sábado, 29 de diciembre de 2018

LOS PUENTES EMOCIONALES


Lo más difícil de aprender en la vida es qué puente hay que cruzar y qué puente hay que quemar. Bertrand Russell.





Puente Carlos III, Paucartambo, Cusco - Perú


Un puente es una conexión hacia un lugar que normalmente no se podría acceder porque nos costaría de esfuerzo llegar a ese punto. Pero más allá de lo físico y geográfico, podemos dar una interpretación a otros aspectos de la vida.

En éste caso nos referimos a los puentes que nos conectan con nuestras emociones, por ende con personas y situaciones.

Nuestra vida se compone de una serie de interacciones, de enlaces, de vínculos y necesitamos tomar decisiones en el camino. 

Elegimos muchas veces con el corazón y no tanto con la razón, por ello corremos riesgos, depositamos confianza en un vínculo (inversión emocional) y  puede ser que terminemos lastimados, defraudados,  cuando impera la deslealtad, el irrespeto, la agresión, el engaño,  y otras tantas conductas desfavorables que minan y juegan en contra de una relación.

Elegir un rumbo, elegir un puente que cruzar, es muchas veces apostar por la incertidumbre, por lo  desconocido, porque hay puentes que no necesariamente unen. Son riesgos que hay que asumir.

Pero se abre una posibilidad ante éste panorama de grises oscuros, y es que con la experiencia ganada y al paso del tiempo (siempre el tiempo es un gran aliado), podemos quemar aquellos puentes que no nos conectan ya en absoluto, que solo nos reportan dolor y una gran decepción.

 A cambio, se puede elegir construir un puente hacia la oportunidad y el perdón, hacia el reencuentro con uno mismo que favorezca  nuestra vida, que nos reporte sosiego, tranquilidad, y poder nuevamente restablecer la confianza en las personas, en las buenas y bien intencionadas personas y en uno mismo.

Y claro, volver a tener la libertad que nos da la experiencia, porque crecemos incluso con el error.

Ps. Rocxana Croce.



jueves, 6 de diciembre de 2018

ROSAS Y ESPINAS


"Nadie alcanza la meta con un solo intento,
ni perfecciona la vida
con una sola rectificación,
ni alcanza altura con un solo vuelo.

Nadie camina la vida sin haber
pisado en falso muchas veces.
Nadie recoge cosechas sin probar muchos sabores,
enterrar muchas semillas y abonar mucha tierra.

Nadie mira la vida sin acobardarse en muchas ocasiones,
ni se mete en el barco sin temerle a la tempestad,
ni llega al puerto sin remar muchas veces.

Nadie siente el amor sin probar sus lágrimas,
ni recoge rosas sin sentir sus espinas.

Nadie hace obras
sin martillar sobre su edificio,
ni cultiva amistad sin renunciar a sí mismo.

Nadie llega a la otra orilla
sin haber ido haciendo puentes para pasar.

Nadie puede juzgar sin conocer primero su propia debilidad.
Nadie consigue su ideal sin haber pensado muchas veces
que perseguía un imposible.

Nadie reconoce la oportunidad hasta que
ésta pasa por su lado y la deja ir.

Nadie debe vivir sin cambiar,
ver cosas nuevas,
experimentar otras sensaciones,
y tener la capacidad de corregir sus errores.

Nadie tiene el derecho de consumir
el amor o la amistad de las personas
si uno mismo no la produce.

Nadie puede intercambiar un apretón
de manos con el puño cerrado".

Nadie, Anónimo.

domingo, 18 de noviembre de 2018

Reconociendonos en el Autorespeto y la Autoestima


“La peor soledad es no sentirse cómodo con uno mismo”. Mark Twain

La imagen que abre éste tema, refleja el autorespeto, componente muy importante del autoestima.

Movidos por un sentimiento de identidad y de pertenencia, podemos experimentar el derecho de existir, de poder estar en el Aquí y el Ahora.

Identificarnos con nosotros mismo, con nuestro ancestro cultural, nuestra raza, reconocer nuestros valores, nuestros éxitos, nuestras capacidades cognitivas, nuestras emociones, saber que somos lo que somos por nosotros mismos y no por depender de lo que los otros piensen o digan, implica la propia aceptación, más allá de nuestros errores o deficiencias. 

Es la necesaria y justa libertad para pensar, sentir, actuar.  Si sentimos que somos manipulados, coaccionados a proceder de tal o cual manera, a depender de la opinión de terceros para dar un paso, a sentir alegría solo por complacer a alguien porque en realidad no es mi alegría libre y natural que fluye sin necesidad de presiones o ataduras. Si no me respeto, no podré hacerme respetar y nadie lo hará por mi. Y frente a relaciones tóxicas, es difícil poder conseguir el autorespeto.

Ahora bien, lograr respetarnos a nosotros mismos, conlleva al logro de una autoestima que fortalece mi ser, que es en buena cuenta la capacidad para amarnos y valorarnos en nuestras fortalezas, reconocernos en nuestra diferencias, trabajar nuestras debilidades, aquellas partes frágiles, con poco soporte para lograr mejores niveles de reconocimiento personal que fortifiquen nuestra personalidad; es una toma de conciencia de nuestro mundo interno, valorarnos sin dejar de reconocer que las otras personas también tienen sus posiciones o formas de ver el mundo. 

La confianza es un aspecto que nos indica si estamos bien con nosotros mismos, plenos, contentos; es un índice de bienestar personal, de autoestima.

Ps. Rocxana Croce P.


domingo, 4 de noviembre de 2018

(POESÍA 4) LA NAVE DE MIS SUEÑOS


Ha vuelto a mi
la espontánea alegría de los días,
la ensenada 
en que atraca 
la nave de mis sueños.

Sólo sé

que mi cordura muerde
la cola de la realidad
y escapa risueña
entre las riendas de mis sueños.

Rocxana Croce P.

martes, 23 de octubre de 2018

El pasado no condena




Si quieres conocer el pasado, entonces mira tu presente que es el resultado. Si quieres conocer tu futuro mira tu presente que es la causa. Buda.


Que difícil es a veces llegar a un estado de bienestar cuando se trae consigo experiencias previas poco gratificantes, dolorosas, incluso traumáticas, que a manera de mochilas  acompañan la vida de muchas personas desde tempranas edades.


En consulta escuchamos temas de toda índole, unos más complejos que otros, pero aquellos donde la persona refiere experiencias de su historia familiar con un contenido desfavorable y penoso como por ejemplo los casos de violencia familiar, alcoholismo, drogas, abusos, abandonos, etc., añadido a  la propia historia personal del paciente, que queda terriblemente entrampado sin lograr soltarse de ésta dura carga emocional,  ni saber cómo enfrentar ésta situación que la vida le trae por añadidura.

La película Star Wars nos pemite ver el papel de la joven Rey que da cuenta de una mujer valiente que se empodera en medio de las dificultades, no solo de su presente sino de su pasado, que lucha con todo e incluso desarrolla habilidades que nunca pensó tener, todo desde el poder de su fuerza interna.

Viaje al interior de uno mismo.
Justamente la terapia permite a la persona poder encontrarse consigo misma y con su pasado, el cual no se intenta negar sino más bien darle la cara para analizarlo, comprenderlo, aceptarlo en la medida de las circunstancias; y ésto se consigue desprendiéndose de las barreras defensivas que se han estado usando como protección, incluso de manera inconsciente.

Surge entonces la resiliencia que se despliega como aquella fortaleza, ese recurso interno que nos permite justamente emerger de las situaciones difíciles y enfrentarlas para poder superarlas gracias a la lucha y el deseo de salir adelante.

Porque el pasado no se niega, se enfrenta y se sigue el camino.

Decía el filósofo griego Epicuro: "Nunca es demasiado pronto ni demasiado tarde para que uno se ocupe de su propia alma".

Ps. Rocxana Croce.


miércoles, 3 de octubre de 2018

Control de la Ira

La ira: un ácido que puede hacer más daño al recipiente en la que se almacena que en cualquier cosa sobre la que se vierte.  Séneca.





La ira es una emoción que nos sucede a las personas y genera enojo y malestar.  Si bien hay grados y niveles de intensidad en su manifestación, el problema es cuando la ira rebasa la propia capacidad de auto control y termina convirtiéndose  en un sentimiento negativo que afecta no solo a nuestro entorno próximo, sino a nosotros mismos, afectando la propia salud.
Algunos estudios revelan que la ira puede surgir por una predisposición de tipo biológica o genética, además frente a ciertas situaciones como estados de angustia, estrés, fatiga, cambios hormonales, menstruación, problemas sexuales, incluso en estados de abstinencia o el hambre, influyen en los estados de ira.

Esta emoción también se activa frente a situaciones donde hay  impotencia, frustración por no resolver algo y entonces viene la reacción casi en automático, donde nuestra capacidad de razonamiento se ve afectada. 
Pero la ira no es producto solo de eventos del presente, también se presenta por situaciones del pasado que se arrastran a lo largo del tiempo.  Casos de violencia, agresiones de toda índole, injusticias, abusos, malos tratos a las que una persona ha sido sometida, son heridas no curadas que no terminan de sanar.
Este cúmulo de sentimientos de enojo frente a situaciones que percibimos como una amenaza, generan una especie de olla a presión que termina saliendo por momentos en forma dañina, inadecuada e incluso peligrosa por ésta dificultad e impotencia para afrontar una determinada situación.
Sin embargo, la ira puede encausarse y para ello es necesario encontrar formas adecuadas para canalizar la emoción negativa.

Acá exponemos algunas de ellas:

* Piensa antes de hablar: es decir, antes de que salga de tu boca una palabra o frase hiriente, llena de rabia, ordena los pensamientos. Esto te tomará unos segundos y evitarás arrepentimientos por una palabra mal dicha.



* Exprésate: de todo el cúmulo de pensamientos que ya ordenaste, comunica con la mayor objetividad y simpleza posible aquello que quieres decir, no hay necesidad de herir a las personas si tienes claro y eres asertiva en lo que quiere decir.  Comunícate en primera persona, emplea frases como "no me agrada cuando te hablo y no me miras" en vez de decir "tú nunca te dignas a mirarme"
Evita los "nunca" o los "siempre" porque la vida tiene otros grados, otros matices. 
El respeto de por medio evitará ahondar fisuras. Y no pensar que en las relaciones interpersonales se trata de ganar o perder, no es una contienda.

* Analiza y encuentra soluciones: más allá si la ira surge en el presente, hay situaciones que la disparan con cierta frecuencia. Intenta en un momento de serenidad de pensar y buscar soluciones a aquello que te genera la cólera con cierta regularidad. 
De pronto ver el que tu pareja no es ordenado de la forma como tu quisieras, o que tu hijo deja los platos en su dormitorio, ello son disparadores para que poco a poco vayas perdiendo el control e irrumpas con cólera. Piensa de qué manera puedes llegar a un acuerdo con ellos, considerando que muchas veces se necesita de tiempo para resolver cosas, sobre todo cuando se trata de hábitos en la conducta humana.

* Descansa y Relájate: el sueño es un alimento, no estar descansado restará la posibilidad de tener mayor energía para afrontar el día, unas ocho horas de descanso son importantes.
Maneja una buena respiración que llegue a todo tu cuerpo (respiración abdominal) y  exhala lentamente,  concentrándote en este acto por unos segundos, sin otro pensamiento de por medio, sin juzgar nada (mindfulness). Practica yoga, natación o algún otro deporte que facilite el manejo de las emociones y ayude a armonizar tu estado físico y mental. 

* Evita situaciones y personas: si identificamos aquellos contextos y personas que nos irritan y afectan aumentando nuestro estado de ira, entonces en la medida de lo posible tratemos de evitarlas; aunque a veces no se puede dejar de tener contacto ya sea porque son familiares, porque puede ser un jefe,  un profesor por ejemplo, busquemos tratar de conversar con los mismos.

* El buen humor: siempre  es una herramienta efectiva para afrontar los enojos, alivia la tensión y facilita la comunicación. Ojo, no confundir el buen humor con el sarcasmo o ironía porque en ese caso podemos herir a las personas y empeorar la situación.

* Reestructura tus pensamientos:  los pensamientos son poderosos y a veces no están en sintonía con la realidad, se deforman, se exageran y se reflejan en la forma como nos expresamos. Por ejemplo decir "esto se fue al diablo, ya no sirve", reemplazarlo por "posiblemente se me salio de las manos, no lo logré pero debo ver otra forma de hacerlo mejor, enojándome no soluciono lo que pasó".
Pensar con una lógica personal porque es la manera de controlar una emoción que se vuelve muchas veces irracional.  Considerar que las cosas no necesariamente están en mi contra o que  el mundo no me da la espalda; en todo caso pensar que son situaciones de la vida cotidiana que estoy experimentando, no como desearía pero que son parte de la misma; son formas de pensamiento vistos desde otro ángulo que tal vez no utilizamos porque aprendimos solo a reaccionar de un modo.

Por lo general nuestras demandas o lo que uno espera de las personas es algo que se ajusta a nuestros deseos y pensamientos, pero no siempre concordamos o recibimos aquello que pensamos o deseamos y ésto tiene que ver con las expectativas que tengamos, donde podemos terminar saliendo lastimados porque no se cumple lo que esperábamos y surge la frustración en forma de la ira.  Es ahí donde la reestructuración  cognitiva ayuda una vez que tomamos conciencia de aquello que queremos obtener (expectativas).  
Si esta funciona  a manera de una exigencia tendremos que regularla y transformarla a un deseo, que si no se cumple, las emociones que sentiré serán las normales o menos dañinas, como una desilusión, un dolor o una frustración manejable que no llega a un nivel de agresividad y descontrol. 
Cambiar las expresiones "tengo que tenerlo" o "tienes que hacerlo", por "me agradaría", "sería mejor", facilita el manejo del enojo y es más sano.



* Busca a un psicólogo: cuando sientas que ya agotaste todas las posibilidades de poder manejar estas conductas y se escapan de tus manos, busca a un profesional de preferencia con un enfoque cognitivo conductual  que te brinde ayuda para gestionar  y controlar las reacciones de ira que se puedan estar tornando frecuentes en tu vida.

sábado, 29 de septiembre de 2018

(POESÍA 3) "LÁGRIMAS DE GAVIOTA"




Frente a un mar inquieto, infinito y lejano
la extraña ola no termina de reventar,
 reclamando el desorden y la confusión.

Un fuerte y gravitante viento
vulnera las amplias alas de una solitaria gaviota, 
que lucha por no caer en picada vertical.

Sus lágrimas con ligero sabor a sal
ruedan por su pico mojando su blanco pecho, 
 yaciendo tendida en la orilla frente al mar. 

Pronto una amable brisa marina la acaricia,
 la ola termina de reventar,
el tiempo testigo, empieza a sosegar. 

La gaviota siente que no está sola
que nadie pero nadie
está solo en el mar

Cobijada por las nubes y arropada por el sol,
 late su recuperado corazón,
  y con sus alas ya curadas
pronto 
a
l
z
a
r
á
 su gran y tal vez último vuelo.


Rocxana Croce P.

miércoles, 12 de septiembre de 2018

LA SALUD DEL PROPIO PSICÓLOGO




La única persona que nos acompañará en nuestras vidas somos nosotros mismos, por tanto cuidémonos con esmero, con comprensión y con mucho amor.  R. Croce P.

El bienestar emocional está vínculado a la salud en general e implica estilos de vida, manejo de emociones, control de estrés.

Trabajar con la psíquis implica procesos mentales y exigencias que demandan las propias interacciones de una terapia.

Las personas que nos buscan por algún motivo, traen  por lo general, un flujo de pensamientos (a veces bastante intensos ), emociones y sentimientos que exponen frente al profesional que esta preparado para recibir las mismas.

El tema es ¿cómo podemos los psicólogos cuidarnos a nosotros mismos para no decaer, no desgastarnos, e incluso no enfermar?

¿Cómo podemos seguir ayudando a otras personas en temas de salud emocional y que logren el bienestar o mejoría por lo cual acuden a nosotros?

El psicólogo como cualquier ser humano, puede también afectarse debido a problemas ya sean de índole personal,  o al propio estrés de la actividad profesional, incluso padecer del síndrome de burnout cuando hay exceso de trabajo y no se ponen los límites protectores necesarios.

A pesar de contar con herramientas, técnicas preventivas y metodologías de trabajo al servicio de las personas, muchas veces éstas no son aplicadas en uno mismo para beneficio de la propia  salud mental. 

Manejar cada sesión implica saber delimitar los contenidos y las distancias terapéuticas con nuestro paciente, evitar excesos porque puede suceder y generalmente pasa en los inicios de la actividad profesional, que nos involucramos de modo poco adecuado con la problemática del paciente y podemos terminar involucrados.  

Actuar con una buena dosis de objetividad, diferenciando ´lo tuyo de lo mio`, no significa que seamos distantes, fríos o poco comprometidos con la profesión, se trata simplemente de cuidar del propio equilibrio mental.


Por ello recomendamos:

  • Descansar lo suficiente 
  • Chequeo medico (salud física va de la mano con la salud mental) 
  • Tener actividades distractivas (hobbies)
  • Mantener y participar de alguna red social 
  • Aplicar el buen humor y una actitud positiva
  • Tomar un descanso o vacaciones cada cierto tiempo

Ps. Rocxana Croce P.


jueves, 6 de septiembre de 2018

ACOSADORES EN LA MIRA

No es no.
Y si no dices que sí, también es no.
Y si llevas falda e ibas arreglada, también es no.
Y si alguien intentas seguir con tu vida pese al miedo, también es no.
Y si alguien intenta hacerte sentir a ti culpable, la respuesta es no.
La vecina rubia.



Gran porcentaje de mujeres en algún momento de nuestras vidas hemos sido parte de los estudios, las noticias, las estadísticas donde se describen situaciones de vulnerabilidad frente a conductas que traspasan la linea de lo permitido y que tienen que ver con conductas de contenido de corte sexual que atentan contra los derechos fundamentales de toda persona en relación a su intimidad,  su dignidad y la igualdad de genero.

Las formas de acoso contemplan aspectos desde:

  • Lo verbal (comentarios, piropos o expresiones de contenido sexual o grueso calibre respecto al físico, a la ropa; insinuaciones o proposiciones indecentes, etc).
  • Lo no verbal hace referencia a tocamientos indebidos, abrazos no pedidos ni esperados, roces, besos, invasiones del espacio personal, miradas lasciva o provocadora, gestos con la boca, los labios, con el cuerpo; silbidos, etc. También forman parte aquella comunicación a través de los correos con proposiciones indecorosas o no deseadas por la mujer, cartas, vídeos, fotos con contenido sexual).


Todo ello da lugar a reacciones de parte de quien es objeto de acoso, desde la molestia, el enojo hasta conductas donde la autoestima ha sido trastocada generando en algunos casos estados de temor, de ansiedad que incluso afectan su desenvolvimiento natural y alteran su autoconfianza.
Conductas como las descritas lineas arriba, muestran que aún hay implícito una fuerte desvalorización de la figura femenina (machismo implícito) donde es vista como un objeto de deseo, cosificada al nivel del disfrute, incluso a veces es imperceptible hasta por las propias mujeres, a través de los medios de publicidad, revistas, películas, musicales, etc.  Este reduccionismo deja de lado las cualidades y capacidades cognitivas y de otros aspectos o dimensiones de un ser humano, mostrando una percepción negativa hacia la mujer.
Tolerar, minimizar estas conductas, aunque sean leves, solo hacen que se prolonguen los estados de abuso que afecta en general la imagen de la mujer. 


Es importante que se denuncie, que el estado proteja con leyes más contundentes e inmediatatas, sin los prolongados temas administrativos que la gran mayoría de veces impiden que una denuncia sea recibida y atendida con la responsabilidad y celeridad que amerita el caso.

Es de vital importancia para que éstas condiciones cambien, que la mujer mejore sus niveles culturales, conocer y ejercer sus derechos, empoderarse,no tener miedo, sentir que no se esta sola, que juntas somos un puño, es la única manera de poner en su valía a la mujer, con respeto,con libertad, con igualdad de género.
Ps. Rocxana Croce P.

viernes, 31 de agosto de 2018

(POESÍA 2) "REBELDÍA"



Si me dijeran que el tiempo
si, el infinito tiempo
a veces se doblega,
entonces
daría los mismos pasos

Si me advirtieran que la mente
si, esos trozos de pensamientos
no dejan de pensarse,
entonces
los reconstruiría

Si me recordaran que los sentimientos
si, esa vasta emocionalidad
fluye en busca de su propia libertad,
entonces
las sujetaría

Lo cierto es que hay momentos
si, ciertos momentos
que nos tocan las más hondas fibras,
entonces
estaría a orillas del abismo

Rocxana Croce P.

Imagen:Silueta de la calle de Alcalá. Madrid. España.

domingo, 26 de agosto de 2018

NO SABER ABRE LA POSIBILIDAD DE UN APRENDIZAJE


"Camina siempre por la vida como si tuvieses algo nuevo que aprender y lo harás". Vernon Howard.


Ps. Rocxana Croce P.


El proceso de aprendizaje es continuo, más aún en estos tiempos donde los avances tecnológicos y de la informática, permiten un intercambio de conocimientos a la orden del día, minuto a minuto, al instante. 
Nada detiene el proceso de aprendizaje, es un proceso dinámico donde aquellos conocimientos nuevos se superponen a los conocimientos previos o anteriores que se activan cuando son requeridos a través del proceso de la memoria.
De ello resulta que existen en el proceso de aprendizaje cuatro elementos:
1-      El conocimiento previo que posee la persona sobre determinado tema y que trae desde sus experiencias anteriores (familiares, escolares, culturales, etc.). Es aquel que uno posee y a veces, ni tiene consciencia de que los tenemos, hasta que los necesita o los usa.
2-      El conocimiento nuevo que es aquel que se pretende aprender, incorporar y que es externo de la persona. Se incorpora, se interrelaciona con los conocimientos antes adquiridos. Según Piaget estaríamos hablando de los procesos de Asimilación (incorporar información) y Acomodación (Transformar la información).

3-    El cambio tiene que ver con el hecho de que  el conocimiento previo dará lugar al nuevo aprendizaje y se produce un cambio en la mente del individuo. En este sentido es necesario que la persona utilice con libertad sus conocimientos.

4-      El resultado del aprendizaje viene a ser el producto o resultado del conocimiento aprendido y ahora incorporado en la mente persona, es gradual y depende también de lo que recibe de otras personas, por ejemplo sus profesores. 
Es por ello que como dice nuestro título El no saber abre la posibilidad de un aprendizaje, porque el ser humano se adapta a las diferentes situaciones mediante el aprendizaje. 
Todas las personas tienen la posibilidad para desarrollar sus capacidades intelectuales, porque se nace con la misma dotación biológica (claro, hay excepciones como los casos de patologías). 
Va a depender entonces del nivel de estimulación que cada persona tiene de su entorno familiar, escolar, grupo social, fundamentalmente.
 El aprendizaje es un proceso cognitivo continuo que posibilita el desarrollo de la inteligencia.

lunes, 20 de agosto de 2018

POESÍA (1) "PONIENTE"


PONIENTE

La puesta de sol, el ocaso
Cualidad del viento
Y la noche bajando 
L e n t a m e n t e 

La luna que muestra
Su perfecta redondez
Poco a poco
T i m i d a m e n t e

Y tu rostro ensombrecido
A través del tiempo
Donde las estrellas
T e s t i f i c a n

Un grillo sabio canta
Imperturbable entre los pinos
separando el
A
m
o
r

Rocxana Croce P.
(2018)


martes, 24 de julio de 2018

LA FUERZA DE UN CUMPLIDO




"A menudo subestimamos el poder de una caricia, una sonrisa, una palabra amable, un oído atento, un cumplido honesto o el acto más pequeño de cariño, todos los cuales tienen el potencial de cambiar una vida".  Leo Buscaglia.

Pasamos por la vida haciendo a veces "economía" de gestos, de expresión de afectos, de reconocimiento en el otro de aspectos positivos. 

Psicológicamente el poder de ser gentil, atento, respetuoso, afable, cortés (lo cortés no quita lo valiente), amables, son cualidades que deben ser formadas desde la más temprana edad y se asimila en lo cotidiano, porque los niños son como "esponjitas" que aprenden según las normas de comportamiento social que sus padres les enseñan. 

Éste aprendizaje incluye a todas las personas, implica igualdad, sin diferencias y se construye desde la infancia, donde lo más efectivo es el ejemplo que los adultos muestren, ya que las palabras convencen, pero el ejemplo arrastra.

Podemos experimentar cada día:
Nuestro entorno, la calle misma se convierte en una especie de laboratorio donde se generan situaciones, interacciones donde podemos ofrecer muestras de alegría, ánimo, coraje, un cumplido por algo que identifiquemos y valoremos en otra persona (actitudes, comportamientos), de manera sencilla y honesta, que sea una demostración desinteresada de nuestra capacidad de dar. 

Observaremos la reacción de quien la recibe, el efecto es indudablemente positivo; se aprecia en su rostro, gestos, incluso en su cuerpo, es vitamina para el alma, algo que reactiva y nos permite reconocernos en sintonía positiva con el otro.

Si nos cuesta poder ofrecer gestos, cumplidos a otras personas, no dudemos en empezar a hacerlo, estemos atentos a las oportunidades y arriesgemonos a brindar palabras amables, las "mágicas palabras" que puedan despertar emociones positivas en otras personas, que eleven su autoestima, que les cambie el panorama de su día, y que incluso a cambio, pueda uno mismo recibir un cumplido, un gesto amable

Ps. Rocxana Croce.


lunes, 25 de junio de 2018

EL CAMINO DEL VENCEDOR


Donde ésta tu miedo y tu angustia, están tus alas que te alzan.
Cuando la vida se pone en orden, todo fluye como debe fluir.

Ps. Rocxana Croce P.

A veces la vida  se ve afectada por un evento o un hecho gravitante, el mundo interno gira de repente de manera violenta, sucumbe la estructura interna; la emoción,  la conmoción que ello desencadena remueve las entrañas más profundas, el alma de la persona se ve vulnerada y lo que viene luego es  un desborde, un vendaval de emociones negativas; en tanto el cuerpo como organismo, evidenciará una transformación, sufrirá, e incluso puede llegar a enfermar sino reacciona a tiempo.
.
En esos estados de penumbra emocional, donde el impacto de un evento es tan intenso y para lo cual casi nadie esta preparado, pasan por el pensamiento de la persona sufriente ideas nefastas, derrotistas donde puede pensar incluso que nada le librará de ese hoyo oscuro, de ese túnel negro sin fin, y que  terminará absorvido y devastado por tal situación. 

Indudablemente en éstos estados hay dolor, hay sufrimiento, la persona se verá así misma como un ente casi despersonalizado, como alguien irreconocible, como un espectro y la noche se convertirá en ese monstruo que se apodera de toda fortaleza, y que va cubriendo a la persona  con un manto de intensa angustia, la coloca en un estado de indefensión, de sobrecogimiento que casi puede paralizarla y en extremo, destruirla.

Y es que en medio de la oscuridad, de la negrura más negra de una noche de frío y solitario invierno, es que surge una leve y pequeña luz de esperanza, el último gran aliento que puede ser traducido en  un potente mensaje, el inicio de una recuperación, a través por ejemplo de una mano que nos ofrece un saludo, o alguien que nos brinda un simple caramelo aunado a una sonrisa, un gesto amable, un detalle tan oportuno como que te digan: que tenga usted buenas noches, y no esté triste que no vale la pena!

Esté es el dardo a nuestro favor, es una inyección, una dosis de vida, la posibilidad de que el mundo no se termina en un evento penoso, doloroso (a veces incluso injusto) y que es necesario estar atentos (aún en medio de nuestro dolor) y cogerse  fuertemente de esas señales de vida que el universo, Dios o en lo que uno crea,  nos envía.
Ese poder que ahora tomas en tus manos, lo asumes, lo acuñas en tu corazón y lo impregnas en tu mente para así lograr reincorporarte y emprender el camino del vencedor.

Porque la vida es aquí, la vida es ahora. Respira y continúa.

miércoles, 30 de mayo de 2018

Superando las adversidades, ser resilientes


Hay una fuerza motriz mas poderosa que el vapor, la electricidad, y la energía atómica: la voluntad. Albert Einstein
Ps. Rocxana Croce

Las adversidades, las situaciones traumáticas en la vida nos colocan en una situación límite donde se pone a prueba nuestra capacidad para sobreponernos y retomar las riendas de nuestras vidas.

Ello dependerá de la fuerza interior, de las ganas, la voluntad que pongamos para el logro de nuestros objetivos, deseos y anhelos.

Quedarnos en una posición de indefensión, inercia o de lastima solo impide que pongamos en marcha todas las habilidades que podemos desarrollar y que poseemos como poderosas fuerzas internas (a veces desconocidas por uno mismo),  pero que muchas veces preferimos no desplegarlas, ya sea porque nos sentimos mas cómodos quedandonos donde estamos o porque necesitamos que nos impulsen, nos motiven, nos dirigían para poder salir al frente y adaptarnos a una diferente situación.

Conquistarnos y desafiarnos a nosotros mismos implica una actitud diferente, un mayor conocimiento de nuestra personalidad,  de nuestro mundo interior, emprender ese viaje personal tan importante en cualquier circunstancia. Solo así podremos reconocernos, aceptarnos y superar las adversidades. 

Asumir las oportunidades que se nos presentan, tomar las riendas de nuestras vidas, finalmente ser valientes y aceptar los retos con fortaleza de cara a la vida, transformados, superados y con el compromiso personal de seguir la vida, con buen humor, recordando que no estamos solos y que todo lo que nos pasa tiene un por que en la vida.

martes, 1 de mayo de 2018

CUANDO 'NO ES NO'


"No pido a los hombres que alcen la voz a favor de los derechos de la mujer, estoy enfocada en que las mujeres sean independientes y luchen por sus derechos ellas mismas". Malala Yousafzai.
Ps. Rocxana Croce P.

Las altas cifras de feminicidios, violaciones y en general la violencia contra las mujeres, revelan un problema, una tara, que atañe no solo de las feminas sino también a toda la sociedad.

Y es que ésto viene de un aprendizaje generacional donde  las mujeres fueron enseñadas a ser sumisas, a agachar la cabeza, a bajar la voz, a no saber decir NO cuando no se desea ni se quiere.

Desde situaciones de violencia sexual, frases cargadas con altos contenidos obscenos, tocamientos, miradas fuertes, humillaciones, desprecios, etc. generan una personalidad con una baja autoestima, inseguridad personal y escasa confianza en si misma.

La cultura patriarcal,  donde se priva a las mujeres de sus derechos, que fomenta la desigual, apoyada en un machismo anclado fuertemente, tanto que los hombres sienten que las mujeres llegan a ser de su posesión, el objeto de sus deseos y que están destinadas a complacerlos en sus instintos y pasiones,  sin importar su universo de emociones y afectos, que simplemente por el hecho de ser mujer, deben ser complaciente y de fácil abordaje. Y si ella reclama, inmediatamente es coartada, silenciada, incluso destruida.

Lamentablemente no siempre las mujeres podemos felicitarnos por contar con nosotras mismas, nuestras propias defensas muchas veces son un flanco que es traspasado con suma facilidad, incluso sutilmente por algunos varones.

Pero se van dando muestras de una reacción femenina altamente esperanzadora, hay movimientos en masa, grupos de mujeres que empiezan a mostrar la cara con la frente en alto, porque el miedo va dando paso al  empoderamiento para denunciar, para enfrentar y para revelarse ante las desigualdades e injusticias, muchas veces a costa incluso de la propia vida.

Hace falta dotar de autoestima a las mujeres desde pequeñas, desde el hogar, cultivar la capacidad para decir NO con seguridad y autonomía.

Los padres de familia tienen la importante misión  de formar hijos en una cultura de igualdad y respeto, donde se aprenda a valorar a la mujer desde el hogar, a respetarla y amarla en todas sus dimensiones.

viernes, 23 de marzo de 2018

LA UNIVERSALIDAD DEL HUMOR

La psicología positiva y Seligman definen el humor como la capacidad de una persona de experimentar la carcajada.

La risa es la reacción a un acto placentero, nos reímos cuando nos sentimos bien y con ello liberamos dopamina (neurotransmisor relacionado con los estados de placer).

El humor es lo que causa la risa: chistes, bromas, juegos, metidas de pata, inocentadas, todo aquello de lo que en general nos reímos.

Tomar la vida con una cuota de humor esta relacionado con la forma de ver los problemas o dificultades, la percepción que tenemos  de la vida. En situaciones de tensión, permite distender el momento, ver el otro lado de las cosas.

La risa y el buen humor activan nuestras emociones positivas porque generamos un estado de ánimo favorable que además, resulta contagioso y facilita la comunicación con quienes nos rodeamos.

El humor es un estado, una reacción; sin embargo, evitemos aquello que pueda herir, ser prudentes con los chistes o bromas; y lo irónico manejarlo con cuidado porque no a todos les cae bien.

Algo importante es considerar que el humor resulta terapéutico y es aconsejable desarrollarlo. Investigaciones señalan que gente positiva, con buen sentido del humor denota mejores niveles de salud.

La risa es contagiosa y mal no hace, además una persona con buen humor, resulta incluso más atractiva, de mejores vibraciones porque nos genera un bienestar, se esta a gusto con estas personas. 

Consideremos también el aspecto cultural porque lo que para uno algo está relacionado con el humor, para otras culturas pueda que no representen lo mismo (significado).

También los estados de animo o circunstancias que atraviesan las personas (enfermedades, crisis, etc) pueden mejorar si le sacamos una sonrisa, porque un ratito de bienestar ayuda a generar mejores emociones.

Ps. Rocxana Croce P.

miércoles, 28 de febrero de 2018

LA ESCRITURA ES TERAPÉUTICA



Decía Oscar Wilde que para escribir solamente hay dos reglas: tener algo que decir y decirlo.


Una forma de conseguir descargar algunas preocupaciones, conflictos, pesares, es a través de la escritura, sin necesidad o requisito de ser un escritor.

Esta es una de las técnicas que usamos en terapia con algunos pacientes que tienen mucho, e incluso poco que decir (no porque no haya nada que decir, sino porque no desarrollan la capacidad de expresarse).

El efecto liberador es evidente luego de algunos ensayos, convirtiéndose en algunos casos, en una  posibilidad para "colocar" en un papel, aquello que se tiene contenido en la cabeza y corazón, dejar fluir simplemente para conectarnos con nuestro mundo interno.

Surge a modo de un diario personal (en el mejor de los casos y que también puede ser temporal) donde se van reflejando y organizando aquellas emociones, sentimientos, sucesos que consideramos son necesarios de plasmar y luego analizarlos para conocernos mejor en este viaje personal.

¿Hice lo que correspondía hacer?
¿Dije lo que pensaba?
¿Actúe conforme a la situación o me deje llevar más por mis emociones?
Y la otra persona ¿me entendería)
Si retrocediera el tiempo, ¿haría lo mismo?....son algunas interrogantes que pueden surgir en el proceso de escribir.

El psicólogo James Pennebaker de la Universidad de Texas, hace más de treinta años que estudia los beneficios de escribir y manifiesta lo siguiente
"estimula la protección inmunológica, relaja, mejora la calidad del sueño, ayuda a controlar la presión arterial y reduce el consumo de alcohol y fármacos".


Escribir no solo nos ayuda a organizar nuestras ideas y jerarquizarlas en orden de importancia, también nos permite ver las cosas desde diferentes aristas, repasar otras posibilidades, conocernos mucho mejor; ello elevará nuestra autoestima porque confiaremos mejor en nosotros,  podremos mejorar aspectos personales que tal vez no repetiremos por malas o inadecuadas toma de decisiones, aprenderemos a  tener un mejor control sobre nuestras emociones, porque muchas veces en éste repaso o análisis personal de nuestra vida, encontraremos comportamientos que a modo de espejo, detectaremos  y que incluso, a veces no reconocemos como propios:

¿yo fui capaz de decir esto?
no puedo creer que haya reaccionado así!
¿wow soy capaz de todo ello?
que vergüenza lo que dije!


Es importante señalar que como todo proceso y toda técnica terapéutica, no necesariamente tiene que funcionar, o ser algo permanente; es ahí donde debemos estar atentos, si se consigue el efecto sanador, o si es temporal, pero sobre todo,  no abandonar el acompañamiento psicoterapéutico, sobre todo en los casos que lo ameriten y pensar en otras alternativas.

Charles Reade, novelista inglés dijo: "Siembra un pensamiento y cosecharás un acto. Siembre un acto y cosecharás un hábito. Siembra un hábito y cosecharás un carácter. Siembra un carácter y cosecharás un destino".
Que mejor virtud que conocernos nosotros mismo.

Ps. Rocxana Croce P.



Y es aquí donde nos damos cuenta que no todos nacimos para lo mismo

El talento no es un don celestial, sino el fruto del desarrollo sistemático de unas cualidades especiales. José María Rodero Es prob...