Menos fármacos, más psicoterapia

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En frecuentes oportunidades encontramos en consulta que muchas personas recurren al fármaco (ansiolíticos, antidepresivos) para calmar una serie de dificultades que hasta pueden ser pasajeras o transitorias. El consumo de estos medicamentos (sin prescripción inclusive), a la larga pueden crear dependencia. No cuestionamos su uso en estados de crisis agudas, pero además debe ir acompañado de la psicoterapia.

Si sufre de tristeza, ansiedad y depresión en grado leve, no encuentre la salida en las pastillas, recurra claro está al especialista para que le oriente y pregúntele a la par qué actividades puede realizar dentro de su estilo de vida.

Algunos consejos:

       · Recibir psicoterapia

       ·   Técnica de autocontrol

       ·   Trabajar los pensamientos e ideas (muchas veces irracionales)

 ·  Frecuentar personas positivas

 · Aprender técnicas de respiración, relajamiento (para contrarrestar la tensión muscular)

       · Desarrollar habilidades para afrontar conflictos

       · Mantenerse activo

       · Practicar yoga, gimnasia, baile

R.C.

Lonchera Nutritiva

Los niños en etapa escolar necesitan entre 2000 y 3000 calorías debido a la fuerte actividad que realizan. Si no se alimentan suficientemente bien lo mas probable es que su rendimiento académico decline y al llegar a casa se sientan cansados.

En la preparación de las loncheras no deben existir golosinas y alimentos con mucha azúcar o grasas. Ni hablar de darles dinero ya que podría ser que no eligan lo adecuado.

NO OLVIDAR:
Los alimentos enviados en la lonchera deben pertenecer a los cinco grupos esenciales:
frutas, vegetales, carnes, granos y lácteos.

M.C.

El elogio en los niños

El elogio es la alabanza de las cualidades o méritos de una persona y se puede darse de varias maneras: usando palabras estimulantes, expresiones faciales agradables o gestos cariñosos como besos o abrazos. "Todas estas actitudes sirven para mejorar la autoestima de los niños."
Elogiarlo es hacerlo sentir bien, brindarle confianza y desarrollar una adecuada valoración personal.

Existe el elogio por ser y el elogio por hacer: el primero se da para que el niño se sienta bien por lo que es y sus cualidades. El segundo se da por las cosas que el niño realiza.
Deben elogiarse muchas cosas, no solo las acciones académicas sino también su comportamiento en todo lugar.
Todo elogio le enseña al niño a ser positivo y a reconocer lo bueno de sí mismo.
Un momento adecuado para elogiar es antes de dormir, resaltando sus buenas acciones o labores realizadas durante el día.

Debemos tener cuidado de:

• no usar el elogio como presión para el niño.
• mantener expectativas razonables para con el niño.
• prepararlo para ganar pero también para experimentar la decepción de perder motivándolo a seguir intentando o probar algo nuevo.
• no elogiarlo demasiado ya que podría tener problemas para relacionarse al desarrollar una autoestima exagerada. Podría siempre querer mandar o destacar y manejar inadecuadamente las críticas.

M.C.

Los colores y las emociones

Cada color representa una emoción

El significado de los colores es asociativo pues parte de la experiencia universal. Sin embargo también posee un significado simbólico que no tiene conexión alguna con el ambiente .

A nuestro lenguaje cotidiano incluso podemos darle significados en base a los colores. Por ejemplo cuando decimos: "ésta rojo de ira", se puso pálido de miedo", "esta verde, le falta madurar", "la situación esta color de hormiga"...etc.

Las connotaciones además van por el lado de asociar por ejemplo al blanco con la pureza;  el negro con lo negativo o la muerte.
Escuchamos frases como "prensa amarilla" cuando queremos expresar a una prensa sensacionalista y si hablamos del rojo este puede hacernos recordar el peligro o también lo contrario como es el Amor (pasión).

Todo ello tiene una gran carga de aprendizaje cultural, y a veces alguna base de la biología cuando por ejemplo relacionamos al color rojo con la sangre, el amarillo con el hígado, etc.

En el test de los colores de Max Lüscher, la percepción objetiva del color es idéntica para todos. Sin embargo la parte subjetiva hacia el color varía de una a otra persona porque hay quienes rechazan, sienten indiferencia o por el contrario simpatía o atracción.

Un color que se considera bonito se acepta porque  corresponde con su estado de ánimo.
En la variedad de colores pueden reflejarse la cantidad de matices emocionales que existen.
El color es por lo tanto, de forma similar a la poesía, danza, a la música, un lenguaje de los sentimientos.

Por regla general:

• Los azules se corresponden a los sentimientos (emociones), por lo tanto también a las relaciones sentimentales ya sean de amistad o conyugales.
• Los verdes caracterizan el autocontrol, la fuerza de voluntad y la capacidad de disfrutar.
• Los rojos representan la actividad, las iniciativas y reacciones ante los desafíos.   
•  Los amarillos nos indican la actitud ante el futuro, los nuevos acontecimientos, las expectativas

No todo en la vida es de un color o de otro. Miren sino el arco iris.
Paulo Coelho. 

R.C.

Razón/Emoción

"El corazón tiene razones que la razón no entiende".
Pascal.

La razón y la emoción si funcionan solamente por separado pueden transformarse en procesos que perjudiquen nuestro futuro por decisiones poco acertadas.
Podemos tomar una decisión a pesar de su racionalidad,
como inadecuada, por ejem. matar en defensa propia.
Del mismo modo somos capaces de advertir decisiones inadecuadas por lo exagerado de las razones que las motivan, por ejem. no viajar por el miedo a volar.

En resumen, nos valemos de un equilibrio entre lo racional y lo emocional para decidir de manera adecuada, proceso que se ha ido conformando gracias a nuestra experiencia vital.

Esta intuición se ha generado a partir de situaciones similares acontecidas en el pasado y de su conexión, no siempre de manera consciente, con las consecuencias que nos dejaron y que ahora afloran para "advertirnos" del camino a seguir.

Disponemos de un mecanismo que nos "advertirá" de lo que es más adecuado para nosotros. Claro, no siempre es certera esta advertencia, e incluso hay trastornos psiquiátricos en los que se ha desvirtuado tal función hasta el punto de advertirnos de peligros inexistentes, como en fobias y ansiedad.
Por suerte junto a esta intuición siempre hay un proceso racional que nos permite sopesar los pros y los contras, y en esta dualidad es en la que nos movemos a diario, entre lo que dice el corazón y lo que dice la mente.
Y esto es lo que hace la vida interesante y lo que convierte al ser humano en dueño de su propio destino capaz de equivocarse y aun con todo, seguir adelante y mantener la esperanza.

No perdamos el equilibrio ^^

R.C.

Las “vacaciones útiles”

Las “vacaciones útiles” tiene varios significados.

Por un lado esta el hecho del disfrute con el simple hecho del juego o pasatiempos, con actividades de por sí placenteras como jugar con la arena, salir a pasear, conversar con los amigos, montar bicicleta, armar bloques o construcciones o simplemente jugar con la tierra. Eso es una forma natural de comportarse y es útil pues contribuye al desarrollo humano. Disfrutar y darse permiso para disfrutar.

Esta posición de ningún modo se contradice con la posibilidad de que para complementar y enriquecer su formación integral, asistan a las actividades educativas que se ofrecen en diversas instituciones como son los "talleres de verano".

Lo recomendable es que se valoren actividades distintas a las de la currícula escolar y permitan que sus hijos opten libremente por aquellas que guardan relación con sus aptitudes y preferencias (teatro. dibujo, natación, oratoria, respostería, robótica...) y procuren que el tiempo asignado a éstas no supere 03 días a la semana ni 04 horas diarias y por supuesto, comprueben que sean placenteras para que los chicos y chicas se relajen y liberen el estrés acumulado durante todo el año escolar.

 Ofertas hay múltiples, solo hay que saber escoger.

R.C.

Se dice que:

Los psicologos...

No enferman, somatizan.

No estudian, subliman.

No tienen ocurrencias, tienen insight.

No se equivocan, tienen actos fallidos.

No cambian de idea, resignifican.

No hacen disparates, despliegan su creatividad.

No hablan, verbalizan.

No conversan, puntuan.

No responden, interpretan.

No dicen estupideces, asocian libremente.

No se desahogan, hacen catarsis.

No te tranquilizan, te contienen.

No son pesados, tienen una ligera compulsión a la repetición.

No resuelven sus problemas, elaboran sus conflictos.

No se enamoran, hacen transferencia.

No padecen ni se sienten mal, atraviesan por una crisis

No tienen sexo, liberan la libido.