como todas las etapas, viene con nuevos aprendizajes y crecimientos.

El divorcio y los hijos

 

“Una vez que pase la tormenta de arena, no recordarás cómo lo lograste, cómo sobreviviste, pero una cosa será segura, ya no serás la misma persona”.

Haruki Murakami.

 El divorcio es una separación de la pareja que resulta dolorosa en diferentes grados, sobre todo cuando hay hijos de por medio. 

 Como toda perdida afectiva y final de una relación, se atraviesa por un proceso de duelo, aún sin que exista una muerte física de uno de los miembros. 

 Cuando hay hijos de por medio, es inevitable que no estén inmersos en la decisión. Frente a ello es necesario que los padres muestren una actitud adecuada y favorable, explicarles que la permanencia en la vida de sus hijos, aun a pesar de la distancia física, será por siempre de parte de ellos.

 Si bien el divorcio rompe la estabilidad, se necesita que el tema sea abordado de manera clara y concreta, considerando la edad y etapa de cada uno de los hijos.

 En ese sentido, un divorcio no necesariamente representa una tragedia.

 Una tragedia sería que los hijos presencien el desamor de sus padres o estén expuestos a comentarios como «yo sacrifico mi vida por mis hijos y por ello continúo viviendo contigo».

 Doloroso sería que los hijos sufran continuamente por las discusiones y peleas de sus padres diariamente, y más aún cuando hablamos de casos de maltrato en la pareja, abuso violencia de cualquier índole.

 Los efectos del desamor que presencian los hijos en los padres a futuro pueden generar en ellos la tendencia a establecer vínculos de sacrificio, mas no de amor. Es decir, los hijos podrían seguir el ejemplo de los padres, establecer relaciones siguiendo patrones disfuncionales.

 Un divorcio responsable compromete a ambos padres a brindarles a sus hijos una mejor calidad de vida en todo sentido, y ponerles fin a las desavenencias entre los padres.

 Un punto importante es dejar en claro que no es por ellos (los hijos) que se separan papá y mamá, que a veces las personas no logran tener las afinidades necesarias para convivir y que es mejor llegar a un acuerdo saludable donde si bien ya no estarán juntos bajo el mismo techo, ellos deben tener la plena seguridad que sus padres no los abandonaran porque existen entre ellos lazos indestructibles.

 Considerando que cualquier cambio es difícil sobre todo cuando están de por medio  sentimientos y emociones, hace falta desarrollar empatía, el tacto, la capacidad de observación, la paciencia entre otros aspectos  y estar atentos a los comportamientos, de ser necesario buscar ayuda profesional para afrontar el proceso de adaptación a la nueva convivencias; incluso si se lleva bien un proceso de separación, este sirve de gran aprendizaje, permite desarrollar habilidades de afrontamiento y toma de decisiones, donde es posible superar éste difícil periodo conservando los vínculos familiares y el bienestar de los miembros.

 En este proceso, los hijos pueden elaborar y procesar el divorcio de sus padres sin verse tan afectados, incluso pueden llegar a superar la separación de sus padres e integrar dos hogares —casa de papa y casa de mama—, hogares a los que ellos pertenecen, siendo parte de esas dos familias.

 Evidentemente esto se logra con más facilidad siempre y cuando los padres se separen de forma adulta y manejen el proceso con sensatez y responsabilidad afectiva.

  El divorcio es una posibilidad y, muchísimas veces, la única solución al vendaval de problemas de la pareja.

 Habrá padres que logran una separación madura y funcionan como equipo. Así como hay padres casados que no funcionan ni como pareja, ni como padres. Existen padres que continúan casados y no ejercen función paterna.

 Y en muchos casos, los niños criados por padres que no cumplen su función irán a tratamiento psicológico e incluso psiquiátrico por la magnitud y consecuencias de un mal manejo intrafamiliar.

 El divorcio no es una tragedia, la tragedia es que algunas personas no lo asuman, no lo acepten y no elaboren el duelo necesario para empezar otra etapa en su vida.

 No se puede normalizar un matrimonio mal llevado, ni normalizar un divorcio patológico

 Finalmente, el hogar debe transmitir seguridad y pertenencia en los hijos, sabiendo que continúan siendo familia, pero en dos casas distintas.

 Ps. Rocxana Croce P.

¿Cómo gestionar mi tiempo?

“Empieza por hacer lo necesario, luego haz lo posible y de pronto estarás haciendo lo imposible.”

San Francisco de Asís.

Muchas veces podemos sentirnos sobrecargados por actividades académicas, laborales y nos preguntamos ¿cómo puedo organizar mi tiempo?

Organizar tu tiempo de manera efectiva en el estudio o en el trabajo, incluye planificar y controlar la duración de las tareas y actividades.

Tanto en el trabajo como en el estudio, una buena gestión del tiempo es fundamental para cumplir los plazos, mejorar tu productividad y reducir el estrés innecesario.

 

Recomendaciones de gestión del tiempo

1-       Establece tus propios plazos

• Establece tus propias fechas límites de tiempo para cumplir con las fechas y así evitar posponer la entrega de una tarea planificada.

2-       Identifica y evita las distracciones

• Identifica las distracciones que reducen tu productividad y procura eliminarlas. Por ejemplo, revisar constantemente el correo electrónico y las redes sociales hacen perder mucho tiempo afectando la concentración en tus tareas.

3-       Debes ser realista con relación a tu tiempo

·        Si subestimas la cantidad de tiempo que necesitas para una tarea, corres el riesgo de no cumplir con los plazos o retrasar el inicio de otras actividades. Piensa y calcula cuánto tiempo necesitas para evitar comprometerte demasiado.

 

4-       Planifica tu tiempo libre

• Al proporcionarte un tiempo de descanso entre las tareas, puedes asegurarte de que tu día, semana o mes siga transcurriendo sin problemas.

5-       Delega responsabilidades cuando te sea posible

• Si encabezas un grupo o equipo, determina qué tareas puedes delegar en otros compañeros o miembros del grupo, para que puedas dedicar tu tiempo a actividades de mayor nivel.

       6. Utiliza recordatorios de programación

• Toma en cuenta las tecnologías de la información y usa aplicaciones de Google, como el calendario digital, para anotar fechas, activar alarmas de recordatorio, las cuales te permitirán organizar mejor tu tiempo y tener en cuenta los plazos.

      7. Haz un seguimiento de ti mismo

• La gestión del tiempo implica ser honesto con uno mismo y tomar medidas necesarias para un mejor aprovechamiento del tiempo.
• Con cierta frecuencia es bueno hacer un análisis personal y la autocrítica necesaria para encontrar nuevas formas de optimizar mejor el tiempo.

¿Cómo organizar tu tiempo diariamente?

Haz una lista de tus actividades

• Escribe las actividades que realizas a lo largo del día.
• En lugar de agrupar tareas, anótalas de manera individual.
• Registra la duración de cada tarea (desde su inicio hasta su fin), para que puedas calcular cuánto tiempo dedicas a cumplimentar la misma.

Revisa tu registro diario

Al final del día, revisa tu lista de actividades.

¿A qué dedicaste la mayor parte del tiempo?

¿Podrías reducir el tiempo que necesitas para tareas más grandes y trabajar de manera más eficiente?

¿Las tareas pequeñas ocupan demasiado tiempo, o las distracciones absorben tu día?

Busca modos de evitar la repetición de determinadas tareas y reducir las posibles distracciones.

Crea un horario diario

·        Desarrolla un cronograma que te asegure dedicar suficiente tiempo a tareas importantes sin perder tiempo necesario.

• Incorpora tiempo para descansos entre tareas para que pueda descansar tu mente antes de reanudar.
• Si quieres utilizar una aplicación de teléfono inteligente para mantenerte al día, busca "cómo organizar mi tiempo" en tus aplicaciones.

 

¿Cómo organizar tu tiempo semanalmente?

Establece un horario para los cinco días de trabajo

• Haz una lista de las actividades que realizas durante los cinco días de la semana que dedicas al trabajo y/o estudio.

Agrupa tareas similares

• En muchos casos, agrupar y realizar varias tareas similares una detrás de otra, puede ayudarte a ahorrar tiempo y ser más eficientes.

Elabora un horario semanal equilibrado

• Colocarte demasiadas tareas en uno o más días de la semana laboral puede ser poco realista y podría hacer que te desmotives y abandones tu horario rápidamente. Busca el equilibrio.
• Después de la primera semana, revisa tu horario para identificar las áreas que necesitas mejorar; como trasladar algunas tareas a un día menos ocupado.

 

¿Cómo organizar tu tiempo mensualmente?

Grafica tus actividades mensuales

·        Usa un calendario digital o en papel con colores o resaltadores para anotar todas las tareas que necesitas hacer mensualmente.

• Por ejemplo, es posible que debas preparar informes a fin de mes o comunicarte con alguna persona especifica o clientes a inicios de mes.

Prioriza las tareas más importantes

• Determina tus tareas prioritarias en tu agenda y toma nota de tus fechas límite, dejando tiempo suficiente para cumplir con las actividades.

Revisa los horarios diarios y semanales

·        Evalúa cómo encajan tus prioridades mensuales con tus horarios diarios y semanales, por ejemplo, si agregar tareas mensuales a tu calendario ha sobrecargado algunos días o semanas, decide cómo reprogramar tu mes.

• Idealmente, puedes establecer y comprometerte con un programa diario, semanal y mensual manejable que te permita ser productivo sin sentirte abrumado.

 

Veamos cómo organizar tu tiempo trabajando desde casa

En estos tiempos, es cada vez más frecuente llevar el estudio y realizar algunos trabajos a distancia, sea cien por ciento on line o de modo hibrido o mixto. Las tecnologías de la información permiten esta nueva realidad, pero ello también ocasiona problemas de organización de tiempo, debido a las enormes distracciones que se producen en el hogar.

A continuación, compartimos algunas sugerencias para gestión de tiempo desde tu casa, si es este tu caso:

a) Establece un lugar apropiado para tu estudio u oficina en casa

Es necesario identificar el espacio que será tu oficina o lugar de estudio. Dispón ahí tu escritorio, computadoras, dispositivos, accesorios y materiales que necesitarás para trabajar. Crea el rincón de estudio o trabajo en casa, procurando que sea armonioso, sin distractores y donde los demás miembros de la familia no se vean afectados.

b) Crea y cumple un horario de estudio/trabajo

Trabajar y estudiar desde la casa también implica ceñirse a un horario, y cumplir en tiempo y forma el trabajo o estudio.

Ayuda mucho programar tu jornada académica y laboral los 5 días o más días a la semana. Importante es incluir el tiempo para descansar, cenar o hacer ejercicios.

c) Educa a los demás a respetar tu espacio y tu tiempo

El trabajo y estudio desde la casa va tomando fuerza en el tiempo.

Por ello, la organización de tu tiempo laboral de trabajo o del estudio a distancia, puede verse afectado por varias distracciones, como los asuntos domésticos, las llamadas telefónicas, los programas de televisión, las salidas de compras y mucho más.

Ps. Rocxana Croce P,

¡Me dejó en visto!

 

Ps. Rocxana Croce P.

“Veo que estás en línea mmm… estarás tan ocupado que no me puedes responder o estás simplemente ignorándome? De cualquier manera, no te preocupes, estoy acostumbrada.”

Las interacciones humanas y las relaciones entre las personas han dado un gran cambio por la aparición de las nuevas tecnologías, la virtualidad y la hiperconectividad a la que estamos sometidos, sumado a la dinámica de las redes sociales, se termina permaneciendo indefinidamente “en línea” y viendo e incluso “viviendo” lo que hacen otras personas.

Nos hemos acostumbrado a hablar y a ser respondidos por los demás en el acto, inmediatamente, como en automático, y esta mala costumbre provoca en nosotros nerviosismo y miedo cuando de repente no conseguimos esa respuesta rápida deseada.

Un ejemplo, muy común, es el famoso: “Me dejó en visto”, que es cuando se envía un mensaje y el receptor vio ese mensaje, pero no contestó. Ese hecho es interpretado, usualmente, como una forma de desprecio. Si te dejan esperando, significa que entonces hay alguna otra cosa o peor aún, alguien más importante que uno.

Esta evidencia y silencio mientras sigue avanzando el tiempo, se vuelve insoportable, casi traumático para muchos.

Enviar un mensaje y ver esos check marks o vistos que confirman que el mensaje llegó a su destinatario y fue leído, pero no respondió, en muchas personas es frustrante e incluso se puede tomar como una forma de desprecio o de Ghosting, pero en realidad no siempre es el caso y hay todo tipo de razones por las que puede suceder esta ausencia de respuesta deseada.

Sin embargo, una cosa que hay que entender y es que ser dejado en visto no siempre es por la misma razón y no necesariamente es una señal de que alguien está intentando alejarse o que perdió el interés en la persona.

En ocasiones, nos vemos atrapados en el hecho de sacar nuestras propias conclusiones y pueda que asumamos injustamente que la otra persona nos está ignorando.

No obstante, a veces, ¡simplemente está ocupada en este momento y no puede responder.

Cuando se deja a una persona en visto, la reacción dependerá de cada persona, en muchas de ellas que están a la expectativa de una respuesta, se crea una situación de incertidumbre y vulnerabilidad, por lo que se activa el 'deseo de aceptación' o reconocimiento inmediato.

 

Veamos las razones del por qué se deja en visto

 1.Necesitan tiempo para pensar

Algunas personas se toman más tiempo para responder, para poder aclarar sus ideas o para dar una respuesta que realmente refleje lo que quieren decir, en especial cuando se trata de una conversación importante.

Además, la comunicación por mensajes puede ser confusa y puede causar malentendidos, sobre todo porque no se tiene a la persona frente a uno y el lenguaje gestual y corporal no están presentes.

2. Por Un simple descuido

La mayoría de las personas tienen diversas cosas que hacer en el día, tienen diferentes grupos por WhatsApp: familiares, del trabajo, del estudio, sociales y demás, y esto puede hacer que la atención se divida y que se olviden de responder ciertos mensajes. Incluso hay casos en los que las personas ni siquiera llegan a darse cuenta de que nunca llegaron a enviar el mensaje que pensaban.

3. Tal vez no es el momento correcto

Claro que no siempre puedes saber si una persona está ocupada o en una situación en la que no puede sacar el teléfono y responder, sea porque está en una reunión, en una cita médica, en los quehaceres de la casa, o en el cine. Si este es el caso, la respuesta puede llegar, pero va a ser un poco más tarde de lo que esperas.

4. No les gustó lo que escribiste

Hay personas que prefieren no responder cuando alguien hace una conversación por medio de mensaje poco relevante, o cuando envían un “Hola”, pero no incluyen lo que realmente quieren decir, o personas que prefieren no responder cuando no están de acuerdo con lo que la otra persona escribió. Por lo que es importante aprender a comunicarse bien por escrito y a entender los hábitos o estilo de comunicación de los demás.

5.Forma parte de su personalidad y tú no eres un caso aislado

Existen muchas personas que son desconfiadas de esta hiperconectividad y que tal vez necesitan de largos tiempos de desconexión de las redes sociales y de la socialización para regularse o “recargar sus pilas”. Puede incluso que las abrume y, por lo tanto, prefieran respondan después o tarde a los mensajes, independientemente de la conexión que tenga con la persona con la que esté interactuando, por ello es mejor no tomarlo como algo personal necesariamente.

 

Y ¿Cómo evitar que te dejen en visto?

Primero: Envía un mensaje de seguimiento

Es buena idea enviar un mensaje de seguimiento, ya sea con una pregunta como “¿qué opinas?” o “¿qué te parece?”, esto para que llegue una nueva notificación y la persona recuerde que tenía una conversación en pendiente. Por otro lado, esto puede ayudarte a saber de algún modo si te dejaron en visto intencionalmente.

Segundo: Pregunta algo concreto

La comunicación vaga o poco clara puede ser confusa y puede ser una razón por la que no te responden o te dejan en visto, así que puedes probar con una pregunta para iniciar la conversación y para dejar claro que estás esperando algún tipo de respuesta. Una pregunta puede hacer que la comunicación avance y fluya de forma más natural.

Tercero: Aprende a dejar ir

Si llegas a darte cuenta de que te dejaron en visto intencionalmente y de que te están haciendo Ghosting, entonces es momento de tomar una decisión. Es importante que decidas si quieres seguir ahí, aunque la situación no va a cambiar, o si es mejor dejar ir a esa persona para poder avanzar y trabajar en relaciones que sí sean buenas y recíprocas, con personas que demuestran que les interesas.

 

Qué hacer cuando sospechas que esa persona al dejarte en visto ya no está interesada en ti.

1. No insistas más: No le envíes más mensajes para llamar su atención. Cuando te dejan en visto es mejor intentar no insistir más en seguir con el contacto.

2. Relájate: Que alguien no conteste a tus mensajes no implica el fin del mundo. Las razones de dejar 'en visto' los mensajes pueden ser infinitas, así que no te agobies si alguien no te contesta.

3. Envía un mensaje a otra persona: Si te sientes muy inseguro en relación con determinada persona, lo mejor es calmar estas ansias de decirle más cosas, escribiendo mensajes para personas que sabes que te van a responder.  Incluso, dependiendo del tipo de relación con las personas, puedes contarle la situación a alguna de ellas o simplemente hablar sobre otros temas, esto te ayudará a dejar de querer enviarle mensajes a la persona que te dejo en visto.

4. Hazle saber cómo te sientes: En el caso de que la persona que te deja en visto es un amigo/a muy cercano o tu pareja, quizá sea una buena decisión hablar sobre cómo te sientes al respecto.

5. Apaga la verificación de lectura: Una forma de evitar sentirte de esta manera cuando te dejan 'en visto' es apagar la verificación azul que indica que alguien te ha leído. Si tienes tendencia a sentirte mal cuando alguien no te lee, quizá sea beneficioso para ti, dejar de tener este tipo de información.

Por último, no olvidemos que las aplicaciones y los dispositivos tecnológicos para comunicarnos en el mundo virtual son una herramienta, no la realidad en sí, más importante es el visto cara a cara, finalmente, la comunicación presencial.

El adulto autista

 “El mundo necesita todo tipo de mentes” Temple Grandin.

Imagen:Camila y yo.

Ps. Rocxana Croce P.

Las personas adultas con TEA se enfrentan a desafíos muy complejos en su día a día, tanto a nivel social, laboral como psicológico.

Los adultos con autismo presentan dificultades en la comunicación y la interacción social, hay presencia de comportamientos repetitivos o estereotipados, y dificultad para adaptarse a cambios en el entorno.

Aunque estas sean las características más típicas de los adultos con autismo, el TEA puede presentarse de formas muy diversas y por lo tanto estas características pueden variar notablemente entre las personas.

Pero el autismo también estar asociado coexistir con otras dificultades o trastornos como problemas en el sueño, trastornos en la alimentación, trastornos de ansiedad, depresión, o discapacidad intelectual.

Así pues, los síntomas del autismo pueden ser muy variados y es por este motivo que es importante conocer el autismo en todo su espectro clínico.

Los síntomas también pueden ir variando a lo largo de la vida de la persona y pueden ser más o menos evidentes en las distintas etapas de la vida.

 

Veamos los síntomas más habituales en los adultos con autismo:

Dificultad para iniciar y mantener una conversación

Evitación del contacto visual

Dificultad para expresar necesidades y deseos

Necesidad de mantener una rutina clara y estructurada

Preferencia en mantener siempre un orden claro y lógico para él o ella

Dificultad para comprender las emociones y las intenciones de los demás

Dificultades para generar y mantener las amistades

Suelen tener unos intereses y gustos muy restringidos y repetitivos

Se pueden pasar largas horas realizando la misma actividad

Dificultad para comprender las normas sociales y el lenguaje no verbal

Les puede costar comprender las bromas, la ironía y los sarcasmos.

Si no siguen tratamiento psicológico suelen desarrollar cuadros de ansiedad, depresión o estrés

 

¿Cómo detectar el autismo en adultos?

El autismo en adultos se detecta a través de una evaluación realizada por un equipo de profesionales de la salud mental como psiquiatras o psicólogos que estén especializados en el autismo y en la administración de las pruebas y test para el diagnóstico del autismo.

La evaluación del autismo en adultos incluirá:

-Entrevistas con el paciente y familiares para recopilar información sobre el historial de desarrollo, la conducta y los síntomas actuales.

-Administración de test específicos para la detección del autismo en adultos como el ADI-R o el ADOS-2.

-Pruebas neuropsicológicas para medir la capacidad cognitiva, la memoria y la atención.

-Pruebas de habilidades sociales y comunicativas para evaluar la capacidad del paciente para establecer relaciones sociales, comunicarse y comprender el lenguaje no verbal.

-Observación de la conducta en diferentes entornos, como en casa, en el centro de estudios, en el trabajo.

Si un adulto sospecha que puede tener autismo, es importante que busque atención para obtener un diagnóstico preciso y recibir el tratamiento y soportes apropiados.

 

¿Para qué el diagnostico en la edad adulta?

Para una comprensión de las necesidades y habilidades únicas de cada individuo.

Para entender y manejar los conflictos sociales

Para hallar una explicación a las dificultades de la conexión social, a pesar seguramente, de los constantes intentos a lo largo de la vida.

Para ser más conscientes de los procesos implicados en la socialización, en cómo manejar las inflexibilidades, en la toma de decisiones y mejorar las competencias de comprensión y ajuste social.

Para manejar mejor la presencia de algunas comorbilidades como depresión, ansiedad, ira,

Para profundizar el autoconcepto.

Para una comprensión de las necesidades y habilidades de cada individuo, sobre todo de su entorno y la sociedad.

En suma, se trata de mejorar su calidad de vida.

 

El tratamiento del autismo en adultos:

Debe ser individualizado a las características y necesidades de la persona en el momento concreto de su vida.

Por lo general el tratamiento dirigido a los adultos con autismo incluye terapia psicoeducativa, del comportamiento y del lenguaje y la comunicación.

Esta intervención suele contener programas de habilidades sociales y también programas de integración laboral o aprendizaje de oficios.

En los adultos con autismo también es importante trabajar el autoconocimiento con el objetivo de que la persona comprenda sus características y necesidades personales para que así sea cada vez más capaz de adaptarse a las situaciones sociales y del día a día que va afrontando.

También es importante fomentar, en la etapa de la adultez, siempre que las posibilidades de la persona lo permitan, la adquisición de un empleo y el desarrollo de las habilidades de autonomía.

En el caso de las personas con autismo severo con discapacidad intelectual se pondrá el foco en mejorar su calidad de vida ya sea a través de los apoyos en el hogar o en la inclusión de la persona en centros residenciales de calidad.

 

Menciones a algunos Adultos con autismo famosos

Muchos adultos con autismo pueden llegar a ser destacadas dentro de sus campos laborales, académicos, profesionales.

De hecho, existen muchas personas adultas con autismo que han sido determinantes y muy destacados en campos como la ciencia, el arte, el activismo o el deporte.

Esto es un claro ejemplo de que las características de las personas con autismo, depende del entorno y contexto en el que se encuentren, y pueden dejar de ser dificultades para ser ventajas o grandes habilidades.

Algunos de los adultos con autismo más famosos son los siguientes:

Elon Musk, empresario e inversor de origen sudafricano conocido por ser el fundador de empresas tecnológicas como PayPal, Tesla, SpaceX, reveló en el 2021 estar dentro del espectro autista.

Greta Thunberg, es una activista medioambiental y ambientalista sueca, de chica fue diagnosticada con síndrome de Asperger o autismo nivel uno.

Temple Grandin, Es zoóloga, etóloga y profesora en la Universidad de Colorado y activista de las personas TEA

Susan Boyle, cantante escocesa que a los 47 años triunfo como ganadora en un programa, un fenómeno musical.

El hecho de que existan personas con autismo famosas y exitosas ayuda a desmentir el mito de que las personas con autismo no son capaces de llevar una vida llena y que no pueden triunfar en sus campos profesionales y personales.

Es muy esperanzador ver que gracias a los avances que se están dando en la comprensión de las características del autismo cada vez hay más personas con TEA que triunfan y que son determinantes en la evolución de la sociedad.

 

CONCLUSIONES

El autismo en adultos se manifiesta a través de dificultades en la comunicación, las relaciones sociales y la adaptación al entorno.

Pero como el autismo es un espectro, estas características pueden variar mucho entre las personas con TEA.

Los adultos con autismo enfrentan, debido a su autismo, desafíos en su vida diaria, tanto en el ámbito social como laboral y psicológico.

Algunos tienen dificultades para iniciar conversaciones o mirar a los ojos, y pueden tener comportamientos repetitivos.

Para diagnosticar el autismo en adultos, se necesita una evaluación realizada por profesionales capacitados, utilizando pruebas específicas como el ADOS-2 o el ADI-R.

Para ayudar a los adultos con autismo, es necesario brindarles un apoyo personalizado, que puede incluir terapias educativas, del comportamiento y del lenguaje. También es fundamental ayudarles a encontrar empleo y desarrollar habilidades para ser más independientes.

Aunque en la actualidad se detecta más el autismo en la infancia, todavía hay adultos con autismo que no han sido diagnosticados.

Es importante crear conciencia y ofrecer diagnósticos precisos para estas personas y que pueden alcanzar su máximo potencial y llevar vidas significativas y exitosas.