tag:blogger.com,1999:blog-34643318778164257202024-03-06T00:30:41.910-05:00Gabinete Psicológico Croce-CovarrubiasUn espacio de reflexión que permite compartir nuestras experiencias profesionalesGabinete Psicológico C.C.http://www.blogger.com/profile/11384962361049317593noreply@blogger.comBlogger241125tag:blogger.com,1999:blog-3464331877816425720.post-49656012983712794672024-02-28T21:57:00.002-05:002024-02-28T21:57:48.100-05:00Duelo, un proceso emocional y personal<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYaCHNuoJrnJ0Lr0VA3mwK46gdL1LuBLS53coC6p3c6RQ4u_h3nUTxtE9TB0H9LPusbhEXyyyhnDt6iIkw30Db8eyYSYQOcTsZxpyRDq4t-5M68Ncza6xY5u2YzaOrPgji58EdW6UgXNkwg_iI1jVK5iUwTokL-85BYF3N0wLa00qHa0-UrPyhQU54m1Lz/s647/alba-calleja-psicologa-psicologos-en-gijon-psicologa-duelo.webp" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="350" data-original-width="647" height="257" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYaCHNuoJrnJ0Lr0VA3mwK46gdL1LuBLS53coC6p3c6RQ4u_h3nUTxtE9TB0H9LPusbhEXyyyhnDt6iIkw30Db8eyYSYQOcTsZxpyRDq4t-5M68Ncza6xY5u2YzaOrPgji58EdW6UgXNkwg_iI1jVK5iUwTokL-85BYF3N0wLa00qHa0-UrPyhQU54m1Lz/w449-h257/alba-calleja-psicologa-psicologos-en-gijon-psicologa-duelo.webp" width="449" /></a></div><p><b style="text-align: justify;"><i>Sobrellevar la pérdida de
un ser querido puede ser uno de los mayores retos a los que el ser humano se
enfrenta. La forma cómo cada persona lo asume y acepta es única.</i></b></p><p><span style="text-align: justify;"><span style="font-size: x-small;">Ps. Rocxana Croce P.</span></span></p><p></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">Los procesos de duelo son los cambios psicológicos que se
dan delante de una pérdida. <o:p></o:p></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">Es un proceso individual y
personal, en el que cada uno lo transita en tiempos y formas diferentes. <o:p></o:p></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">Este proceso es algo
completamente emocional y el cómo elaborarlo está en nosotros asumirlo,
teniendo presente que no acaba, porque la pérdida es para siempre, uno va a
seguir recordando y amando al ser querido toda la vida, lo que no es para toda
la vida son el dolor, el sufrimiento y las emociones, alrededor de ello. Pero
esto dependerá de cada uno, de cómo lo vive y va procesando su duelo a lo largo
del tiempo.<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">El duelo aparece delante de una situación de pérdida, por
ejemplo: frente a separaciones,
la inmigración, una enfermedad, las propias etapas de la vida o la
inexorable muerte de un ser querido.<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><br /></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><o:p> </o:p><b>¿Y cómo se puede elaborar un
duelo?</b></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">La elaboración del duelo son los procesos psicológicos que se
dan desde el comienzo del impacto afectivo y cognitivo de la pérdida, hasta la
aceptación de la nueva realidad interna y externa de la persona.<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">El duelo tiene como
particularidad, que es universal, personal, íntimo es un proceso que tarde o
temprano se vive, por lo que se debe procesar, ya que si no se elabora
adecuadamente vienen los duelos complicados, que son los que llevan a la
depresión, a la ansiedad generalizada y, a veces, hasta el suicidio<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">En los momentos iniciales de
un duelo hay una conmoción e incluso incredulidad, una sensación de que el mundo se detiene junto con una turbulencia afectiva de culpa, ira, desesperanza,
tristeza y ansiedad.<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">En la resolución del duelo influyen el tipo de pérdida y los
aspectos personales de quien lo sufre y de cómo ha elaborado otros duelos en su vida, la experiencia
previa.<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">No hay un tiempo establecido para el dolor. Todo el proceso puede durar
entre 6 meses y de uno a dos
años aproximadamente. Después
de este periodo de tiempo la persona en duelo puede sentir que es más fácil
levantarse por la mañana o sentir que tiene más energía. Este será el momento
en el que se empezará a reorganizar la vida alrededor de la pérdida o sin el
ser querido. Durante este tiempo, quizás sienta que atraviesa una serie de
altibajos. Puede sentirse mejor un día, pero al siguiente día se sienta
mal. Esto es normal.<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><o:p> </o:p></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><o:p>¿</o:p><b>Qué </b><b>Aspectos debemos de tener</b><b> en cuenta en este proceso?</b></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">Aunque es normal sentirse triste después de una pérdida, los
sentimientos asociados con el dolor deben ser temporales. A veces los
sentimientos duran más tiempo o ser diferentes en su intensidad, o se puede tener problemas para lidiar con
las emociones asociadas. <o:p></o:p></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">Cuando esto sucede, el duelo puede convertirse en depresión. Los
síntomas del duelo y la depresión son similares.<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><br /></b></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b>Las señales de que se podria estar sufriendo de depresión </b><b>incluyen</b>:<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">1. No se empieza a sentir mejor a medida que pasa el tiempo.<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">2. Tiene dificultad constante para comer o dormir.<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">3. Sus sentimientos comienzan a afectar su vida diaria.<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">4. Depende de medicación, drogas o alcohol para hacer frente a la situación.<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">5. Empieza a pensar en hacerse daño a sí mismo o a otros.<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">Por ello, si una persona siente
que el duelo ya le sobrepasa, si esas emociones le empiezan a incapacitar, si
ya la tristeza se transforma en depresión, si la persona no logra gestionar su
vida normalmente, o experimenta dificultades significativas para afrontar la
pérdida, si el duelo le está afectando negativamente su vida diaria durante un
período prolongado, es necesario buscar ayuda profesional, lo cual no significa que esta "fallando" en el
proceso de duelo, sino que está buscando un apoyo adicional para atravesar esta
experiencia. <o:p></o:p></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><o:p>E</o:p>ncontrar al profesional adecuado
puede proporcionarle un espacio seguro para expresar sus sentimientos y las
emociones. Donde es válido y permitido llorar, hablar…expresar. Esta es una
forma de gestionar el duelo, recordando que cada persona tiene su propia manera
de expresarlo y vivirlo y no hay una forma “correcta" o
"incorrecta" de hacerlo. </p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">La clave en un proceso de duelo
está en la aceptación: aceptar cómo pasaron las cosas, que así sucedieron, que
así como hay cosas que pasan por algo, también hay cosas que no pasan por algo;
es asimilar la realidad actual para empezar a rehacer la vida, lo que no
implica que la persona contemple pasivamente lo sucedido y se resigne, sino que
aprenda a vivir sin su ser querido. </p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">Terminamos con una frase de la
reconocida psiquiatra suiza Elisabeth Kübler Ross, pionera en estudios sobre la
muerte y el duelo: “<b><i>Nuestro duelo es tan propio como nuestra vida”.</i></b><o:p></o:p></p><p>
</p>Gabinete Psicológico C.C.http://www.blogger.com/profile/11384962361049317593noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3464331877816425720.post-65997076883850962362024-01-10T14:46:00.001-05:002024-01-10T14:46:38.239-05:00CÓMO REPERCUTEN LAS HERIDAS EMOCIONALES DE LA INFANCIA EN LA ADULTEZ<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYShFlXea4rszk3CIRU7YltSGtBMzUfHkuI8v86UGeDWxYC6a10T2Lw1EwwKaPWGFKvqDYtTuKOuIonW61bo7vDzmxmBHmGvADhoVVXjDyshM1NTD3JxUpplmlflF_YBpgd6_lBLxKLLT0qg3MGA3yiil48RoHtRfr7VQat__eh801cex-K_TSiYpV5-J-/s500/heridas-500x343.webp" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="343" data-original-width="500" height="273" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYShFlXea4rszk3CIRU7YltSGtBMzUfHkuI8v86UGeDWxYC6a10T2Lw1EwwKaPWGFKvqDYtTuKOuIonW61bo7vDzmxmBHmGvADhoVVXjDyshM1NTD3JxUpplmlflF_YBpgd6_lBLxKLLT0qg3MGA3yiil48RoHtRfr7VQat__eh801cex-K_TSiYpV5-J-/w373-h273/heridas-500x343.webp" width="373" /></a></div><div><br /></div>Ps. Rocxana Croce P.<br /><p></p><p><span style="font-size: 12pt; text-align: justify;">Las
bases de nuestra personalidad se desarrollan en la infancia y la
niñez. Por tanto, cualquier conducta o cualquier herida emocional que
nosotros tengamos en estas dos etapas de la vida, infancia y niñez, afectan
increíblemente en nuestra vida adulta.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="ES" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Las heridas
emocionales de la infancia son una especie de lesión afectiva que nos
impide llevar una existencia plena. Su huella es tan profunda que incluso </span><span lang="ES">y</span><span lang="ES" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"> nos incapacita
para afrontar los problemas con mayor soltura y resistencia.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="ES" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Las
heridas emocionales que sufrimos en la infancia muchas veces se arrastran con
nosotros a lo largo de la vida, por ello, es necesario aprender a
desintoxicarnos de todas estas emociones negativas para poder comenzar a sanar
desde el interior.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="ES" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Las heridas emocionales en la niñez pasan a formar parte de nuestras células,
esto se puede comparar con lo que sucede cuando maltratamos a una plantita en
el momento de su germinación, las secuelas de ese maltrato permanecen en la
planta, en sus hojas y durante todo su ciclo de vida.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="ES" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Muchas
veces cuando hemos pasado por situaciones traumáticas sobre todo durante esa
etapa tan frágil de la vida como es la infancia, tendemos a minimizar el daño o
la importancia que han tenido los hechos, porque asumirlo puede conllevar demasiado
dolor.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="ES" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Y
justamente, para protegernos del dolor tendemos a decir cosas como por ejemplo<i>,
«he superado el hecho que mi madre me abandonó cuando era pequeño y no me
afecta para nada».</i> Es posible que en una parte de los casos puede que sea
así; si a pesar del abandono, esta persona ha encontrado a lo largo de su vida
otros referentes o cuidadores que se han encargado de
suplir el hueco y curar la herida. <b>Sólo que sanar ese daño suele ser más
difícil de lo que parece.<o:p></o:p></b></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="ES" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Supongamos
que se trata de una mujer que no ha tenido una figura de padre presente.
Esto quiere decir que su padre no ha ejercido como figura de cuidado y
protección, porque no pudo o no quiso ejercer ese rol; es más, encima, el
tiempo que trataba de hacer de padre, lo hacía desde una postura abusiva y
crítica. Esta ausencia pudo generar daños importantes en el desarrollo de esta
niña, sin embargo, ella no lo nota, aprendió a vivir con ello.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="ES" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Y
a medida que crece, busca en sus parejas todo aquello que su padre no le dio,
incluso cuando no se lo dan, ella es capaz de aguantar situaciones abusivas porque
está acostumbrada a ello; y todo con tal de no perder de nuevo a alguien
significativo y revivir el dolor de la ausencia.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="ES" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">La
carencia de un padre cuidador se ha trasladado a su pareja u otras relaciones
significativas, y sin duda, tiene consecuencias en su vida actual.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="ES" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: ES-PE; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;">¿Cómo se manifiestan los
traumas o heridas en nuestra vida adulta?<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: ES-PE; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;">Al igual que ocurre con
cualquier herida, cuando se roza duele, <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>provoca reacciones que parece no podemos
controlar: reaccionamos incluso de forma exagerada ante situaciones que a
priori no tendrían por qué provocar sentimientos tan intensos, pero la herida
sigue abierta y somos sensibles a todo aquello que nos lo recuerde, incluso de
forma inconsciente. Sobre todo, afecta en el caso de personas que
padezcan trauma</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: ES-PE; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;">Todo comienza casi sin
querer, cuando una situación activa los recuerdos, todas las imágenes
mentales asociadas al dolor del pasado. Cada fotografía mental te recuerda que
hay algo mal dentro de ti. Al igual que el niño de antes que pensaba que todo
era su culpa, de adulto piensa que el problema es él. Piensa que por eso
está solo, que no puede fiarse de nadie porque todos le abandonan, o que hace
siempre las cosas mal y por eso fracasa.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: ES-PE; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;">Se «confirma» de nuevo
aquel miedo, se mantiene aquella creencia profunda casi inconfesable enterrada
en la raíz. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: ES-PE; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;">Es un sentimiento que se
esconde y nunca te abandona, que se despierta de forma automática sin
que puedas controlarlo. Una voz dentro de ti te dice que la culpa es tuya.
Y sientes que siempre estará ahí y que, hagas lo que hagas, lo arrastrarás<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>donde vayas.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><i><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: ES-PE; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;">«¿Por qué siempre me pasa
lo mismo? ¿Por qué la historia se repite constantemente? ¿Qué hay mal dentro de
mí? ¿Por qué me sigue ocurriendo lo mismo una y otra vez? ¿Por qué no puedo
cambiar o parar esto?»<o:p></o:p></span></i></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: ES-PE; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;">Entrar en crisis o
situación de bloqueo, sentir ansiedad</span><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: ES-PE; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;"> o sensación de culpa, experimentar ganas de huir, desasosiego
o casi desesperación… Son reacciones habituales frente a las heridas de la
infancia.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="ES" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Educar
a los hijos es una labor de dedicación diaria. Sin duda, Nunca habrá un padre perfecto,
pero se puede tratar de ser el mejor padre que se pueda ser, poniendo en acción
las habilidades de observación, mejoramiento y cambio.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="ES" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Si
estas heridas emocionales no se abordan adecuadamente, pueden mostrarse en
nuestras relaciones. Por ejemplo, podemos proyectar nuestros miedos e
inseguridades en los demás, lo que puede generar conflictos o malentendidos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="ES" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Podemos ser más críticos o desconfiados de lo
que deberíamos ser, y esto puede poner a prueba nuestras relaciones. Podemos
tener actitudes infantiles que den paso a discusiones innecesarias.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="ES" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><br /></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="ES" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">A
continuación veamos algunos consejos útiles a tener en cuenta cuando frente a
las siete heridas emocionales de la infancia.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="ES" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><o:p> </o:p></span><b><span lang="ES" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">1. Miedo al abandono:</span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="ES" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Esta
herida emocional del pasado tiene su origen cuando la madre, o el cuidador de
un niño, no puede, o no quiere, responder como figura protectora frente a los
miedos que el pequeño experimenta.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="ES" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Algunos
pequeños dejados a cargo de terceros o dejados solos por largos periodos, o
simplemente hijos de madres o padres que, por motivos personales, no responden
adecuadamente a las exigencias de compañía y atención que los niños requieren.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="ES" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Las
personas que han vivido experiencias de abandono en su infancia suelen ser
inseguras y tienen una alteración emocional, basada en un miedo profundo de que
les vuelvan a abandonar.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span lang="ES" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">2. El Maltrato:<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="ES" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Aún
en muchas culturas y sociedades se enseña que un buen golpe a los niños es una
conducta aceptable, sin embargo, hay muchas investigaciones que nos hablan de
lo contrario.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="ES" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Golpear
a los niños para “resolver los conflictos” es un método que no funciona
adecuadamente, y es una inadecuada resolución de problemas familiares por la
vía de la “Ley del más fuerte”.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="ES" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Estas
secuelas y heridas emocionales de la infancia muchas veces son llevadas a la
edad adulta y existe la posibilidad de que acaben siendo esposas y esposos
maltratadores.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span lang="ES" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">3. El Rechazo<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="ES" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Existen
padres que rechazan sus hijos por varios motivos; sea porque llegó en un
momento inadecuado, o por ser producto de un descuido, o por parecerse a uno de
sus progenitores, etc.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="ES" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">El
rechazo constante hacia nuestro hijo genera un proceso de auto rechazo. La
estabilidad emocional del pasado repercutirá en su etapa de adulto, generando
la sensación de que nunca, hagan lo que hagan que podrán ser “suficiente” en la
vida, en el trabajo, en los estudios e incluso en el amor. Estas personas
preferirán permanecer solos y aislados.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span lang="ES" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">4. La injusticia<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="ES" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Desde
muy temprana edad, los niños tienen la capacidad de evaluar si las personas con
las que conviven reciben un trato igualitario, y para los que tienen varios
niños, esto es un asunto de suma importancia.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="ES" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Una
persona al vivir en un ambiente que ha sido totalmente injusto, esto termina
por deteriorar su “yo”, transmitiéndoles la idea de que no son merecedores de
la atención de los demás.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="ES" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Un
adulto que ha sufrido de la herida de la injusticia puede convertirse en una
persona insegura o, al contrario, en alguien demasiado critico que tiene una
visión pesimista de la vida. Esta persona puede llegar a tener problemas para
confiar y establecer relaciones con los demás, pues inconscientemente piensa
que todos lo tratan mal.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span lang="ES" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">5. La traición:<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="ES" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">A
veces los padres usan la técnica de prometedor, pero cuidado, si no cumplimos
las promesas, esto puede crear inseguridades y falta de confianza en el menor.
Más vale un <i>ya lo haremos cuando se pueda</i>, que prometer algo que no
sabemos si podremos cumplir.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span lang="ES" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">6. La humillación<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="ES" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Hoy
más que nunca se ve este fenómeno, cada día son más los niños que crecen en
ambientes humillantes.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="ES" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">El Bullying o acoso que se manifiesta a través
de múltiples conductas como el insulto, la agresión, la intimidación, poner
motes, excluir o aislar socialmente, hablar mal del otro y estimular su
maltrato… son conductas <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>que
constantemente los niños se encuentran expuestos, <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>son situaciones humillantes, con burlas y
descalificación, tanto en la escuela como en el hogar.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="ES" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Estos
niños crecen con una gran tendencia a las emociones negativas y a tener una
autoestima baja. Seguramente todos recordaremos alguna situación humillante en
la infancia, solo hace falta recordarlo para comprender lo grave que puede ser
este trauma emocional de la infancia y cómo puede terminar siendo una carga que
se llevará en la vida adulta.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span lang="ES" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">7. Temor a lo desconocido<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="ES" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Muchos
padres alentamos a nuestros niños a perder el miedo a la oscuridad o a los
lugares desconocidos, o subestimamos sus miedos diciendo que no sean cobardes, que
no tengan miedo al mar o a las alturas por ejemplo.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="ES" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Los
niños requieren un poco de paciencia, y exponerlos en ambientes desconocidos
solo genera individuos inseguros, con miedo al cambio.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="ES" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: ES-PE; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;">¿Cómo se cura la herida?<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: ES-PE; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;">Se puede curar la herida
emocional, pero requiere de tiempo, trabajo y constancia, y casi siempre, ayuda </span><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: ES-PE; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;">profesional.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: ES-PE; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;">Es importante tomar
conciencia e identificar cuál es la herida y cómo reaccionas cuándo es
tocada.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: ES-PE; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;">Es necesario entender la
necesidad de proteger esa herida.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: ES-PE; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;">Y profundizar para ser
consciente del sistema de creencias, de tus miedos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: ES-PE; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;">Reaprender nuevas formas de
responder ante la situación temida es fundamental.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: ES-PE; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;">Para ello a veces es necesario reprocesar
los recuerdos., y «revivir de alguna forma» la situación temida o
traumática, para poder reinterpretarla desde una perspectiva
diferente. La perspectiva de un adulto.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: ES-PE; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;">Imaginar desde fuera
al niños que fuimos</span><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: ES-PE; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;">. Conectar con él y con cómo se sentía, hacernos cargo de él como si
fuéramos sus cuidadores hoy en día. ¿Qué necesitaba?<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: ES-PE; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;">Aprender a autorregularse,
manejar tú mismo tus emociones, sobre todo en el momento de crisis.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: ES-PE; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;">Empoderarse poco a
poco, confiar en las capacidades y habilidades propias para poder
hacerse cargo de uno mismo. Para confiar en uno mismo, y en la capacidad
de relación con el entorno.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="ES" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Solo
queda decir que las memorias de la infancia pueden marcar el resto de nuestras
vidas si es que no les ponemos la atención que merecen.<o:p></o:p></span></p>Gabinete Psicológico C.C.http://www.blogger.com/profile/11384962361049317593noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3464331877816425720.post-66481055493402129832023-12-26T20:25:00.007-05:002023-12-26T20:25:55.832-05:00El síndrome de burnout<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhk75r3iEhkFLxo2sVMK53FvlIXJrGUSjJUjetOhdJ17Wi-_auxHcSrTc5HchtW7A0Fualr226_AwOxOCC7PrOuOEpzxjv2FgivUjFkEC3fZqKb-mVH6pgYCN0u4aPJBhjCD10JCJw_F4V_zNTW_bliqMDDR8xCg6o2q5u3qzUKCF3yGu-qu2RV7Pc6Ndew/s340/burnoutt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="340" data-original-width="340" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhk75r3iEhkFLxo2sVMK53FvlIXJrGUSjJUjetOhdJ17Wi-_auxHcSrTc5HchtW7A0Fualr226_AwOxOCC7PrOuOEpzxjv2FgivUjFkEC3fZqKb-mVH6pgYCN0u4aPJBhjCD10JCJw_F4V_zNTW_bliqMDDR8xCg6o2q5u3qzUKCF3yGu-qu2RV7Pc6Ndew/s320/burnoutt.jpg" width="320" /></a></div><p class="MsoNormal" style="text-align: center;"><b><i><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">"A
veces, lo más productivo que puedes hacer es relajarte." </span></i></b><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Mark Black<i> <o:p></o:p></i></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Aunque,
en pequeñas dosis, el estrés puede ayudar a centrarnos y actuar con rapidez,
sin embargo, cuando este estado se vuelve constante, se convierte en un
problema crónico que debemos evitar a toda costa.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">La
OMS reconoce el síndrome del burnout, “síndrome de estar quemado” o
de desgaste profesional, describiéndolo como un trastorno emocional fruto de
una situación de estrés crónico. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">El
burnout es un estado generalizado de agotamiento provocado por un
alto nivel de estrés. Este malestar puede ser físico, mental o
emocional y estar muy relacionado con la actividad laboral que desempeñan
las personas.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;"><br /></span></b></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;">Los síntomas de burnout<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;">Si bien cada persona vive el estrés de diferente
manera, lo cierto es que existe un cuadro de síntomas específicos que
caracterizan el burnout. Estos son los más recurrentes:<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">1.Problemas
cognitivos:</span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"> el estrés
prolongado puede afectar a la concentración, la memoria y la toma de
decisiones.</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;"><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;">2.Disminución en la autoconfianza:</span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;"> producida por un
sentimiento de insuficiencia que se refuerza en tanto que las personas no
pueden cumplir con todos los pendientes.</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">3.Trabajar
con irritabilidad y enojo.</span></b><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;"><o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;">4.Dificultad para dormir:</span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;"> relacionada con
las preocupaciones constantes o con las afectaciones físicas y del ciclo de
sueño.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;">5.Dolores musculares</span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;">: detonados por un
incremento en la tensión física o por dedicar mucho tiempo en una misma
actividad. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;">6.Cefalea o mareos:</span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;"> provocados por pasar horas continuas ante la
computadora o por forzar las capacidades mentales para resolver
problemas. </span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">7.Problemas
gastrointestinales:</span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"> vivir una
situación de estrés laboral puede alterar la función digestiva, causando
síntomas como dolor abdominal, diarrea, estreñimiento y acidez estomacal</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;"><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;">8.Fatiga:</span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;"> derivada de la actividad física y mental extrema,
así como por agotar las energías en jornadas de trabajo extenuantes.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;">9.Depresión:</span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;"> propiciada cuando los anteriores síntomas afectan
el comportamiento de las personas, lo que genera una mala imagen propia,
falta de seguridad y desmotivación.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;">10.Nerviosismo constante:</span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;"> originado por la
falta de seguridad, incertidumbre y temor ante el fallo.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;">Cambios de comportamiento que pueden derivar en
emociones extremas, tales como conducta explosiva o impulsos irracionales:
ocasionados por una falta de control psicosocial</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">,
aislamiento social.</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;"><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;">Por lo general, estos indicios se presentan de
forma conjunta, pero algunas personas tienen aptitudes más
desarrolladas para lidiar con ciertos efectos del estrés, así que no
presentan todos los signos de burnout.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;">De cualquier modo, lo más importante es
saber identificar cuando alguien en tu equipo de trabajo está
atravesando por esta situación o, incluso, cuando tú mismo lo padeces. Solo de
este modo, podrás actuar para mejorar las condiciones de trabajo de las
personas. </span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;">Causas de burnout relacionadas con el trabajo<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;">Sentir que tiene poco o ningún control sobre su trabajo.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;">Falta de reconocimiento o recompensa por el buen trabajo.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;">Expectativas laborales poco claras o demasiado exigentes.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;">Hacer un trabajo que sea monótono.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;">Trabajar en un ambiente caótico o de alta presión.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;">Causas del estilo de vida de burnout<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;">Trabajar demasiado, sin tiempo suficiente para socializar o relajarse.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;">Falta de relaciones cercanas y de apoyo.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;">Asumir demasiadas responsabilidades, sin suficiente ayuda de otros.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;">No dormir lo suficiente.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;">Los rasgos de personalidad pueden contribuir al burnout<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;">Tendencias perfeccionistas; nada es lo suficientemente bueno.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;">Visión pesimista de usted mismo y del mundo.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE;">La necesidad de tener el control; renuencia a delegar a otros.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">¿Cómo
enfrentar el síndrome burnout?<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Hay
una gran variedad de herramientas y estrategias que puedes implementar para
tomar medidas contra el agotamiento en el trabajo.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Sé
proactivo:</span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"> Planifica y gestiona adecuadamente el
contenido de tu trabajo para prevenir la sobrecarga laboral. Es mucho más fácil
prevenir el Síndrome de Burnout que solucionarlo una vez que ya se
produjo. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Conciliar
con límites claro:</span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"> Es importante
establecer límites claros entre el trabajo y la vida personal. Definir
tiempos de descanso, desconexión digital y actividades de ocio para equilibrar
las responsabilidades laborales.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Marca
los límites:</span></b><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%;"> Todas las
causas del burnout tienen algo en común: la presión externa. Una de las mejores
maneras de revertirlo es importante establecer límites claros entre el trabajo
y la vida personal. Es importante definir tiempos de descanso, desconexión
digital y actividades de ocio para equilibrar las responsabilidades laborales.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Cuídate:</span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"> Con mucha frecuencia, el síndrome surge
porque dedicamos demasiado tiempo al trabajo y nada a nosotros mismos. Dedícate
tiempo, haz algo que te guste y fíjate si puedes dejar de pensar en el trabajo
durante una hora, una tarde o un fin de semana completo.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Practicar
técnicas de relajación: </span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Realizar
actividades como meditación, mindfulness o yoga puede ayudar a
reducir los niveles de estrés y a sentirse más relajado.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Realiza
actividad física:</span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"> El ejercicio</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"> ayuda a descargar la tensión. Se
recomienda hacer una caminata diaria de, al menos, 20 minutos. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Desarrolla
la resiliencia:</span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"> Forja buenas
relaciones en el entorno laboral. Muchas veces, el burnout se produce
porque estás aislado y, a la vez, bajo mucha presión. Una buena opción para
fortalecer la resiliencia con el fin de prevenir el agotamiento es cultivar las
buenas relaciones en el trabajo. De este modo, si las presiones empiezan a
acumularse, tendrás el apoyo social de tus compañeros para que te ayuden.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Jerarquiza
tus objetivos:</span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"> Esto no
significa que no vayas a tener mucho trabajo más adelante, sí implica tener una
idea clara a qué darle prioridad, qué es lo importante en tu trabajo en el aquí
y el ahora. Además, si la presión se acumula y necesitas deshacerte de algo de
trabajo, puedes priorizar las tareas más importantes con efectividad.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">De
igual forma sugerimos ser conscientes de nuestras capacidades, saber delegar y
saber desconectar de los dispositivos tecnológicos cuando estamos compartiendo
con las personas que queremos. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Solicitar
ayuda: </span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">No hay que tener miedo de buscar ayuda
profesional a través de psicólogos especialistas en estrés laboral.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><br /></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Todas
estas recomendaciones te ayudarán a disminuir el riesgo de padecer el Síndrome
Burnout, aunque es necesario comprender que la prevención es la mejor cura.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">El
burnout es una señal innegable de que algo importante en su vida no está
funcionando. Tómese el tiempo para pensar en sus esperanzas, metas y sueños.
¿Está descuidando algo que es realmente importante? Esta puede ser una
oportunidad para redescubrir lo que realmente le hace feliz, reducir la
velocidad y darse tiempo para descansar, reflexionar y sanar.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><i><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">"Casi
todas las cosas volverán a funcionar si las desenchufas por unos minutos...
incluso tú."</span></i></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"> <b>Anne
Lamott.</b></span><span style="color: #3d3d3d; font-family: "inherit",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;"><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><b>Ps. Rocxana Croce</b></span></p><br /><p></p>Gabinete Psicológico C.C.http://www.blogger.com/profile/11384962361049317593noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3464331877816425720.post-59579290317784215842023-11-12T21:26:00.003-05:002023-11-12T21:26:21.398-05:00EL PODER DE LOS PENSAMIENTOS<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlDCPMVf-0Od8BGykHA6gKqgxN-ya8z8RT5xd45ElHKoNuj_5UKuPJwEvNlHRzfYjkaiVhRYqrkIjnstJKHAxcbRmjRTY4I-Y769Uv6BrXblACB6ku1kOH9e0PsN1XFfWx2tR_W1kMLh3XA-DY9-zxx3aeXK_Gkik47HBwFeXaClRfLfdS-RCDQvtspxQ1/s800/pensamien.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="600" data-original-width="800" height="327" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlDCPMVf-0Od8BGykHA6gKqgxN-ya8z8RT5xd45ElHKoNuj_5UKuPJwEvNlHRzfYjkaiVhRYqrkIjnstJKHAxcbRmjRTY4I-Y769Uv6BrXblACB6ku1kOH9e0PsN1XFfWx2tR_W1kMLh3XA-DY9-zxx3aeXK_Gkik47HBwFeXaClRfLfdS-RCDQvtspxQ1/w434-h327/pensamien.jpg" width="434" /></a></div><p></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Ps.
Rocxana Croce P.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><i><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">“La
mente es su propio lugar y en si misma puede hacer un cielo del infierno, y un
infierno del cielo.” John Milton.<o:p></o:p></span></i></b></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Según
últimos estudios y publicaciones, el ser humano tiene alrededor de 80,000
pensamientos diarios, de los cuales el 95% surgen de forma automática y de
ellos, el mayor porcentaje son negativos (80%).<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Solo
darse cuenta de ello resulta agotador, sin tomar en cuenta cuando se producen
pensamientos recurrentes, que son aquellos que no dejamos ir y le damos vuelta
y los pensamos y sobre pensamos y regresamos a pensarlos de nuevo, de tal manera
que nos dejan agotados porque son incomodos e incluso perturbadores en muchos
casos. Paradójicamente a las alegrías les damos menos pensamiento que a las
preocupaciones o angustias.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Por
lo general, los pensamientos o son del pasado y generan culpas o cargos de
conciencia, o son del futuro que generan ansiedad y miedos a lo incierto.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Los
pensamientos tienen un poder sobre nuestra mente que muchas veces no lo tomamos
en cuenta. Constituyen poderosos imanes que tiene una gran fuerza de atracción.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">La
calidad de los mismos determina nuestra salud física, mental, espiritual y
también afecta nuestras relaciones y en general nuestra vida.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Todos
nuestros pensamientos generan sentimientos que provocan comportamientos.<br />
Constantemente estamos generando pensamientos y dentro de ellos algunos son
positivos, otros no tanto y otros son hasta peligrosos.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"> A veces estamos incluso atados a determinados
pensamientos, como lastres que no dejan de dar vueltas en la cabeza.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">No
es inusual escuchar en la consulta frases como: <i>"no me puedo sacar ese
pensamiento de la cabeza", "solo cuando duermo dejo de pensar en
ello".</i><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">A
modo de metáfora, los peces nadan en el agua de una manera natural. No “saben”
que están bajo el agua, simplemente nadan.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Para
los seres humanos pensar resulta algo parecido. Los pensamientos son
nuestro elemento natural.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Estamos
tan inmersos en ellos que rara vez somos conscientes de que están
ahí. Nadar en nuestros pensamientos es nuestro estado natural.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Muchas
veces no somos conscientes de que los pensamientos están y actuamos de forma
automática, como si escucháramos el sonido de la ciudad, nos habituamos a
ellos, quizás también es parte de nuestra evolución, ya que sin su existencia
no podríamos sobrevivir a cada obstáculo que nos presenta la vida.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Nuestros
pensamientos, emociones y conductas están íntimamente interconectados, muchas
veces no estamos conscientes de lo que pasa por nuestra mente, sino que solo
percibimos nuestras emociones desagradables. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Es
decir, puedo identificar “fácilmente” que estoy triste, enojado, preocupado o avergonzado,
pero difícilmente puedo estar consciente de que esas emociones son producidas
por lo que pensamos.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Por
ejemplo: si mi intención es emprender una empresa, pero pienso que hay
mucha competitividad, es probable que sienta incertidumbre y frustración y lo
más probable es que haya desanimo y desista de emprender.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Esto implica
que la persona no está usando su capacidad de análisis y reflexión de manera
profunda sobre aquello que le sucede.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"> </span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Respecto
a los pensamientos negativos, incomodos, rumiantes.<o:p></o:p></span></b></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Es
importante que nos detengamos, lo pensemos y lo anotemos. Luego ayuda elaborar
un pensamiento racional, objetivo, realista que se adapte a la situación en
concreto.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Generalmente,
los pensamientos intrusivos no son reales. Se retroalimentan porque lo que
quieren es tener protagonismo, pero no son reales.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Entendamos
la importancia de darse el tiempo para analizar y aprender a manejarlos, ya que
muchas veces establecemos una relación con ellos, como si fuesen la única verdad
y no visualizamos otros horizontes, al punto de vivenciar consecuencias
devastadoras, en especial cuando estos pensamientos están cargados de aspectos
negativos y sabemos que luego nos producen sentimientos en ese mismo orden.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">El
pensamiento, en general, es un diálogo con nosotros mismos en el que hacemos
afirmaciones sobre determinadas situaciones, es decir le damos un significado.<br />
<br />
Pongamos atención en lo que pensamos y veamos cuánto poder y cabida le estamos
dando a alguno de ellos y hasta qué punto nos es beneficioso o todo lo
contario.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Una
fórmula para contrarrestar pensamientos negativos o dominantes es estar atentos
a ellos y de inmediato sustituirlos por otros positivos, más agradables, que le
resten la atención y disminuyan su poder. Con esto estamos ejerciendo el
control sobre los mismos y no dejamos que ellos nos controlen<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Por
ejemplo, ayuda mucho que te hagas un espacio en el día, puede ser a primera
hora al levantarte o al final del día o las veces que uno considere necesario,
busca un lugar donde no haya interrupciones, respira profundo al menos unas
cinco veces, trae a tu mente ese pensamiento y analiza dónde lo sientes, qué
sientes y si puedes cambiar algo sobre el mismo, por ejemplo, tu actitud, tu
involucramiento en él o tu falta de interés sobre el mismo. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Después
del análisis determina si vale la pena dedicarle toda esa energía que te
consume o no. Según la decisión que tomes actúa y verás como ese pensamiento
evoluciona en algo que te agradará o te dará mejores resultados.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Recuerda
que el cambio siempre empieza por ti, en lo interno. y que no solo somos lo que
comemos, sino también lo que pensamos.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">No
se puede pensar de forma negativa y vivir de forma positiva.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"> <br />
<b>Tomemos en cuenta lo siguiente:<o:p></o:p></b></span></p><p class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: "Times New Roman"; font-feature-settings: normal; font-kerning: auto; font-optical-sizing: auto; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; font-variation-settings: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Identifiquemos
nuestros pensamientos.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: "Times New Roman"; font-feature-settings: normal; font-kerning: auto; font-optical-sizing: auto; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; font-variation-settings: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Reemplacemos
aquellos que no merezcan importancia, desmonta los pensamientos irreales,
negativos cambiándolos por otros más realistas y tranquilizadores. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: "Times New Roman"; font-feature-settings: normal; font-kerning: auto; font-optical-sizing: auto; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; font-variation-settings: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Atraigamos pensamientos
positivos.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: "Times New Roman"; font-feature-settings: normal; font-kerning: auto; font-optical-sizing: auto; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; font-variation-settings: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Concentrémonos en
soluciones.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: "Times New Roman"; font-feature-settings: normal; font-kerning: auto; font-optical-sizing: auto; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; font-variation-settings: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Si la situación es
inmanejable, conversemos con alguien, de preferencia un psicoterapeuta.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: "Times New Roman"; font-feature-settings: normal; font-kerning: auto; font-optical-sizing: auto; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; font-variation-settings: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Es aconsejable relajarnos,
distraernos para "ventilarnos" mentalmente.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: "Times New Roman"; font-feature-settings: normal; font-kerning: auto; font-optical-sizing: auto; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; font-variation-settings: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Durante el
proceso, ser tolerantes con uno mismo (paciencia), recuerda que la forma de
pensar y sentir requiere tiempo y trabajo, lo más importante es identificarlo e
ir uno a uno transformándolos.<o:p></o:p></span></p><p>
<span style="font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: ES-PE; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-language: AR-SA; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-font-kerning: 0pt; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-ligatures: none;">Por último, hay que tener en cuenta que si hay
pensamientos que limitan tu vida, es necesario asistir a terapia con un
profesional de la salud mental, preparado para ayudarte.</span></p>Gabinete Psicológico C.C.http://www.blogger.com/profile/11384962361049317593noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3464331877816425720.post-82663125122025492432023-10-29T15:40:00.002-05:002023-10-29T15:40:20.559-05:00ARTE TERAPIA<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPdDGilzvYPA817TfmZKCz_E26fyvrfMAsWfGiqnq4vWj-vmWZ4V2VvRw9vfqu9iDhLx7mecwpdE6il6p5_7AthWT7URL5zH3pWZuEe3S4V9MZOEs8k2EluZpFQKnrmEr1u-V-6yPuC-BNVM3otTCkA5LE0MsJF3xw8nehsc_GgDmiQQjp8UTZGv9e5sEz/s1600/ARTE%20TERAPIA%20FLAVIA%202023.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1324" height="432" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPdDGilzvYPA817TfmZKCz_E26fyvrfMAsWfGiqnq4vWj-vmWZ4V2VvRw9vfqu9iDhLx7mecwpdE6il6p5_7AthWT7URL5zH3pWZuEe3S4V9MZOEs8k2EluZpFQKnrmEr1u-V-6yPuC-BNVM3otTCkA5LE0MsJF3xw8nehsc_GgDmiQQjp8UTZGv9e5sEz/w365-h432/ARTE%20TERAPIA%20FLAVIA%202023.jpg" width="365" /></a></div><p class="MsoNormal" style="margin-right: -14.25pt; text-align: center;"><i><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><b>“Las
pinturas tienen una vida propia que se deriva del alma del pintor”. <o:p></o:p></b></span></i></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-right: -14.25pt; text-align: center;"><i><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><b>Vincent
Van Gogh.</b><o:p></o:p></span></i></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-right: -14.25pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-right: -14.25pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">La
arteterapia es una forma de terapia que utiliza el arte como medio para mejorar
la salud mental y emocional de las personas. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-right: -14.25pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt;">A
medida que más personas descubren los beneficios de esta práctica, se está
volviendo cada vez más difundida en el mundo.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-right: -14.25pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-right: -14.25pt; text-align: justify;"><b><i><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">¿Qué
es la Arteterapia?<o:p></o:p></span></i></b></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-right: -14.25pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt;">El
arte terapia es una disciplina que se instala en un campo intermedio entre
el arte y la psicología, es decir, combina el proceso creativo y
artístico con la psicoterapia.</span></p><p class="MsoNormal" style="margin-right: -14.25pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt;">Usa
el arte como un lenguaje visual para a expresión personal, por lo que su
objetivo no es la producción de obras con perfección estética.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-right: -14.25pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt;">En
arte terapia se considera que </span><a href="https://www.arteterapiaenchile.cl/arteterapia/arte-terapia/beneficios-del-arte-terapia/"><span style="color: windowtext; font-size: 12pt; text-decoration-line: none;">toda persona tiene
la capacidad de ser creativo</span></a><span style="font-size: 12pt;"> y puede
proyectar su mundo interno a través del arte, por lo que no es necesario tener
conocimientos previos de técnicas artísticas.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-right: -14.25pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt;">El
proceso por el cual es hecha la obra es más importante que el resultado final.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-right: -14.25pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">En
este sentido, el arte terapia se diferencia de las clases de arte ya
que el arte terapeuta no se focaliza en enseñar técnicas artísticas, salvo
cuando esto sea necesario para promover la capacidad expresiva de los
pacientes, de modo que logren crear una obra que refleje de la mejor manera
posible su experiencia interna.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-right: -14.25pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">El arte terapeuta es quien acompaña
y apoya a la persona en el trabajo con diferentes materiales artísticos.
En el proceso creativo se utiliza el arte para explorar, expresar y comprender
emociones e ideas. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-right: -14.25pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Con
el terapeuta se genera una reflexión en torno a la obra que ayuda a
dar significado y comprender la experiencia.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-right: -14.25pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">El
lenguaje no verbal del arte es rico en metáforas que hablan de nosotros
mismos, de nuestro mundo interno e imaginario.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-right: -14.25pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">El
arte nos permite justamente abrirnos a distintos espacios de experiencia subjetiva
y nos aumenta la capacidad expresiva. Se promueve un proceso
simbólico que permite elaborar y transformar a través de las obras.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-right: -14.25pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Hacer
arte implica establecer una vía de comunicación con nuestra propia persona y
realizar un ejercicio de introspección y autoconocimiento por medio de la
expresión.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-right: -14.25pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Los
terapeutas de arte emplean una amplia variedad de medios artísticos, como
pintura, dibujo, escultura, escritura, collage y música, para ayudar a las
personas a explorar sus emociones, resolver problemas, mejorar la autoestima y
encontrar un sentido de identidad.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-right: -14.25pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">No
es necesario ser un artista talentoso para participar en arteterapia; de hecho,
se valora la autenticidad sobre la habilidad artística.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-right: -14.25pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-right: -14.25pt; text-align: justify;"><b><i><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Veamos
los beneficios del Arteterapia<span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></i></b></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-right: -14.25pt; text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">1-En
la Gestión del Estrés y la Ansiedad</span></b><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">: sin duda que
muchas personas experimentan altos niveles de estrés y ansiedad en la vida
cotidiana, sobre todo en los últimos tiempos post pandemia. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-right: -14.25pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">La
arteterapia proporciona un espacio seguro para expresar y liberar estas
tensiones a través del arte. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-right: -14.25pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Pintar,
dibujar, escribir o modelar arcilla pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar
el bienestar emocional.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-right: -14.25pt; text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">2-Superación
de Traumas:</span></b><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"> Aquellos que han sufrido traumas pueden
encontrar dificultades para verbalizar sus experiencias. La arteterapia les
permite comunicar sus sentimientos y recuerdos de una manera no verbal, lo que
puede facilitar la curación y la recuperación.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-right: -14.25pt; text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">3-Mejora
de la Autoestima</span></b><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">: Porque a través de la creación
artística, las personas pueden descubrir su capacidad para crear belleza y
significado. Este proceso puede aumentar la autoestima y la confianza en uno
mismo.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-right: -14.25pt; text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">4-Desarrollo
de Habilidades de Comunicación</span></b><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">: Porque en las
sesiones de arteterapia, las personas pueden explorar cómo se sienten sin
mediar palabras. Y a medida que desarrollan la capacidad de comunicar sus
emociones a través del arte, también pueden mejorar sus habilidades
comunicacionales.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-right: -14.25pt; text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">5-Fomenta
la Exploración de la Identidad y la Creatividad</span></b><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">:
Sin duda, Las personas pueden explorar su identidad, sus deseos y su
creatividad de formas que tal vez nunca antes habían considerado, sin ser
juzgados.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-right: -14.25pt; text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">6-Entrena
la Memoria</span></b><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">: Arteterapia implica la utilización de la
memoria en varias formas. Al trabajar en actividades o proyectos artísticos a
largo plazo, como un mural o una serie de dibujos, se requiere recordar los
detalles y la progresión del trabajo. Además, al utilizar técnicas artísticas
específicas, se pueden aprender y memorizar procesos, pasos y conceptos
relacionados con el arte.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-right: -14.25pt; text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">7-Potencia
la Concentración</span></b><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">: El arte, especialmente si hablamos
de dibujo, requiere una atención plena y concentración en el proceso
creativo, ya que debemos enfocar nuestra atención en los detalles,
las formas, los colores y las texturas que estamos creando.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-right: -14.25pt; text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">8-
Sirve de apoyo para Tratamientos Psicológicos</span></b><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">: Al
trabajar junto con profesionales de la salud mental, la arteterapia puede
ayudar a los individuos a explorar y abordar de manera más profunda sus
desafíos emocionales y psicológicos. El arte actúa como un medio no verbal de
comunicación y expresión, permitiendo a los pacientes acceder a aspectos de sí
mismos que pueden resultar difíciles de abordar verbalmente.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-right: -14.25pt; text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">9-<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Mejora la Intuición</span></b><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">:<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>El trabajo de las propias emociones<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>ayuda a trabajar con el<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>propio cuerpo. Permite revivir y ser
consciente de las reacciones instintivas o sensaciones que genera el cuerpo
ante una u otra situación.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-right: -14.25pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Ese
entrenamiento ayudará, a futuro, a detectar cuando una situación es favorable.
O, de lo contrario, el cuerpo la rechazará por intuición.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-right: -14.25pt; text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">10-Aumenta
la capacidad de Resignificar</span></b><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">: Este beneficio
es muy significativo. Y es que a través de la arteterapia la persona va a
cambiar el significado de muchas de las cosas que le ocurren o vive para darles
otro sentido que le hace sin duda, más grande y mejor</span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-right: -14.25pt; text-align: justify;"><br /></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-right: -14.25pt; text-align: justify;"><b><i><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">¿Por qué considerar llevar un taller de Arteterapia?</span></i></b><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-right: -14.25pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><o:p> </o:p></span><span style="font-size: 12pt;">Aquí
hay algunas razones para hacerlo:</span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-right: -14.25pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><o:p> </o:p></span><b><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Primero: El Bienestar Mental y Emocional:</span></b><span style="font-size: 12pt;"> La arteterapia
es una forma efectiva de cuidar tu salud mental y emocional. Puede ayudarte a
enfrentar desafíos, resolver problemas y sentirte más equilibrado
emocionalmente.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-right: -14.25pt; text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Segundo: La Expresión Creativa:</span></b><span style="font-size: 12pt;"> La arteterapia te brinda la
oportunidad de expresarte de una manera única y creativa. Puedes descubrir
talentos y habilidades artísticas que nunca supiste que tenías.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-right: -14.25pt; text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Tercero: La Comunidad y Apoyo</span></b><span style="font-size: 12pt;">: Los talleres de arteterapia suelen
ser espacios de apoyo donde puedes conectarte con otros individuos que
comparten tus experiencias y desafíos.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-right: -14.25pt; text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Cuarto:
El Aprendizaje Continuo</span></b><span style="font-size: 12pt;">: La arteterapia es un proceso
continuo de autodescubrimiento donde puedes seguir aprendiendo y creciendo a lo
largo del tiempo.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-right: -14.25pt; text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">En
resumen,</span></b><span style="font-size: 12pt;"> la arteterapia es una poderosa herramienta de
sanación que ha demostrado mejorar la salud mental y emocional de muchas
personas.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-right: -14.25pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span><b><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><i>"Cuando
se pierde la experiencia creadora, desaparece el sentimiento de una vida real y
significativa". Donald Winnicott.</i></span></b></p><p class="MsoNormal" style="margin-right: -14.25pt; text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Acuarela: Flama DelCroce.</span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-right: -14.25pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt;">Ps.
Rocxana Croce P.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-right: -14.25pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><o:p> </o:p></span></p><br /><p></p>Gabinete Psicológico C.C.http://www.blogger.com/profile/11384962361049317593noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3464331877816425720.post-8014006472797713642023-09-10T00:01:00.005-05:002023-09-10T22:11:14.994-05:00Las rupturas amorosas<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheBQe3YCTyp1rC-tlbO8bVAxvjvFX9YGU6r8T4J2YboBfnj4_rAsj7efVkY9e_ivsAKT11qEOoHsUzATP9NmDTKIJoFUVpwneu9VQvCLvNGnoinRK6DyHC1AuYbI765JrBZtEqjN7i_5ZZfwTzpX2Qx7tw9sw_BD1l2tan4u2NLfbvUCyC84AT0E4HBBjK/s3072/rup.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2384" data-original-width="3072" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheBQe3YCTyp1rC-tlbO8bVAxvjvFX9YGU6r8T4J2YboBfnj4_rAsj7efVkY9e_ivsAKT11qEOoHsUzATP9NmDTKIJoFUVpwneu9VQvCLvNGnoinRK6DyHC1AuYbI765JrBZtEqjN7i_5ZZfwTzpX2Qx7tw9sw_BD1l2tan4u2NLfbvUCyC84AT0E4HBBjK/w406-h300/rup.jpg" width="406" /></a></div><br /><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><o:p> </o:p></span></b><span face=""Calibri Light", sans-serif" style="text-align: justify;"><i>Cuando te enamoras de una persona que no te conviene, la esperanza
no es lo último, sino lo primero que debes perder. Y cuando te canses de ser un
idiota, descubrirás que el principio de todo amor es tenerse a uno mismo.</i></span><i><span face=""Calibri Light", sans-serif" style="text-align: justify;"> </span><span face=""Calibri Light", sans-serif" style="text-align: justify;">Walter Riso</span></i></div>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Las rupturas sentimentales son procesos a veces muy intensos y
dolorosos por los que la mayoría de personas han pasado alguna vez en sus
vidas.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Existen muchas formas de afrontarlas, tanto para la bueno como
para lo malo, y eso implica que en algunas personas pueden dejarle una marca
emocional muy dolorosa debido al tipo de experiencia que han vivido en ese
proceso. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">En los casos más graves, ese malestar se traduce en problemas
psicológicos; esto tiene que ver con no poder seguir con su vida normalmente y
tener dificultades al intentar entablar relaciones amorosas con nuevas
personas.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">La persona con “el corazón roto” experimenta por lo general un sentimiento
de tristeza y pena, y en algunos casos, experimenta la sensación abrumadora de
que no podrá superar el dolor. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">A nivel del cerebro, se sabe que las zonas que registran el dolor
físico se activan de la misma manera que con el dolor emocional y, también
puede generar síntomas de abstinencia que son <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>un verdadero desafío porque ronda la tentación
de buscar, llamar o escribir a la otra persona para volver quizás a intentarlo
una vez más. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Es así que la persona atraviesa una perdida emocional, donde los
recuerdos pueden transitar por la mente una y otra vez.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Es normal sentir mucho dolor y estrés ante esta situación, y se
vive un proceso de duelo, por lo que saber cuáles son las fases del duelo ante
una ruptura puede ayudar a entender lo que está pasando: <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Fase 1. Negación</span></b><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">: Es un estado de shock, en el que la persona no acepta lo que
está sucediendo. Es un mecanismo de defensa para no enfrentarnos a la dolorosa
realidad de la ruptura.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Fase 2. Negociación</span></b><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">: En esta etapa se piensa todas las cosas que se podrían haber
hecho y no se han hecho para evitar la ruptura. Pueden aparecer conductas de
conquista, gestos de amor ya que es una etapa donde todavía hay esperanza de
reconquistar a la pareja. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Fase 3. Enfado o Rabia</span></b><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">: La persona empieza a aceptar la ruptura por lo que pueden
aparecer sentimientos de frustración y a veces reproche hacia la otra persona y
también hacia nosotros mismos. En esta etapa pueden aparecer deseos de venganza
o castigo, ya que se puede valorar la ruptura como algo injusto. Esta fase
cumple una función fundamental ya que permite que el dolor emocional sea menos
intenso.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Fase 4. Tristeza</span></b><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">: En esta fase se empieza a ser consciente, y a aceptar la ruptura
por lo que aparecen sentimientos de depresión o tristeza. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Fase 5. Aceptación</span></b><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">: Se asimila la ruptura como parte del pasado, siendo capaces
de vivir una vida plena sin esa persona.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Desvincularse de aquella persona en ocasiones puede dar miedo,
siendo la ruptura un proceso difícil de afrontar por diferentes motivos como el
Miedo a salir de la zona de confort donde se siente estable y seguro; el<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Miedo al qué dirán los demás, de qué pensaran
de ellos, sobre todo familiares, cuando comuniquen la ruptura. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">El miedo a la incertidumbre, cierta ansiedad por lo que nos
deparará el futuro. Miedo a ser reemplazado, a pensar que tu pareja puede tener
una pareja nueva, puede hacernos sentir rechazado y por lo tanto crear malestar
emocional y Miedo a estar solo, a la independencia y a pasar ratos en soledad.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Veamos algunos consejos para gestionar superar una ruptura sentimental:<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">1. Evitar aislarse y encerrarse en sí mismo<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">tratar de superar el dolor sin ayuda externa, encerándose en uno
mismo, puede ser contraproducente y generar una situación mucho más dolorosa. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Es aconsejable y necesario compartir el dolor con otras personas,
especialmente con el círculo familiar o de amistades, que por lo general tienen
conocimiento de la relación de alguno u otro modo.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Con el apoyo del círculo íntimo de personas queridas, la persona
logrará superar la ruptura sentimental de manera mucho más eficiente y en un
menor tiempo.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">2. Aceptar y gestionar el dolor<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">El dolor y el sufrimiento derivados de la ruptura son sentimientos
que suelen suceder; algo cambia en la vida de las personas que atraviesan una
ruptura. Por eso, la solución no pasa por intentar bloquear activamente
esos sentimientos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Conviene tener presente que, para superar la ruptura, debemos
aceptar las emociones negativas como algo necesario para culminar con éxito el
proceso de duelo.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">3. Mirar hacia el futuro<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">La sensación de sufrimiento y dolor intenso de las primeras
semanas tras la ruptura suelen ir acompañadas de una gran nostalgia, un
recuerdo constante de la otra persona y una idealización del pasado junto a él
o ella.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Para superar esta fase lo mejor es mirar hacia adelante y des
idealizar el pasado común con la expareja. Esto puede lograrse, por ejemplo,
anotando las sensaciones y creencias que nos vienen a la mente al pensar en la
relación que se ha terminado, analizando esas ideas desde un punto de vista racional,
lógico.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">4. Entender la ruptura<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">A veces puede ser difícil superar una ruptura por el hecho de no
conocer las causas de la misma, y especialmente si uno mismo no es quien
decidió romper con la otra persona.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Para superar la ruptura en un tiempo relativamente breve y lograr
finalmente un estado de bienestar y equilibrio emocional, ayuda mucho
tener una explicación analítica sobre los factores que desencadenaron la
ruptura, con atención a cuáles fueron las señales que indicaban la presencia de
problemas serios en la relación. Es positivo que, de vez en cuando, podamos
pensar en esos recuerdos de manera distanciada, objetiva, basada en describir
lo ocurrido.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Hacer esto ayuda a superar la ruptura porque le aporta un
componente constructivo, que favorece el aprendizaje.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">5. Aceptar los hechos<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Otro aspecto que deviene del anterior es que resulta necesario la
aceptación de los hechos que<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>han tenido
lugar en relación a la ruptura. Hay que aceptar la voluntad de la otra persona
y la nuestra con naturalidad, y no intentar recuperarla a toda costa ni
sentirse mal por no querer estar más con él o con ella, dependiendo del caso.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">6. Cambio de hábitos<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Una estrategia que resulta de utilidad y facilita el proceso, es
el hecho de cambiar de hábitos, para aceptar el cambio de modo de vida.
Esto permitirá fluir en todas las áreas de la vida.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">7- No aislarse<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Hay que tener cuidado con aislarse demasiado, o no relacionarse
por largos periodos con las personas; porque es probable que se esté
atravesando cierto grado de vulnerabilidad psicológica que puede generar riesgo
de que aparezcan trastornos psicológicos. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">8. Acudir a un psicólogo especializado<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Tanto si <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>una persona ha
podido superar la ruptura sentimental por sus propios medios como si no, es
aconsejable recibir ayuda psicológica para superar una ruptura de
pareja y <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>realizar un proceso de
autoconocimiento y crecimiento personal.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">9-Tómate tu tiempo<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Cada persona es un mundo y cada relación es diferente. Por
eso, cada persona necesita sus tiempos y su espacio, y tiene que
concedérselos. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Y recuerda, como decía Buda
“el dolor es inevitable, pero el sufrimiento es opcional”.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">10. Cuida tu imagen. <o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Es probable que, en momentos de suma tristeza y dolor a
consecuencia de una ruptura sentimental, resulta fácil caer en el abandono de
uno mismo.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Hay que esforzarse por
cuidar la imagen personal, el cuidado de la alimentación, de la piel, usar ropa
que nos haga sentirnos confortables y a gusto cuando nos miramos al espejo.
Recuerda que el único responsable de tu felicidad eres tú.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><i><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">"Madurar es aprender a querer lo bonito, extrañar en silencio,
recordar sin rencores y olvidar despacito</span></i><i><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">." </span></i><i><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Frida Kahlo.</span></i><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: small; text-align: left;">Ps. Rocxana Croce P.</span></p><br /><p></p>Gabinete Psicológico C.C.http://www.blogger.com/profile/11384962361049317593noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3464331877816425720.post-35824522464974067622023-08-17T19:33:00.001-05:002023-08-17T19:33:28.440-05:00El Mindfulness o conciencia plena<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHO3AWoAqOUWYd8SXkMRKhGQ3neOVWOlccxb_VC-dMskcSYYO86yoTYGv0zWaExERUqbpuQiuY2lf7xJ9cd2_Qvphf4Sq5G9-8_YWnY_Z_YQB04Ay4np9UbJ_mBa3V3z5YT8bR3rjuyu84ayybEnYrs_tuLOu-ACFMIh97H099NL8MHLDeNvSuLVeGYfjF/s600/Mindfullness-600x400.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="400" data-original-width="600" height="242" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHO3AWoAqOUWYd8SXkMRKhGQ3neOVWOlccxb_VC-dMskcSYYO86yoTYGv0zWaExERUqbpuQiuY2lf7xJ9cd2_Qvphf4Sq5G9-8_YWnY_Z_YQB04Ay4np9UbJ_mBa3V3z5YT8bR3rjuyu84ayybEnYrs_tuLOu-ACFMIh97H099NL8MHLDeNvSuLVeGYfjF/w381-h242/Mindfullness-600x400.jpg" width="381" /></a></div><p></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><i><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">“Solo existen dos días en el año en
los que no se puede hacer nada. Uno se llama ayer y el otro se llama mañana.
Hoy es el único día para amar, creer, hacer y principalmente vivir”. Dalai Lama<o:p></o:p></span></i></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">La mayor parte del tiempo vivimos
absortos en nuestros pensamientos. Estamos analizando, anticipando situaciones
futuras, enganchados a situaciones pasadas, juzgando, juzgándonos. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Actuamos de forma automática
perdiéndonos infinidad de detalles que están sucediendo en este mismo momento.
Así, la vida se nos escapa entre los dedos.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> El Dr. Jon Kabat Zinn,
considerado por muchos como el padre del 'mindfulness' en Occidente, lo define
en su libro 'Vivir con plenitud las crisis', como “la capacidad de prestar
atención de manera intencional al momento presente, sin juzgarlo”. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Su gran mérito fue combinar las
enseñanzas orientales con los últimos avances de la neurociencia, para ofrecer
al mundo una forma de sanar más natural y al alcance de todos.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">El doctor Jon Kabat-Zinn </span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">y su equipo, en el año 1979, comenzaron
a utilizar mindfulness de modo terapéutico en la clínica de la reducción del
estrés del hospital de Massachusetts en USA. </span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">De esta forma desarrollaron un
programa de 8 semanas basado en mindfulness para la reducción del estrés, para
ayudar a las personas a aprender a convivir con condiciones médicas
crónicas. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Diversas investigaciones científicas
posteriores están comprobando que incluyendo en nuestra rutina diaria
conseguimos muchos beneficios para nuestra salud física y mental gracias al mindfulness,</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> es
muy positivo para el autocontrol en los niños, para
el desarrollo de la r</span><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">esiliencia </span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">y de
los recursos de afrontamiento en personas enfermas y para la mejora en niveles
de salud, entre ellos es fundamental para reducir el estrés y la ansiedad, para
mejorar los niveles de concentración y nuestra memoria, para descartar los tan incomodos
e incapacitantes pensamientos intrusivos y para la mejora del dolor.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">A través de la práctica de la medicación mindfulness</span><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">,</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> uno aprende
a ser consciente de cuándo tu mente queda atrapada por los pensamientos o las
emociones. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Se aprende a llevar la atención a lo
que está aconteciendo en ese momento. Uno se abre a lo que los sentidos te traen del mundo
exterior: olores, formas, sabores, lo que te transmiten los otros,etc. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Mindfulness es una capacidad
humana universal y básica, que consiste en la posibilidad de ser conscientes de
los contenidos de la mente momento a momento. Es la práctica de la
autoconciencia.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">En los últimos 20 años, la práctica de
la atención plena ha generado un interés considerable en la psicología clínica
y de la salud como una intervención prometedora para reducir los niveles de
estrés y mejorar la calidad de vida. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Como señalamos, la atención plena ha
sido descrita conceptualmente como la capacidad de atender a lo que sucede en
el momento presente, de una manera no reactiva y sin juicios, según el Dr. Kabat-Zinn,
1990. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Más recientemente en el año 2004, Scott
Bishop y otros estudioso e investigadores, definieron operacionalmente la
atención plena en términos de dos componentes fundamentales. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">El </span><u><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">primero</span></u><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> </span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">implica la autorregulación de la atención, de
tal forma que pueda mantenerse en la experiencia inmediata, permitiendo de ese
modo un mayor reconocimiento de los eventos que pasan por el pensamiento de las
personas y que suceden en el momento presente. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">El <u>segundo</u> componente implica
adoptar una orientación particular hacia las experiencias en el momento
presente, la cual se caracteriza por tener una actitud de curiosidad, apertura
y aceptación.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">A pesar de sus raíces en el budismo,
el mindfulness a menudo se enseña en forma independiente de la religión. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">La psicología clínica y la
psiquiatría desde la década de 1970 han desarrollado varias aplicaciones
terapéuticas basadas en el mindfulness para ayudar a las personas que sufren de
una variedad de enfermedades psicológicas, y de hecho la investigación ha
descubierto que las terapias basadas en mindfulness son eficaces, en particular
para la reducción de la ansiedad, la depresión, y el estrés.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">La atención plena es un estado mental
en la que una persona presta atención a la experiencia presente, sin rumiar
sobre el pasado o preocuparse por el futuro. El entrenamiento con mindfulness
hace hincapié en ejercicios de formación de atención y en aprender a observar
la actividad de la mente.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">En el campo académico es una
herramienta importante para lograr en los estudiantes una atención sostenida,
mejorar el aprendizaje, en la toma de decisiones y evitar el estrés psicológico<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Al practicarlo se aprende a centrar
nuestra atención donde queramos, evitando que preocupaciones, pensamientos,
sensaciones, etc., nos aparten del presente. Quien haya practicado algún tipo
de meditación, yoga, tai chi, etc., conoce esas sensaciones y lo que le costó
llegar a sentirlas, llegar a centrarse sólo en el presente.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">En esencia, el mindfulness supone
una forma de vivir practicando en nuestras actividades cotidianas el ser
conscientes de lo que estamos haciendo, como dijo Thích Nhất Hạnh “mientras
lavas los platos debes lavarlos simplemente", lo cual significa que
mientras lo haces eres totalmente consciente de ello. "En esos momentos estoy siendo totalmente
yo mismo, siguiendo mi respiración, siendo consciente de mi presencia,
pensamientos y acciones”.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">De esa manera se consigue un estado de
“plena atención” que impide que nuestra mente divague de un lado a otro,
dejándose llevar por la multitud de pensamientos que la asaltan constantemente.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Practicar mindfulness nos
permitirá, entre otras cosas, llegar a aceptar las cosas como son. No obstante,
Kabat-Zinn (2007) nos aclara que “la aceptación no tiene nada que ver con la
resignación. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">La aceptación de las cosas tal como
son, muy al contrario, requiere una fortaleza y una motivación extraordinarias
-especialmente en el caso de que no nos gusten- y una disposición a trabajar
sabia y eficazmente como mejor podamos con las circunstancias en las que nos
encontremos y con los recursos, tanto internos como externos, de que
dispongamos para mitigar, curar, reorientar y cambiar las cosas que podamos
cambiar”<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Para Jon Kabat‐Zinn (1990)
la actitud y el compromiso son los fundamentos de la práctica de la atención
plena. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Veamos cuales son las <b>9 las actitudes
necesarias para practicar el desarrollo del Mindfulness que señala el Dr. Kabat
Zinn</b>:<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> 1.No juzgar, se refiere a la capacidad de
cultivar el discernimiento para no quedar atrapados en nuestros hábitos
mentales. Los juicios, que casi de forma
automática hacemos cada vez que nos ponemos delante de una realidad, la
desvirtúa, la sesga, la enturbia y la encasilla. y hace que nos sumemos
en patrones de comportamientos condicionados y repetitivos.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">2. Paciencia, comprendiendo que las
cosas suceden cuando tienen que suceder, sin acelerar el proceso. Paciencia no
es la habilidad de esperar, sino la habilidad de mantener una buena actitud
mientras esperas, sobre todo cuando las cosas se ponen difíciles. Requiere
calma interior y cierto grado de compasión y benevolencia hacia uno mismo y la
experiencia en sí.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">3. Mente del Principiante, estando
dispuestos a verlo todo como si fuese la primera vez, quitando el velo de las
propias ideas, razones, impresiones, creencias…, ningún momento es igual a
otro, ninguna experiencia es igual a otra.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">4.Confianza, escuchando el propio
ser, creyendo en uno mismo, en los propios sentimientos, en la propia
intuición, sabiduría y bondad. Se trata de confiar en nosotros mismos. Confiar
en nuestras capacidades, en la sabiduría interna que cada uno poseemos.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">5.No Esforzarse, practicar la
atención plena sin tener la intención de obtener algún resultado, no forzar. Consiste
en permitir que suceda lo que está sucediendo.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">6.Aceptación, tomando cada momento
como llega y estando de lleno con él tal y como es. Viendo las cosas como son
en el momento presente sin tratar de cambiarlas. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">7.Ceder, permitiendo que las cosas
sean como son, sin aferrarse a ellas. El objetivo es soltar, dejar ir de la
experiencia, sea positiva o negativa. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Todo cambia y todo pasa. Porque en nuestro
empeño de que las cosas o situaciones que nos hacen felices permanezcan con
nosotros, es lo que nos hace mayormente infelices.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Nuestro afán de supervivencia nos
lleva a aferrarnos a cosas, personas, emociones y situaciones, que en cierto
modo suponen para nosotros una tabla de salvación. Una casa, un plato lleno, un
hijo, una relación, un puesto de trabajo, etc.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">8.Gratitud. Tener gratitud por el momento que vivimos en
el presente. Vivir en “piloto automático” es no saber apreciar lo que nos
ofrece la vida. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">La gratitud está estrechamente
relacionada con nuestra capacidad de estar presentes y apreciar lo que tenemos
ahora en lugar de preocuparnos por lo que no tenemos o lo que nos gustaría
conseguir.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">El hecho de agradecer quita de
inmediato la focalización automática en aspectos más negativos, porque
agradecer implica reconocer lo positivo presente en nuestras vidas.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">También muestra que las personas con
gratitud tienden a tener una actitud más positiva en la vida y menos tendencia
a permanecer en la negatividad.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Una evidencia científica reciente
indica que personas que practican la gratitud y agradecen por las cosas buenas
que tienen en su vida tienden a ser más felices y menos deprimidas.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">9.Generosidad. Las prácticas meditativas de la bondad
amorosa nos ayudan a cultivar la generosidad y aquí la investigación también ha
encontrado que estos ejercicios contribuyen a la reducción del estrés, alivian
la depresión y generan bienestar y actitud positiva.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Investigaciones más recientes sobre
este tema han encontrado una relación entre empatía y generosidad al observar
que utilizamos la misma parte del cerebro para ambas tareas. Las personas que
sienten una alta empatía por otras personas también tienen tendencia a ser
generosas. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> </span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Algunos de los beneficios al practicar
el mindfulness:<o:p></o:p></span></b></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Reduce distracciones y aumenta la
concentración.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Reduce automatismos.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Minimiza la ansiedad.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Reduce el estrés.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Acepta la realidad tal y como es.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Disfruta del momento presente.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Aumenta nuestro autoconocimiento.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Reduce el sufrimiento.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Evita o reduce la impulsividad<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> </span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Algunos Trastornos psicológicos donde
puede aplicarse el mindfulness:<o:p></o:p></span></b></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Trastornos de ansiedad.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Trastornos del estado de ánimo.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Trastorno límite de personalidad.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Trastornos adictivos (drogas y
alcohol).<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Trastornos de la alimentación.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Trastornos psicóticos<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> </span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Por último, está científicamente
comprobado que unos pocos minutos de práctica al día, centrando la atención en
el corazón y enfocándonos en la respiración tienen un gran potencial
transformador.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Ps. Rocxana Croce P.</span></p><p>
</p>Gabinete Psicológico C.C.http://www.blogger.com/profile/11384962361049317593noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3464331877816425720.post-50549007288321018642023-07-23T08:07:00.000-05:002023-07-23T08:07:18.019-05:00¿TENGO EL TDAH O NO?<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfFe_REvTGJ-XN9rVBaXxXXeRK6QzSdFaojHeJC7Xqm2vOO2OeX6OAagu-OE8ycl9RfvvMJXpVvm8jMOs3BAQiIG0RiSfd17vaoC1N0CG4B-TwVYOApjFPXXuD2dKrPX1xZcUtKXbQie7SrCg_wysn8rw9BPtuZFmPpMqez5YZzMeJ9lZ-Y3RgAjMJ6zru/s425/tdah_adultos.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="282" data-original-width="425" height="238" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfFe_REvTGJ-XN9rVBaXxXXeRK6QzSdFaojHeJC7Xqm2vOO2OeX6OAagu-OE8ycl9RfvvMJXpVvm8jMOs3BAQiIG0RiSfd17vaoC1N0CG4B-TwVYOApjFPXXuD2dKrPX1xZcUtKXbQie7SrCg_wysn8rw9BPtuZFmPpMqez5YZzMeJ9lZ-Y3RgAjMJ6zru/w360-h238/tdah_adultos.jpeg" width="360" /></a></div><br /> <p></p><p align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;"><i style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">"Todos
somos genios. Pero si juzgas a un pez por su habilidad de trepar
árboles, vivirá toda su vida pensando que es un inútil".</span></i></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><i><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Albert
Einstein.<o:p></o:p></span></i></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><o:p> E</o:p></span><span style="font-size: 12pt;">l
trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) es un trastorno del
neurodesarrollo, de </span><span style="font-size: 12pt;"> </span><span style="font-size: 12pt;">origen biológico,
que se manifiesta con dificultades para mantener la atención, ya que controla
los impulsos y necesidad constate de acción.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Es
un problema de salud mental que suele aparecer en la infancia, generalmente a
partir de los 7 años, y que está clasificado como un trastorno de conducta. Se
caracteriza, porque los niños se muestran hiperactivos, una actividad física
excesiva, son impulsivos y tiene problemas para mantener la atención en una
única actividad de forma continuada.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Todo
ello conlleva problemas en el rendimiento escolar, en sus relaciones personales
con los amigos, los profesores y la propia familia.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Causas
del TDAH<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">No
se conocen las causas del TDAH, aunque los diferentes estudios que se han
realizado en este sentido apuntan a que hay un componente genético importante,
hasta el punto de que algunos expertos consideran que existe un 76% de
posibilidades de que los hijos de una persona con este trastorno también lo
desarrollen. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Asimismo,
los estudios más recientes consideran que el ambiente familiar, como hogares
desestructurados y el entorno social con relaciones conflictivas, sólo pueden
actuar como impulsores de los síntomas, pero <b>no </b>contribuir a la
aparición de este trastorno.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Los
investigadores están analizando además qué posibles factores ambientales
podrían aumentar el riesgo de desarrollar esta afección y están estudiando cómo
las lesiones cerebrales, la nutrición y los entornos sociales podrían
desempeñar algún papel en su desarrollo.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Como
vemos, el trastorno de déficit de atención con hiperactividad es el resultado
de una combinación de factores. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Veamos
cuáles son los síntomas del TDAH:<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Es
importante advertir que cualquier persona puede en un momento dado presentar
alguno de los síntomas relacionados con el TDAH, sin que ello implique ninguna
relación con la condición. De hecho, el diagnóstico de TDAH implica <b>dos
condiciones fundamentales: <o:p></o:p></b></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">la
coexistencia de diversos síntomas y que éstos se manifiesten en los diferentes
ambientes sociales del niño</span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"> sea la familia,
colegio, círculo de amigos, de forma constante y prolongada, causando, además
problemas evidentes de relación social y de rendimiento escolar.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">También
hay que tener en cuenta que no todas las personas diagnosticadas de TDAH
presentan los mismos síntomas, sino que <u>existe una gran variabilidad</u> de
unos a otros. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">De
hecho, en función de los síntomas de cada paciente, se han establecido <b>tres
tipos diferentes de TDAH:<o:p></o:p></b></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><o:p> </o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">1)
TDAH con hiperactividad-impulsividad<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span> Frecuentemente, la persona mantiene un
estado de excitación continua.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Habla
mucho, incluso en situaciones en que debe permanecer callado, como durante la
clase.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Se
muestra inquieto en el aula y le cuesta mucho permanecer sentado. Se remueve
constantemente en la silla y puede llegar a levantarse durante la clase,
causando molestia e interrupción en la misma.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">En
situaciones en las que debe mantener una actitud de espera, no para de moverse,
saltar y correr.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Interrumpe
muy a menudo a los demás en conversaciones, juegos, etc. En actividades de
grupo es incapaz de esperar su turno. Incluso tiende a responder antes de que
la persona que habla con él haya terminado de formular la pregunta.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">No
puede mantenerse tranquilo mientras juega.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">2)
TDAH con falta de atención.<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Tiene
problemas para mantener la atención en cualquier actividad que esté realizando,
lo que le lleva a cometer errores por perderse los detalles de las cosas.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">La
persona se distrae con suma facilidad ante cualquier estímulo externo.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Por
lo general no termina lo que empieza y cambia de actividad rápidamente.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Le
resulta muy difícil organizarse, de modo que pierde cosas que necesita para
realizar una actividad o las olvida en casa, frecuentemente cuando se trata de
cosas del colegio por ejemplo olvida los cuadernos, pierde la casaca, etc. También
olvida los deberes que tiene que hacer o las tareas que se le encomiendan en
casa.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">A
veces se muestra como ausente, como si no escuchara lo que se le está
diciendo.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">3) TDAH
combinado</span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">El
niño manifiesta los síntomas de los dos tipos anteriores, es decir, de
hiperactividad-impulsividad y de falta de atención.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">CÓMO
DETECTAR que un niño, un adolescente o un adulto tienen TDAH. Veamos a través
de las etapas de desarrollo:<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">En
la etapa PRE ESCOLAR (2 – 3 AÑOS)<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Los
menores se muestran llorones (puede haber espasmos, se ahogan del sollozo o
llanto).<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Se
mueven de un lado a otro.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Empujan,
se ríen.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Son
demandantes.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Tienen
problemas en el sueño y con el alimento.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">En
la etapa PRE ESCOLAR (4 – 5 AÑOS)<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Se
exponen<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>al peligro.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Realizan
actividades inapropiadas, son inquietos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Hacen
tareas mal hechas.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Prestan
poca atención.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Hay
escasa reflexión.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Tienen
una atención selectiva: requieren de un estímulo positivo intenso (por ejemplo,
un video juego, un alimento, etc.…)<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">En
los ADOLESCENTES y adultos<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">No
pueden mantenerse tranquilos, son inquietos y movidos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Pueden
hacer cuadros de depresión, ansiedad, tender al consumo de drogas, alcohol.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Concluyen
que no sirven para nada y esto conduce a conductas marginales o disociales.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Y
cuando no se hace un buen diagnóstico se llega a esto último (a presentar conductas
disfuncionales)<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Respecto
al<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>tratamiento y Psicoterapia en el TDAH<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Hecho
el Dx hay <b>03 enfoques:</b><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">1-PEDAGÓGICO</span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">: para los niños y adolescentes se recomienda
un colegio personalizado (10-15 alumnos)<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">2-PSICOLÓGICO:</span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"> conlleva implementar terapias de atención-concentración,
Modificación de Conducta. Puede incluir los apoyos para la orientación y
supervisión académica, como organizar las tareas o completar los deberes
escolares; aprender habilidades sociales o monitorear el propio comportamiento
y recibir elogios o recompensas por conductas esperadas. Se recomienda La terapia
cognitivo-conductual que ayuda a la persona a ser más consciente de sus niveles
atención y concentración, así como a esforzarse por desarrollar <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>efectivas habilidades para mejorar la
concentración.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Además,
es de suma importancia que los miembros de la familia, a través de la
información que se les brinden, aprendan y fomenten los cambios de conducta y
mejorar las interacciones entre todos los familiares, como es el hecho de prestar
más atención a lo que su hijo hace bien que a los problemas. Elogiarlos sobre
cosas específicas lo más seguido que se pueda para así aumentar y reforzar el
comportamiento favorable.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Lo
mismo la escuela<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>y la <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>universidad, el apoyo debe de venir también de
estos entornos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">3-MÉDICO:</span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"> luego de la evaluación neuropsicológica y el
diagnóstico de TDAH, es probable la prescripción por parte del médico de la medicación
correspondiente. Diversas investigaciones muestran que estos medicamentos
pueden ser muy eficaces, considerando que No curan, pero que, si ayudan <span style="color: #373a41;">a mejorar la capacidad de prestar atención, hacer frente
al estrés, calmarse y tener más autocontrol. También es importante decir que No
todas las personas con TDAH necesitan medicamentos.<o:p></o:p></span></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Y
como todos los medicamentos, estos pueden tener efectos secundarios y requieren
que el médico<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>siga de cerca el <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>tratamiento.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: #373a41; font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Es cierto que algunas personas no les gusta la idea de tomar
medicamentos para el TDAH. Pero el medicamento adecuado puede marcar una gran
diferencia. Como en todo, en caso de duda, es aconsejable hablar con el médico
si algo preocupa respecto a la medicación y despeje las dudas.</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">En
sí, se recomienda que el tratamiento sea combinado. De este modo, la
persona<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>mejorará, aumentará su
autoestima, no se sentirá aislado, mejora su desempeño. Por ello, la
intervención ha de ser multidimensional<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">En
suma</span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">, si te preguntas qué decir a un niño,
adolescente, adulto con TDAH, procura que tus palabras estén enfocadas en
la comprensión, en la empatía, en la construcción de la autoestima por
sobre las dificultades. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><b>Crecer
en el seno de una familia que confía en él, que lo apoya y que aprecia sus
logros marcará la diferencia.</b><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Ps.
Rocxana Croce P.<o:p></o:p></span></p>Gabinete Psicológico C.C.http://www.blogger.com/profile/11384962361049317593noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3464331877816425720.post-43301413705031198122023-07-09T07:18:00.005-05:002023-07-09T07:20:49.959-05:00La presencialidad del padre<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirkImkCLmOoM-1qr_wQGfgQFSIuZFWHgpwejM6FU96ENjD66DwYNpEGIBzhCFQvVcL_SrwR1jKyKEAuPcawrQlD07GLZzP1w9sfNWljyx_e8NNKBG1bS1iMykXJMIaiAu4dISHNfZzlaMyCTtScLUMypSOaaNxkbjFLn0yPvETkzSYNBKlIh-xUvNrwIOz/s443/link%20padre.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="443" data-original-width="389" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirkImkCLmOoM-1qr_wQGfgQFSIuZFWHgpwejM6FU96ENjD66DwYNpEGIBzhCFQvVcL_SrwR1jKyKEAuPcawrQlD07GLZzP1w9sfNWljyx_e8NNKBG1bS1iMykXJMIaiAu4dISHNfZzlaMyCTtScLUMypSOaaNxkbjFLn0yPvETkzSYNBKlIh-xUvNrwIOz/s320/link%20padre.jpg" width="281" /></a></div><br /> "<span style="font-family: "Times New Roman", serif; font-size: 12pt; text-align: justify;">El mayor homenaje que
un niño puede dar a su padre, es decir: “Cuando crezca, quiero ser como mi
padre".</span><p></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times New Roman, serif;">Billy Graham.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; line-height: 107%;">El<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>padre tiene un papel muy relevante a lo largo
del proceso evolutivo del niño o la niña, su presencia es muy importante y el
rol que tiene que cumplir, aún más. Si el padre no está presente, o lo está de
una manera disfuncional, puede ser muy determinante para el desarrollo psíquico
del hijo.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; line-height: 107%;">Si bien el rol de la
madre tiene importancia, el del padre también. La función paterna si no está
bien ejercida puede ser un factor de riesgo para el hijo, pero si está bien
desarrollada, puede ser un factor de protección, <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; line-height: 107%;">En los primeros años de
vida, la madre y el padre tienen mucha responsabilidad, son los cuidadores
primarios, son las dos personas más significativas en la vida de un hijo. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; line-height: 107%;">Diversas investigaciones
han demostrado que el padre puede desarrollar una función de figura de apego
desde el nacimiento, es apto para dar efecto y cubrir las necesidades de un
bebé de manera correcta.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; line-height: 107%;">La estabilidad emocional
de los hijos depende mucho de la estabilidad emocional que tengan los padres.
Es importante conocer las emociones para saber identificarlas y entenderlas en
nosotros mismos y en los demás. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; line-height: 107%;">La importancia que tiene
la función paterna durante el desarrollo del niño o niña. tiene una relevancia
significativa<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>a lo largo de la vida de
la persona.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; line-height: 107%;">Desde el nacimiento y la
infancia<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>la madre y el padre deben
presentar un modelo de identificación para la niña o niño. Deben ir de la mano
en las decisiones y deben participar ambos en los cuidados del pequeño desde un
principio y procurar que no se produzcan diferenciaciones significativas entre
ambos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; line-height: 107%;">El padre realizará
también tareas compartidas<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>como cambiar
los pañales, cuidarlo afectivamente, darle de comer, etc. La voluntad del padre
será imprescindible para poder conseguir dicho objetivo.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; line-height: 107%;">El padre debe ser además
participe activo del juego del hijo. De esta manera, se potencia el vínculo
padre-hijo a través del juego.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; line-height: 107%;">En la etapa escolar</span></b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; line-height: 107%;">:
el padre deberá asumir un rol activo, tiene que estar implicado en el proceso
educativo de su hijo, mostrando interés y ayudándole siempre que sea necesario.
Que el niño o niña perciba este apoyo, será clave para una buena función
paterna.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; line-height: 107%;">En la adolescencia</span></b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; line-height: 107%;">:
el padre aprenderá a gestionar sus propias emociones, tendrá que ser capaz de
tolerar las discrepancias o los cuestionamientos que lleguen por parte del hijo
y entenderlos, para llegar a acuerdos como parte del proceso de crecimiento y
maduración del hijo, y así permitir que el adolescente puede crecer con mayor<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>seguridad<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>que le permita potenciar su autonomía y desarrollar su autoestima.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; line-height: 107%;">En los tiempos de
nuestras abuelas, el rol paterno se asemejaba al de un proveedor. Tenía poca
participación en la crianza de los hijos, salvo en las grandes decisiones, y
tenía una marcada distancia emocional. Luego, le siguió un rol más activo y
participativo del padre; tanto en la crianza como en las actividades del hogar.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; line-height: 107%;"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; line-height: 107%;">¿Y qué pasa cuando no hay
presencia paterna?<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; line-height: 107%;">Cuando se habla de
función paterna y ante la ausencia del padre, esta puede ser ejercida por otra
u otras personas, indistintamente de su sexo. Pueden ser, por ejemplo, los
abuelos, tíos, parejas de los progenitores, maestros, etc. Es decir, quien
cumpla la función paterna no necesariamente debe ser un hombre. Alguien que,
para ese niño o niña, funcione como el que le posibilite ver y experimentar el
mundo más allá de su mamá. Será una presencia tranquilizadora que le permitirá
desarrollarse con confianza y animarse a experimentar y descubrir el mundo (con
la seguridad de saber que cuenta con su apoyo emocional). <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; line-height: 107%;">El padre debe encargarse
de poner límites y establecer reglas. Esto debe ser transmitido de manera
clara y calmada. Se trata de ejercer la autoridad de una forma no
autoritaria. Cuando esa función no se da, la ley no se instaura de manera adecuada,
lo que ocasiona una falta de diferenciación entre lo que está bien y lo
que está mal, entre lo incorrecto y lo correcto. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; line-height: 107%;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><b>¿Qué quiere decir esto?</b> Implica darles
sentido a los límites, haciendo cumplir lo que está bien y prohibiendo lo que
está mal. Implica mostrarle al pequeño el funcionamiento del mundo;
transmitirle los valores de la familia y enseñarle a diferenciar lo que se
puede y lo que no. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; line-height: 107%;">Representar la ley
significa también estar sujeto a ella, ya que, caso contrario, estaríamos en
presencia de una ley arbitraria o tirana.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; line-height: 107%;"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; line-height: 107%;">¿Qué efectos ocasiona en
la crianza de un niño la ausencia del padre?<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; line-height: 107%;">En la actualidad, existen
diversos tipos de familia que se han conformado a partir de nuevas formas de
relación, por la separación o ausencia de uno de los miembros, como las
familias monoparentales o las familias de parejas en las que no aparece la
figura del hombre, o familias de solo hombres.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; line-height: 107%;">Mucho se habla sobre el
rol de la mujer como padre y madre en caso de ser madre
soltera.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Sin lugar a dudas la figura del
padre es sumamente importante en el desarrollo del niño. Sin embargo, como
mencionamos líneas arriba, esta función puede ser ejercida por el tío, el
abuelo, el padrastro, etc. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; line-height: 107%;">La madre puede
posibilitar este proceso no intentando ser todo para el niño. Si bien
la presencia física del padre es muy relevante, lo que importa es su
presencia en la mente de la madre para que ella le pueda transmitir en la
mente de su hijo o hija, esta figura paterna [ausente o presente] y así no
negar la existencia del padre en la vida del menor.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; line-height: 107%;">La ausencia del padre no
debería ser traumática en sí misma; dependerá de cómo sea transmitida
simbólicamente por la palabra de su madre.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; line-height: 107%;">Por otro lado, es
importante no confundir el rol de padre con el de un amigo. El ser padre
incluye afecto, respeto mutuo, confianza, disponibilidad, cualidades
importantes en una amistad. Sin embargo, para un desarrollo sano, los niños
necesitan límites, disciplina y conductas fijadas por los padres, siempre
acompañados con amor. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; line-height: 107%;">Es primordial ir
desarrollando una relación propia de un vínculo sano entre padres e hijo, donde
esté presente la comunicación a través de un trato afectivo, cercano y con una
escucha activa y atenta acerca de las inquietudes e intereses de los hijos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; line-height: 107%;"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; line-height: 107%;">En resumen…<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; line-height: 107%;">Como se puede ver, ser
papá no es un acontecimiento meramente biológico. La paternidad es, por sobre
todas las cosas, una función simbólica.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12pt; line-height: 107%;">Ps. Rocxana Croce P.</span></p>Gabinete Psicológico C.C.http://www.blogger.com/profile/11384962361049317593noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3464331877816425720.post-64718251831937302712023-06-11T07:30:00.004-05:002023-06-11T07:32:54.043-05:00 El cuarteto de la felicidad<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTF_hoPFag6sV2bAEkF0JqI1mK0Nu8o0AjTeChzFqQ7MvgVwIpv14MWTuVHOqWfsZaBeJlhqSeKOwmHaBVQERHysC-I1ZN_TJAV59ErKcyqUB9UBkTzFUNHYawWb0brQELlVYiYVi2GKa6dTJVxW6bUgFXqhuOS8SOxDELESsYvoyKrpsfwggee_kZiw/s497/cuarteto.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="445" data-original-width="497" height="311" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTF_hoPFag6sV2bAEkF0JqI1mK0Nu8o0AjTeChzFqQ7MvgVwIpv14MWTuVHOqWfsZaBeJlhqSeKOwmHaBVQERHysC-I1ZN_TJAV59ErKcyqUB9UBkTzFUNHYawWb0brQELlVYiYVi2GKa6dTJVxW6bUgFXqhuOS8SOxDELESsYvoyKrpsfwggee_kZiw/w384-h311/cuarteto.png" width="384" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /><p></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><i style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">"El mundo no solo depende
del cristal con el que se mira, sino del neurotransmisor con el que se
interpreta." </span></i><i style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">Dr. José Miguel Gaona.</span></i></div>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">A lo largo de la historia
infinidad de pensadores se dedicaron en cuerpo y alma a tratar de definir
y representar la felicidad. </span><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">A su tarea se han unido en las últimas décadas otro grupo de pensadores (menos
románticos, por cierto); los endocrinólogos y neurocientíficos, en el
estudio de la felicidad como un proceso biológico, y los ha llevado a concluir
qué es exactamente lo que desata dicho sentimiento desde el punto de vista
físico.<br />
Por eso hoy queremos hablar de qué sucede en el organismo cuando la alegría
efectivamente se dispara y cómo podemos nosotros “motivar” ese sentimiento.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">Como ya sabemos,
el cerebro es el eje central que regula el funcionamiento humano. En
este órgano se generan cuatro sustancias que provocan cadenas de
reacciones según los estímulos que recibimos. Puede haber dolor, enfado,
resentimiento, culpa; y también, alegría, disfrute, gozo y placer. Es decir,
que, así como generamos reacciones que podemos definir como negativas, también
es posible crearlas en lo positivo., <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;"><br />
Existen cuatro químicos naturales en nuestro cuerpo que suelen ser definidos
como el “cuarteto de la felicidad”; que son
los neurotransmisores clave en nuestro estado anímico, y se llaman endorfina,
serotonina, dopamina y oxitocina.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">Los estudios recientes
están poniendo un gran énfasis en aprovechar estos neurotransmisores para que
las personas se vuelvan a “a reconectar para que puedan asimilar mejor las
situaciones desafiantes de la vida. Y es que cuando tu cerebro emite uno de
estos químicos, te sientes bien. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">Cada químico de la
felicidad tiene un trabajo especial que hacer. Y si aprendemos a estimular
estos neurotransmisores la vida fluirá mejor. Por ello, queremos explicar
en este<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>episodio de forma breve y
sencilla, las funciones de cada uno, y cómo puedes entrenarte
para fortalecer estas capacidades que tienes en tu cerebro, y así,
mejorar la actitud con la que te enfrentas a la vida.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">Veamos los cuatro
químicos que contribuyen a un estado de bienestar y felicidad:<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">1-La DOPAMINA</span></b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">:
El químico de la recompensa, es la sustancia cerebral que se asocia con el
enamoramiento, el bienestar y las sensaciones positivas de los logros. A su
vez, es una hormona que concentra la felicidad que provoca
una recompensa. La dopamina es esencial en el proceso de
la motivación, las ganas, el desafío de lo nuevo. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">Es la que provee energía,
la alerta mental, el entusiasmo y optimismo.<br />
Como provoca los centros cerebrales del placer, también es la que genera
personas con adicciones (drogas, alcohol, tabaco, etc.), ya que regula
las sensaciones placenteras.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">Para tener más dopamina
en tu vida recomendamos:<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">- duerme bien</span><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;"> (al
menos ocho horas diarias);<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">-
haz ejercicio con regularidad (mínimo tres veces por semana),<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">-
pasa tiempo al aire libre (es fundamental que tengas contacto con la luz
solar),<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">-
toma mucha agua,<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">-
celebra cada logro que alcances.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">-
ríe -incluso de tus propios errores- es esencial,<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">- baila, escuchar música agradable, rodéate de<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>personas que te hacen bien, son otras formas de estimular la dopamina.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">Lo cierto es que este
químico se dispara tanto cuando uno da el primer paso rumbo a
un objetivo como cuando lo cumple. La mejor forma de elevar la
dopamina es establecerse objetivos a corto plazo o dividir en pequeñas
metas aquellos objetivos que son a más largo plazo. Y celebrar, cuando uno
los cumple.<br />
<br />
<b>2- LA OXITOCINA</b>, El químico del amor. Por estar
relacionada con el desarrollo de comportamientos maternales y los apegos,
la oxitocina suele ser llamada como “la hormona de los vínculos emocionales”
y “la hormona del abrazo”. Es la hormona de la confianza y de los
lazos que se tienen con los demás, contribuyendo a la empatía. El compartir, el
confiar, la entrega sincera, el abrazo, la intimidad con otros, son parte de lo
que provoca.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">Para segregar más
oxitocina en tu vida recomendamos:<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">-
come chocolate</span><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;"> amargo<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">-<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>practica la solidaridad y la empatía
sincera<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">-
mantén pensamientos obsesivos</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">-
da abrazos que duren al menos 20 segundos cada uno<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">-
besa, haz el amor<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">-
acaricia a tu mascota</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">-
crea experiencias de valor positivo que te estimulen y te hagan crecer.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">-
dar o recibir un regalo es otro ejemplo de estimular la oxitocina.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;"><o:p> </o:p></span><b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">3-LA ENDORFINA</span></b><span style="font-family: "Times New Roman", serif; font-size: 12pt; line-height: 107%;">: El
químico contra el dolor. Considerada como la morfina del cuerpo, es una suerte
de analgésico natural. Las endorfinas son la breve euforia que enmascara
el dolor físico. Las endorfinas son muy conocidas como la hormona de la
felicidad, y la reconoces de inmediato cuando te enamoras (porque cambia tu
estado interno casi mágicamente), cuando haces ejercicio (esa sensación al
terminar donde te encuentras lleno de energía y entusiasmo); cuando estás
excitado y expectante por algo que te entusiasma; y también cuando comes algo
muy sabroso.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">Para estimular mejor las
endorfinas recomendamos:<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">-
Reír <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">-<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>no tomarse las cosas demasiado a pecho
en las relaciones con otros<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">-
correr; cantar; bailar;<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">-
nuevamente, consumir chocolate <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">- el movimiento físico</span><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">que te haga bien,<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">-
ver películas, series y leer libros que te inspiren y te ayuden a crecer como
persona; <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">- practica
la<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>respiración consciente;
meditación, el m</span>indfulness<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;"> y cualquier
disciplina que te conecte con la felicidad interior.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;"><o:p> </o:p></span><b><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">4- LA SEROTONINA</span></b><span style="font-family: "Times New Roman", serif; font-size: 12pt; line-height: 107%;">:
El químico del estado de ánimo. Actúa directamente sobre las emociones y
es responsable de la sensación de bienestar, calma, generando optimismo,
buen humor y las habilidades sociales; en forma opuesta, inhibe el impulso
agresivo, de violencia y de ira.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">Como la
serotonina fluye cuando te sientes importante, su falta o ausencia genera
el sentimiento de soledad y de depresión <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">La serotonina regula y
eleva el estado de ánimo, el hambre, la ganas de tener sexo y ayuda<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>al sueño. Este neurotransmisor se activa
cuando estamos disfrutando de cualquier actividad; las emociones se transforman
en positivas y te vuelves más sensitivo a lo que sucede alrededor. Esto se
traduce en mayor sensibilidad, por ejemplo, para conectar con el momento y
vivir en el presente.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">Para generar más
serotonina te aconsejamos:<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">-
exponerte a la luz del sol<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">-
recibir masajes<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">-
hacer ejercicio físico, pasear</span><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">,
montar bicicleta.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">- hacer algo por otros</span><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">;
practicar la bondad<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">- </span>recordar<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;"> los
buenos momentos<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">-
buscar un nuevo significado o sentido en las situaciones dolorosas, aprendiendo
de ellas<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">-
practicar la </span><a href="https://mayormente.com/ser-agradecido-te-hara-mas-feliz/" title="Ser agradecido te hará más feliz"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%; text-decoration: none; text-underline: none;">g</span></a>ratitud<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;"> varias
veces al día;<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">-
dormir lo suficiente<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">-
hidratarte en cantidades abundantes (mínimo dos litros de agua por día).<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">Ps. Rocxana Croce P.<o:p></o:p></span></p><br /><p></p>Gabinete Psicológico C.C.http://www.blogger.com/profile/11384962361049317593noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3464331877816425720.post-88766358184660771352023-05-12T23:45:00.002-05:002023-05-12T23:45:21.873-05:00¿Cómo saber si debo de ir al psicólogo?<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLJty3a55K2eR3vjIztajCAdvmHdW73SquZhB98XveSogHPSdDIY76KqRpEKTi5XhmaafQz-1ZW9KgKUUBjDhYsZxu6FDzy_17COqlwj9xhgJ6Dsh7TAOxaunr8pcQkMaw5z2UldvHI3frNoYj6PCsjHxrtrYHQRnF7yG-5HFFa3NXvhnL6iEXmK_XfA/s5930/mayo%202022%20MOTIVAS%20PARA%20IR%20A%20TERAPIA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="5005" data-original-width="5930" height="342" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLJty3a55K2eR3vjIztajCAdvmHdW73SquZhB98XveSogHPSdDIY76KqRpEKTi5XhmaafQz-1ZW9KgKUUBjDhYsZxu6FDzy_17COqlwj9xhgJ6Dsh7TAOxaunr8pcQkMaw5z2UldvHI3frNoYj6PCsjHxrtrYHQRnF7yG-5HFFa3NXvhnL6iEXmK_XfA/w415-h342/mayo%202022%20MOTIVAS%20PARA%20IR%20A%20TERAPIA.jpg" width="415" /></a></div><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><i><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">«La curiosa
paradoja es que cuando me acepto tal como soy, entonces puedo cambiar».<span style="mso-spacerun: yes;"> </span><o:p></o:p></span></i></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><i><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Carl Rogers</span></i></b><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">.<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Muchas personas, en algunos momentos
de su vida, particularmente si son situaciones nuevas o estresantes, pueden
llegar a preguntarse: ¿puedo gestionar estos problemas por mí mismo/a o
necesito acudir a algún profesional? ¿En qué ocasiones se puede/debe acudir a
un psicólogo? ¿Existe alguna señal de alerta en estas circunstancias?<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">A lo largo de nuestra vida y en
nuestro desarrollo personal, todos los seres humanos pasamos por determinadas
circunstancias difíciles y complicadas que nos hacen sentir y encontrarnos mal,
tristes, solos, desmotivados, nerviosos, agobiados.</span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt;">Este malestar puede llegar a bloquearnos,
dificultando encontrar soluciones e interfiriendo en nuestro funcionamiento
habitual.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Aunque es algo muy personal, estas
circunstancias donde las emociones que nos hacen sentir mal aunado a los
problemas que nos impiden vivir la vida que deseamos o que nos generan un gran
sufrimiento, son un punto de inflexión donde suele ser conveniente pedir ayuda
para poder identificar y analizar el problema y encontrar soluciones
adaptativas.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Algunos de los indicadores más comunes
para saber cuándo acudir al psicólogo son:<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">1-La apatía,</span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">
cuando se ha perdido o reducido considerablemente la ilusión, las ganas y la
capacidad de disfrutar de actividades que antes nos parecían atractivas.
Sientes que no vale la pena nada.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">2-Utilizar conductas negativas como
forma de evasión</span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">, por ejemplo, usar o abusar del alcohol, el
cigarro u otras drogas para evitar o eliminar ciertas preocupaciones o
problemas que son recurrentes es una señal de que algo no está funcionando de
forma adecuada.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">3-No superar problemas o situaciones
del pasado que te impiden seguir hacia adelante</span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">.
Sentir que algunos acontecimientos o hechos pasados te afectan más de lo
esperado, quedando enredado en esa situación e impidiéndote superarlo y
afrontar el futuro con optimismo y esperanza.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">4-Sentirse incapaz de resolver
problemas que pueden surgir en diferentes ámbitos de la vida como el familiar,
social, laboral</span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Puede
que se hayan puesto en práctica distintas opciones para resolver la situación,
pero se hayan fracasado, por lo que uno empieza a dudar de sus capacidades
personales.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">5-No saber identificar o gestionar
nuestras emociones, teniendo respuestas poco ajustadas o desproporcionadas a la
situación. </span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Sentirse irritable, agresivo, con cambios de
humor, llanto fácil, etc.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">6-Cuando tus pensamientos negativos
son muy recurrentes y te agobian o te limitan.<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">7-Cambios en el apetito, el sueño</span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> con
presencia de insomnio, agotamiento y pensamientos obsesivos o disminución en el
deseo sexual sin aparente explicación. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">8-Problemas físicos</span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> como
consecuencia de somatizar ciertos problemas, dolores en distintas zonas del
cuerpo, presión en el pecho, incremento de la frecuencia cardiaca,
hiperventilación, sudoración…etc.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">9-Cuando los problemas te rebasan en
tu vida</span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">, exceden tu límite de control y no puedes manejarlos por ti solo.
No encuentras la manera de resolverlos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">¿Necesito ayuda psicológica?<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">La ayuda psicológica </span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">es un tratamiento común
para diversos problemas de salud mental. Esta es recomendable cuando un<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>problema interfiere con nuestro
funcionamiento y vida diaria. Puede ayudarnos a entender lo que está sucediendo
y desarrollar las herramientas necesarias para lidiar con ello.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Por ejemplo, si estás preocupado
por alguna conducta o sentimiento que estás teniendo, podría ser una buena
opción. O cuando notas que tienes dificultades en distintos aspectos de tu
vida, o te está costando lidiar con ellas, también, si te está siendo difícil
cuidar de ti.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Veamos los beneficios de la ayuda
psicológica<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><a name="_Hlk133742222"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Considera
la consulta psicológica como<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>un espacio
de seguridad, donde podrás expresar y comunicar todas tus dudas, miedos y
problemas sin temor a sentirte juzgado o criticado.<o:p></o:p></span></a></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="mso-bookmark: _Hlk133742222;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">El
mismo hecho de ser escuchados, aceptados y validados ya es en sí mismo
terapéutico y puede ser de gran ayuda.<o:p></o:p></span></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="mso-bookmark: _Hlk133742222;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Los
psicólogos y psicólogas somos personas formadas en el conocimiento científico,
la ética y la imparcialidad que brindamos en la asesoría especializada que
permite al consultante o paciente, el análisis funcional de determinada
situación, episodio, conflicto que lo aflige o agobia y lo guiaremos y supervisaremos,
mediante un proceso de redescubrimiento personal,<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>rompiendo con esa “visión de túnel” que
muchas veces nos impide ver más allá del problema y encontrar soluciones que
brinden bienestar y una mejor calidad de vida a la persona en busca de ayuda.<o:p></o:p></span></span></p>
<span style="mso-bookmark: _Hlk133742222;"></span>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Sin embargo, el psicólogo no sólo te
ayudará a solventar una situación de crisis, problema, conflicto o trastorno,
si no que te ayudará a conocerte, cuidarte y dirigir tu vida hacia los valores
que realmente son importantes para ti, con la autoestima necesaria.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-right: -28.4pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p> P</o:p></span><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">or tanto, la terapia
psicológica nos ayuda a lo siguiente:</span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">1.Aprender nuevas herramientas para
lidiar con los problemas<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">2.Sanar heridas y soltar patrones<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">3.Mejora de habilidades de
comunicación<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">4.Mejores relaciones interpersonales<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">5.El Empoderamiento para hacer cambios
por nosotros mismos<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">6.Mejorar las funciones cognitivas<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">7.Una Mejora en la salud física<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">8.Mayor satisfacción, bienestar y
felicidad<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Ir a psicoterapia es regalarnos
esa oportunidad para conocernos, aprender, sanar y crecer. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Es un espacio seguro, guiado por un
especialista, donde podemos expresar lo que estamos viviendo y sintiendo, y
donde aprendemos las herramientas necesarias para construir la vida que
realmente queremos vivir.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">En resumen, entre otras cosas, una
consulta psicológica puede ayudarte a:<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Disminuir y/o aprender a convivir con
los síntomas que interfieren en tu vida.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Encontrar y analizar el origen de esos
síntomas, pudiendo trabajar desde la raíz todas las circunstancias,
comportamientos y emociones vinculadas al conflicto.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Trabajar en el autoconocimiento,
desarrollando a la par la autoestima y confianza en sí mismo.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Fomentar estrategias y habilidades
personales que mejorarán tu resiliencia.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Hacer conscientes tus valores,
principios y objetivos, adoptando un mayor compromiso con ellos y potenciando
una actitud más activa en el logro de tus metas.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Desarrollar tu asertividad mediante
técnicas de comunicación, resolución de conflictos, habilidades sociales, … Que
te sean útiles no sólo para resolver el problema actual, si no cualquier
posible reto futuro.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">¿Por qué cuesta ir al psicólogo?<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Existe, pero cada vez es menos, un
estigma sobre la salud mental. Pensamos que la mente es diferente al cuerpo,
que están separadas. Pero no es así. No hay salud sin salud mental. Cuerpo
y mente están integradas, se relacionan. Igual que cuidamos nuestro cuerpo
cuando nos rompemos un hueso o sentimos dolor tenemos que cuidar nuestra mente.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Otra creencia es pensar que si vas a
terapia es dependencia, fragilidad, debilidad. Y, ¡al contrario! Ir al
psicólogo es adquirir herramientas, recursos, conocerse. Ir a terapia es una
decisión muy valiente y te hace libre, consciente.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p> </o:p></span></b><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Minimizamos nuestras experiencias</span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">En muchas ocasiones no validamos
nuestros problemas y nos decimos que aquello que nos sucede no es motivo
suficiente, no es para tanto. Pero por mínimo o sinsentido que consideres tu
dolor, está aquí contigo y necesita tu atención.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Puede ser que los problemas en tu vida
no sean realmente graves, pero no es necesario estar en el peor momento de tu
vida para sentirte mejor. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Algunos ejemplos de aspectos que se
pueden tratar en terapia, sin necesidad de tener un diagnóstico son:<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Acerca de gestión emocional.</span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> Una
emoción que te atraviesa y te cuesta canalizar ya es un gran motivo para ir a
terapia.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Sobre la Autoestima</span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">. La
autoestima es una raíz en nuestra vida. Si tienes inseguridades, miedos, te
tratas desde la crítica, etc.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">En situaciones de duelo</span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">. No
tiene por qué ser tras la pérdida de un ser querido. Puede ser también
una ruptura</span><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> (sentimental, familiar, amical, laboral), </span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">una
pérdida en tu vida que tienes que integrar.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Acerca de problemas de comunicación.<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Temas referentes a la sexualidad</span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">. Por
desgracia estos problemas se viven desde el silencio, pero son comunes y otro
buen motivo para pedir ayuda.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Revisa todas tus áreas vitales y
observa si hay alguna de estas áreas en la que puedas sentirte mejor.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p> </o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Conclusión<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Tomar la decisión de acudir al
psicólogo y comenzar un proceso de psicoterapia es una decisión personal, a
veces difícil porque aún convivimos con ciertos prejuicios sobre la salud
mental, por ejemplo, que para acudir a un psicólogo se debe de tener un
problema mental grave o estar en una situación muy complicada, lo que dificulta
acudir a consulta y sólo agrava más el cuadro de sufrimiento. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Sin embargo, y como hemos visto, son
muchas las situaciones en las que se podrían utilizar los servicios de un
psicólogo y sus beneficios son indudables.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Si en algún momento sientes que toca
invertir en ti, hazlo, que tu bienestar florezca para vivir de forma plena.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Y recuerda que
los psicólogos de algún modo tocamos el alma de las personas, porque
exploramos y tratamos con las emociones, el comportamiento y el pensamiento
humanos. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><br /></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Ps. Rocxana Croce P.</span></p><br /><p></p>Gabinete Psicológico C.C.http://www.blogger.com/profile/11384962361049317593noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3464331877816425720.post-20481983024947834132023-04-17T08:54:00.002-05:002023-04-17T09:01:45.921-05:00LA CONVIVENCIA<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGomnF0dPnNxtmlCMGT8_27cKXBfFhDOYDHJXEqcsUs2UepaSbyOvjYb7hVfxeCkgZ6VbZ-LiVOBggb3d0mCpS7f6xH6a16_IqD8ph7YqgJbQeN0JYDNQ1ebs3_3BYzv5S7C3CHlrdcQ6UKO7Mwfs2fPJkVw4FzXuew4mSMFox45yyHVY5ilpxnfMGHg/s640/convi.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="480" data-original-width="640" height="279" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGomnF0dPnNxtmlCMGT8_27cKXBfFhDOYDHJXEqcsUs2UepaSbyOvjYb7hVfxeCkgZ6VbZ-LiVOBggb3d0mCpS7f6xH6a16_IqD8ph7YqgJbQeN0JYDNQ1ebs3_3BYzv5S7C3CHlrdcQ6UKO7Mwfs2fPJkVw4FzXuew4mSMFox45yyHVY5ilpxnfMGHg/w381-h279/convi.jpeg" width="381" /></a></div><br /> "<i style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Hemos aprendido a volar como los
pájaros, a nadar como los peces; pero no hemos aprendido el sencillo arte de
vivir como hermanos."</span></i><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; text-align: justify;"> </span><i style="text-align: justify;"><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><a href="https://proverbia.net/autor/frases-de-martin-luther-king" title="Frases de Martin Luther King"><span style="color: windowtext; text-decoration-line: none;">Martin Luther King</span></a> </span></i><p></p><p><span style="text-align: justify;"><span style="color: windowtext; font-size: 12pt; line-height: 107%;">Ps. Rocxana Croce P.</span></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Las relaciones basadas en el buen
trato, el respeto y la convivencia en armonía contribuyen a construir una vida
libre de violencia. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">La convivencia es la capacidad de
vivir juntos, entre todos los integrantes de la familia.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Como todas las facetas de nuestras
vidas, la convivencia necesita un aprendizaje. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Desde que somos pequeños estamos
relacionándonos con otras personas, tanto en el ámbito familiar como en el
colegio, el trabajo, el vecindario. Vamos aprendiendo una serie de normas que
van a regir nuestras relaciones sociales. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">En el ámbito familiar o con
nuestro grupo de amigos y compañeros, debemos aplicar conceptos tales como
tener paciencia, saber escuchar, respetar las ideas y opiniones de los demás,
hablar con respeto, etc.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Las relaciones interpersonales forman
parte intrínseca y esencial de la vida, ya que no se vive en el absoluto
aislamiento. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">De este modo, la convivencia hace
referencia a la coexistencia, el acompañamiento constante, de individuos o
grupos humanos compartiendo un espacio determinado, siendo ejemplo de ello,
los contextos de convivencia familiar, escolar.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Durante una interacción pueden surgir
diferentes conflictos e inconvenientes que pueden incluso derivar en disputas o
pleitos. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">La convivencia sana se
sustenta en fomentar el respeto y tolerancia por
las ideas ajenas, hábitos y costumbres, la responsabilidad con el otro y la
solidaridad, sea en el hogar, en el aula académica, o en la vida en
general.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Por otra parte, uno de los principales
elementos que favorecen la convivencia dentro del hogar es la capacidad de
resolver los conflictos, que se presentan en las diferentes etapas de la vida.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Los conflictos en las familias son
parte de la convivencia, motivo por el cual es fundamental tener en cuenta que
resolverlos de manera saludable fortalece la estructura familiar, incrementa la
cohesión y el sentimiento de pertenencia. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Los conflictos se entienden como
aquellas situaciones en las que dos o más personas perciben o tienen
posiciones, valores, intereses, aspiraciones o necesidades diferentes o
contrarias. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Pero el sólo hecho de pensar distinto
no genera un conflicto, sino que este surge cuando frente a un asunto cada una
de las partes considera tener la razón, lo que genera una situación de
contraposición o pugna de ideas<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Veamos cuáles son los elementos para
una buena convivencia<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">- El respeto:</span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">
Cuando establecemos cualquier tipo de comunicación con otra persona, la primera
premisa es aceptar la dignidad de esta persona como tal, sin prejuicios ni
discriminaciones, y entender que puedan tener pensamientos y opiniones
distintos a los nuestros. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">- La empatía:</span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> como
la valiosa capacidad de colocarse en el lugar del otro.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">-La comunicación:</span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> que permite
el entendimiento y comprensión de las ideas y sentimientos frente a los hechos
que relacionan a las personas, sin comunicación, sin diálogo es difícil
mantener una saludable convivencia.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">- La inteligencia:</span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> y es
que, en las relaciones sociales, las buenas intenciones no son siempre
suficientes. Cuantas veces hemos visto a personas que tienen el<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>don de la impertinencia y molestan
continuamente sin ser conscientes de ello. Para tratar con inteligencia a los
demás, es importante saber escuchar e intentar conocer a la otra persona y, en
caso contrario, saber callar en determinados momentos. Una persona social y
emocionalmente inteligente sabe estar y comportarse con personas muy diversas,
social y culturalmente, aunque haya tenido quizá menos formación en la infancia. <br style="mso-special-character: line-break;" />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br style="mso-special-character: line-break;" />
<!--[endif]--><b><o:p></o:p></b></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">- La educación:</span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> Es
una de las bases de una buena convivencia, y viene desde el seno de cada
familia nuclear. Somos reflejo de la educación que nos han dado nuestros padres
en nuestros hogares.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Y ¿cuáles son los Factores negativos
para la convivencia?<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">- Los prejuicios: Estos
implican una mala predisposición a la convivencia, lo que nos hará tener una
actitud negativa ante los demás dificultando enormemente la relación. El
prejuicio va en contra del respeto que cada persona merece.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">- La intransigencia: Convivir
con los demás supone un esfuerzo en conseguir puntos de acuerdo. Para ello,
todas las partes deben ceder a menudo en sus posturas. Cuando alguien nunca
está dispuesto a ceder, la convivencia no es posible, se podrá producir una
relación de sometimiento o subordinación, pero nunca de auténtica convivencia.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">- La falta de comunicación: "Hablando
se entiende la gente" es un dicho popular realmente acertado a este
respecto. Cuántas veces la falta de comunicación provoca situaciones difíciles en
todos los ámbitos de nuestra vida, que podrían ser resueltas con una simple
conversación.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Hablemos de La convivencia en el mundo
actual<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">El ritmo de la vida actual y la
revolución en las comunicaciones han creado un doble efecto: por un lado, hemos
aumentado la cantidad y diversidad de personas con las que nos
relacionamos, pero por otro, la calidad de la relación entre las
personas se ha hecho más superficial.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">La vida en las ciudades tiene hoy en
día un común denominador: <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>es la falta
de tiempo. Sin duda, Las prisas y el estrés no son buenos aliados para la
convivencia. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Las relaciones en muchos casos se
limitan a un simple saludo y la convivencia familiar se afecta en tanto el
cansancio del día a día, del estrés laboral, las obligaciones académicas, las
actividades del propio hogar. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">En medio de ello, es evidente el
impacto que los aparatos electrónicos como el celular, la Tablet, la computadora,
La televisión, que muchas veces no dejan de funcionar <br />
durante gran parte del día y comienza a sustituir las conversaciones entre
los miembros de la familia. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Por tanto, es necesario poner los
límites, que se expresan en todos los sentidos, y permiten regularnos desde el
trato en la convivencia misma con las demás personas.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Establecer límites claros es necesario
para una buena interacción, pero no siempre se trata ni se conversa de
antemano. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Esta es una actitud coherente con
nuestros principios y valores y en armonía con las otras personas porque
permitirá desarrollar una relación madura, sana, donde el respeto será la
variable que se imponga sin necesidad de estarla pidiendo. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Por ello, <b>para que funcione la
convivencia entre las personas, esta debe ser entendida como un equipo, donde
es probable que existan tensiones y conflictos, pero intentando que las mismas
no se nos escapen de las manos.<o:p></o:p></b></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Ayuda mucho a la convivencia, Distribuir
roles y funciones. Conviene además que a pesar de los espacios a
veces limitados, cada persona tenga sus propios tiempos, sus momentos y estos
sean respetados.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Para que exista una convivencia sana,
deben existir los valores como la tolerancia, la justicia, la paz, la
solidaridad y la libertad, entre otros; primando, sobre todo, la empatía en las
relaciones con los demás. Al mismo tiempo, existen un conjunto de normas
necesarias dentro de la interacción social que garantizan y regulen las
buenas relaciones en cualquier ámbito. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Decálogo para una convivencia armoniosa<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Este decálogo se refiere a estrategias
para la sana convivencia, y poder mejorar las relaciones
familiares, amicales, entre otros.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">1. Comunicarse de forma adecuada<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">La falta de atención, la poca
claridad, la poca escucha, pueden producir que un miembro de la familia, el
aislamiento o sentirse poco incluido. Si, por el contrario, conseguimos
una buena comunicación sobre todo asertiva, los miembros se sentirán
cómodos para expresar lo que sienten y lo que no les gusta.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">2. Expresa tus emociones<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Cuando somos capaces de expresar
aquello que sentimos, hay más posibilidades de que se nos entienda. Es decir,
hay empatía entre las partes, y lo importante es crear un ambiente de
confianza, sin mentir, ni ocultar.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">3. No juzgues o etiquetes<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Cada persona tiene sus propias
circunstancias y sus motivos por los cuales hace las cosas, por eso, dentro de
las estrategias para la sana convivencia lo mejor es no juzgar y
tratar de entender las razones que le han llevado a una persona, actuar de
determinada manera. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">4. Evita las comparaciones<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Cada uno es diferente, con lo bueno o
con lo no bueno; por eso las comparaciones que de por si son odiosas,
afectan la sana convivencia y solo tienden a generar inseguridad o
malestar.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">5. Usa el sentido del humor<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">El humor y las bromas permiten crear
un clima positivo, donde predomina el buen humor y se activan nuestras
endorfinas. Solo se debe de tener cuidado en no caer en el sarcasmo o las
bromas de mal gusto que pueden afectar.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">6. Muestra tu afecto<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Es importante que, para la sana
convivencia, el afecto se tome en cuenta y se exprese, acompañado con
gestos como los<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>abrazos, para que
sientan más seguridad, apoyo y cariño.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">7. Respeta el espacio de cada uno<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Cada persona necesita sentir que
tienen su propio espacio, por eso se aconseja evitar invadir el espacio
personal de cada uno, respetando los límites.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">8. Celebra los logros de los miembros<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Reconoce y apoya cuando algún miembro ha
hecho algo bien o especial. El motivarse unos a otros, hace que entre todos
consigan las metas propuestas.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">9. Distribuye equitativamente las
tareas del hogar<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Lo más sano es que todos se unan para
llevar a cabo las tareas de manera equitativa. Suele pasar que se carga de más
labores a un miembro, y finalmente termina abrumado por la cantidad de trabajo.
Lo conveniente es establecer rutinas en las tareas teniendo en cuenta la edad y
el tiempo del que dispone cada uno.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">10.Dediquense tiempo <o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">De la misma manera que se
necesita tener un tiempo personal, es necesario tener momentos para poder
compartir inquietudes, distracciones, u otros planes que los unan. Desconectarte
del mundo virtual un rato, compartir en familia algo distinto al trabajo y los estudios,
y comunicarse de forma tranquila, son algunas de las consideraciones más
efectivas que podemos implementar en tu vida diaria.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><i><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">La convivencia es
un arte.<o:p></o:p></span></i></b></p>Gabinete Psicológico C.C.http://www.blogger.com/profile/11384962361049317593noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3464331877816425720.post-63406555791677700952023-03-28T20:02:00.000-05:002023-03-28T20:02:11.055-05:00Diferencias entre el trastorno bipolar y el trastorno límite de la personalidad<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWeStuEPTEanabEJ9jmLBEzLerirxdNpJfkk24Ae6KuRxLtUDtADdSjHqP3IVvLzLbJ3DMNXkX2pCCKkYG6xAnvWs45pUqyo40PSufXf5MUZwhhASh2pICb56DOkjzthEDg_0Z58Kaiamxsrl2K-BlO8mZhtOpO44T-r3fa4upOQ-mj2MUgVmVlP2roQ/s900/tlp.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="600" data-original-width="900" height="258" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWeStuEPTEanabEJ9jmLBEzLerirxdNpJfkk24Ae6KuRxLtUDtADdSjHqP3IVvLzLbJ3DMNXkX2pCCKkYG6xAnvWs45pUqyo40PSufXf5MUZwhhASh2pICb56DOkjzthEDg_0Z58Kaiamxsrl2K-BlO8mZhtOpO44T-r3fa4upOQ-mj2MUgVmVlP2roQ/w388-h258/tlp.jpg" width="388" /></a></div><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><i><span style="font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">El estado de tu vida no es
más que un reflejo del estado de tu mente.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></i></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><i><span style="font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">Wayne Dyer.<o:p></o:p></span></i></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">En el ser humano el
componente emocional es muy importante puesto que nos permite valorar la
relación de nuestra existencia con lo que ocurre alrededor nuestro y que nos
motivan a diversos tipos de comportamiento.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">Por ejemplo, La<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>tristeza nos lleva a evitar repetir
situaciones de pena.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>La alegría nos
motiva<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>a repetir conductas que nos
proporcionan ese estado de bienestar, lo mismo que el placer. El miedo nos
lleva a que evitemos ciertos estímulos o situaciones que nos producen temor,
incomodidad, preocupación o angustia. El amor y el odio nos conducen a
acercarnos o alejarnos de personas, o situaciones.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">Las emociones no son
inmutables y van cambiando en base a los acontecimientos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">Sin embargo, existen
diferentes trastornos en los que aquellos que lo padecen, sufren cambios
rápidos en la emocionalidad que no pueden controlar y que les hacen sufrir,
experimentar malestar, afectando la calidad de su vida y el bienestar que todo
ser humano persigue.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">Específicamente, hoy
hablaremos de dos tipos de<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Trastornos,
que, si bien comparten algunos síntomas parecidos y a veces incluso pueden
llegar a confundirse, tienen diferencias que analizaremos en este
episodio:<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>nos estamos refiriendo al
Trastorno Bipolar y el Trastorno Límite de la Personalidad o TLP.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><a href="https://www.psicologia-online.com/trastorno-limite-de-la-personalidad-sintomas-causas-y-tratamiento-3664.html"><b><span style="color: windowtext; font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">El trastorno límite de la personalidad</span></b></a><span class="MsoHyperlink"><b><span style="color: windowtext; font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;"> (TLP)</span></b></span><span style="font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;"> o
también conocido como Borderline, es un trastorno de la salud mental que se
caracteriza por patrones constantes de emociones inestables, con
dificultad para la regulación de las emociones.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">Los científicos no están
seguros de la causa del trastorno límite de la personalidad, pero diversas
investigaciones sugieren que los factores genéticos, ambientales y sociales
pueden aumentar el riesgo de desarrollarlo.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">Las personas que tienen un
trastorno límite de la personalidad realizan muchas conductas de manera
impulsiva y suelen tener relaciones confusas y problemáticas con los demás. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">Se trata de personas que
manifiestan una gran sensibilidad ante estímulos emocionales, viviendo cada una
de sus emociones de manera exageradamente intensa.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">El TLP<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>impacta en la forma en que la persona piensa
y siente acerca de sí mismo y de los demás.<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>Incluye problemas de autoimagen, dificultad para manejar las emociones y
el comportamiento, y un patrón de relaciones inestables.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">Con el trastorno límite de
la personalidad, se tiene un temor profundo al abandono, hay dificultad en
tolerar estar solo. Sin embargo, la ira, la impulsividad y los frecuentes
cambios de ánimo pueden alejar a los demás, pese a que quisiera la persona,
tener relaciones afectuosas y duraderas.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">Entre los síntomas que
presentan las personas con trastorno límite de la personalidad se encuentran
los siguientes:<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">1-Presencia de Relaciones
interpersonales inestables que alternan sentimientos de amor y odio hacia otra
persona, en frases como "¡Estoy tan enamorado!"<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>y "la odio".<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">2-Una Autoimagen
distorsionada e inestable, que afecta al estado de ánimo, valores, opiniones,
metas y relaciones interpersonales.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">3-Conductas impulsivas que
pueden tener resultados peligrosos o de riesgo tales como gasto excesivo, sexo
no seguro, abuso de sustancias o conducción temeraria.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">4-Posible comportamiento
suicida y autolesiones. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">5-Períodos de intensos
estados de ánimo de la persona, sea depresivo, de irritabilidad o ansiedad,
puede variar de manera constante durante el día y puede durar desde minutos a
horas, o unos pocos días.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">6-Sentimientos crónicos de
aburrimiento, soledad o vacío emocional.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">7-Presencia de ira
inapropiada, intensa o incontrolable, a menudo seguido de vergüenza y culpa.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">8-Cambios de humor extremos<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><a href="https://www.psicologia-online.com/el-trastorno-bipolar-tipos-y-causas-2804.html"><b><span style="color: windowtext; font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">El trastorno bipolar</span></b></a><span class="MsoHyperlink"><b><span style="color: windowtext; font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;"> (TB)</span></b></span><span style="font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;"> o trastorno maniaco- depresivo,
este es uno de los trastornos del estado de ánimo que se caracteriza por
la alternancia entre fases maníacas y fases depresivas.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">La causa es en su origen,
esencialmente, biológica y genética. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">Las personas que tienen un
trastorno bipolar presentan una serie de síntomas durante sus distintas fases. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">Por ejemplo, durante la <u>fase
de manía</u> pueden tener un estado de ánimo eufórico, su nivel de energía
aumentada, suelen hablar mucho, sienten que son capaces de lograr absolutamente
todo lo que se propongan, por lo que muestran tener una autoestima muy elevada,
con<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>sentimientos irreales de importancia,
suelen dormir menos o sentirse descansados después de solo unas pocas horas de
sueño, hay presencia de pensamientos acelerados, con posibilidad de<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>realizar conductas de riesgo o irresponsables
debido a que no son capaces de medir bien el peligro, actúan muchas veces por
impulso y se distraen fácilmente.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Un
episodio maníaco puede interferir en su capacidad para desempeñarse de manera
adecuada en la vida.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;"><o:p>E</o:p></span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 12pt;">n la </span><u style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 12pt;">fase de depresión</u><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 12pt;">,
ocurre todo lo contrario, por lo que la persona puede comenzar a experimentar
sentimientos de inutilidad, su energía disminuye considerablemente, presenta
pensamientos muy negativos y catastróficos e incluso puede llegar a tener ideas
suicidas, actúa con lentitud y torpeza, puede llegar a evitar el contacto con
los demás, incluso pueden dejar el trabajo, entre otros síntomas propios de la
depresión.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">Estas fases pueden llegar a
durar unos días, semanas, meses. Es necesario mencionar que los altibajos
emocionales que presentan las personas con trastorno bipolar no son iguales a
los que tenemos todos normalmente.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">Veamos las diferencias entre
el trastorno bipolar y el trastorno límite de la personalidad<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">A pesar de que estamos
hablando de trastornos que tienen muchas similitudes en cuanto a síntomas,
también cuentan con ciertas diferencias y es importante tener claro cuáles son
para no confundirlos. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">1-El trastorno bipolar está
clasificado dentro de los trastornos de estados de ánimo y el TLP está dentro
de los trastornos de la personalidad.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">2-En el trastorno límite de
la personalidad, los cambios en el estado de ánimo se producen de manera
constante y poco duradera. Una persona con TLP tiene cambios constantes de
humor durante el día que pueden durar minutos u horas, en cambio, una persona
con trastorno bipolar alterna entre una fase maniaca y una depresiva, durando
cada una de ellas días, semanas o meses.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">3-En casos graves del
trastorno bipolar, la persona puede llegar a perder el contacto con la realidad
(pueden presentar </span><a href="https://www.psicologia-online.com/clasificacion-de-los-delirios-definicion-y-caracteristicas-1317.html"><span style="color: windowtext; font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%; text-decoration: none; text-underline: none;">delirios</span></a><span style="font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;"> y
alucinaciones), en cambio en el TLP esto no ocurre.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">4-Las personas con trastorno
límite de la personalidad actúan todo o casi todo el tiempo de manera
impulsiva, mientras que las personas con trastorno bipolar, únicamente lo hacen
cuando se encuentran en la fase maníaca.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">Hablemos acerca del tratamiento,<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>partiendo de un diagnóstico preciso y
oportuno.<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">En el <b>tratamiento para el
Trastorno Límite de Personalidad</b>, los medicamentos no se usan como el
tratamiento principal, ya que los beneficios no son claros. Sin embargo, en
algunos casos, un psiquiatra puede recomendar medicamentos para tratar síntomas
específicos o trastornos mentales concurrentes o asociados, como depresión.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">También el tratamiento
incluye el apoyo familiar y la psicoterapia sobre todo con el enfoque de
la Terapia Cognitiva Conductual (TCC) es una forma de intervención
psicoterapéutica en la que destaca la reestructuración cognitiva que puede
ayudar a las personas con este trastorno a identificar y cambiar las creencias
fundamentales o los comportamientos derivados de la percepción equivocada de sí
mismos y de otros, así como los problemas que tienen para interactuar con los
demás. Este tipo de terapia puede ayudar a disminuir los cambios de estado de
ánimo y los síntomas de ansiedad, así como reducir el número de conductas
suicidas o autodestructivas.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">Además se recomienda la Terapia Dialéctica Conductual (TDC), que se basa en la relación entre el cambio y la
aceptación o la autovalidación, es decir, tener la capacidad de auto aceptarse,
pero tomando en consideración la necesidad de cambio. Este tipo de
terapia también enseña habilidades para controlar las emociones intensas,
reducir los comportamientos autodestructivos y mejorar las relaciones.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">El <b>tratamiento del
Trastorno Bipolar</b>, suele ser más complicado y está mucho más centrado
en el uso de fármacos, psicoeducación y psicoterapia, de preferencia la terapia
cognitivo conductual que ha demostrado eficacia para controlar la enfermedad. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">Se recomienda aprender y
adoptar un estilo de vida saludable, cuidando las horas de sueño, evitando el
consumo de drogas, realizando ejercicio físico, etc. que ayudan a prevenir y
controlar los síntomas.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">Por último, es importante saber
que, si la persona aprende a aceptar su afección o enfermedad y reconoce lo que
debe hacer para tratarla, buscando el apoyo necesario y oportuno, ello puede
marcar una gran diferencia a su favor.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">Ps. Rocxana Croce.<o:p></o:p></span></p><br /><p></p>Gabinete Psicológico C.C.http://www.blogger.com/profile/11384962361049317593noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3464331877816425720.post-63100816702437938552023-02-26T20:06:00.005-05:002023-02-27T07:50:26.519-05:00CONSEJOS PARA MANTENER UNA AMISTAD<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRm3TVOpiKsZMwZtiljBBWMQ0CSIDaelqZHnxX2Z670lAOcCmX9nKF6U-DTPrYSS13eGHX5BJ_c6r_mSDpOWIvC0s6DE2L7YXn2vBQ_NbyzPZmjoiK1Di7Uzew5GYzRa-coQC75SiGpGZAVz3h4-m5ecai9RL2m3NG1N8yPyioGNbV4kBeI9n-Uk5hoQ/s922/amistad.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="922" data-original-width="667" height="364" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRm3TVOpiKsZMwZtiljBBWMQ0CSIDaelqZHnxX2Z670lAOcCmX9nKF6U-DTPrYSS13eGHX5BJ_c6r_mSDpOWIvC0s6DE2L7YXn2vBQ_NbyzPZmjoiK1Di7Uzew5GYzRa-coQC75SiGpGZAVz3h4-m5ecai9RL2m3NG1N8yPyioGNbV4kBeI9n-Uk5hoQ/w262-h364/amistad.JPG" width="262" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><p class="MsoNormal" style="text-align: center;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Hay amigos con los que podemos
compartirlo todo, mostrándonos tal como somos. Esa segunda familia nos ayuda a
explorar el mundo y a superar la incomunicación. Cultivar y conservar la
amistad verdadera enriquece nuestra vida y mejora nuestra salud.<o:p></o:p></span></p></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Ps. Rocxana Croce P.</div><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt;">La Amistad, como todo lo importante,
brota del corazón, pero necesita de la voluntad, el tiempo y la dedicación
para que dé frutos.</span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">El amigo es alguien similar a
nosotros, el gran confidente con el que exploramos la vida. No nos
juzga ni nosotros lo juzgamos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">No es una autoridad que reprime o
condiciona tu pensar, tu sentir, sino alguien con el que te sientes libre
y respaldado para superar circunstancias adversas o alcanzar metas.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Con el amigo no te aburres, siempre
pasan cosas, siempre hay algo que contarse, y lo mejor es que a través del
amigo empezamos a conocernos y sentimos que somos comprendidos, rompiendo
la barrera que nos separa de los demás: la incomunicación.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">La experiencia de la amistad es, por
tanto, una llave que abre muchas puertas, algunas íntimas.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">El filósofo francés Voltaire
dijo: "la amistad multiplica el ser". <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><br /></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">¿Podemos tener amistad con todos?<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Conocemos mucha gente a lo largo de
nuestra vida, pero solo con unos pocos,<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>que pueden contarse con los dedos de la mano, como solemos decir,<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>la relación alcanza ese fuerte vínculo
emocional. Porque no es amigo nuestro cualquiera.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Hoy, tenemos amigos incluso por internet.
Pero es evidente que con determinadas personas se libera una corriente de
simpatía y con otras no. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><br /></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">¿Y nos preguntamos por qué sucede
esto?<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Los amigos no se improvisan y no
existe ninguna fórmula para tenerlos. Pero cualquier encuentro entre seres
humanos es una ocasión para conocerse, compartir intereses y dar y recibir
afecto. En ese terreno crece la amistad donde uno se interesarse genuinamente
por el otro. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Mantener una amistad no es fácil, ya
que implica un esfuerzo de la voluntad y para ello hay que tener una capacidad
suficiente como para aceptar la forma de ser de otras personas.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Según el psiquiatra español Enrique
Rojas, hay tres puntos cardinales decisivos a la hora de establecer y mantener
una buena amistad:<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">1ro. Conocerse a uno mismo.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Si conocemos nuestras capacidades
seremos capaces de controlar las tempestades emocionales a las que podemos
vernos enfrentados en una relación de amistad.<br />
<br />
2do. Saber pulir los aspectos negativos de la personalidad. Donde incluimos la
pérdida de autocontrol, reacciones desproporcionadas, los esquemas mentales
rígidos, etc.<br />
<br />
3ro. Conocer los parámetros de nuestra relación con cada persona, ya que cada
amistad es un universo único.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p> </o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">¿Cuáles son los beneficios de las
amistades?</span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Los amigos son buenos para la salud. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Los amigos pueden ayudarte a celebrar los
buenos momentos y apoyarte en los malos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Los amigos pueden prevenir el
aislamiento y la soledad y ofrecerte compañía si la necesitas. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Los amigos también pueden hacer lo
siguiente:<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">-Aumentan la sensación de que formas
parte de un grupo.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">-Te dan felicidad y reducen tu estrés.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">-Mejoran la confianza en uno mismo y
la autoestima.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">-Te ayudan a sobrellevar dificultades
como una enfermedad grave, la pérdida del trabajo, la muerte de un ser querido,
el divorcio.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">-Te animan a cambiar o a evitar
hábitos que sean poco saludables, como beber o fumar en exceso o no hacer
ejercicio.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">-Mejoran<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>tu salud en general. Y es sabido que Los
adultos con relaciones sociales consolidadas tienen menos riesgo de tener
problemas de salud importantes, como depresión, hipertensión arterial y un
índice de masa corporal (IMC) poco saludable. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">-De hecho, según estudios, los adultos
mayores que establecen relaciones valiosas y tienen redes de apoyo social,
probablemente vivan más que sus compañeros con menos vínculos sociales.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">-Y recordemos que formar y mantener
amistades saludables implica dar y recibir. Algunas veces eres seguro eres tú
quien da apoyo, y otras veces eres quien lo recibe. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">-Además, hacer saber a tus amigos que
te importan y que los aprecias puede ayudar a fortalecer el vínculo.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">-Es tan importante que tú seas un buen
amigo, como que te rodees de buenos amigos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Veamos algunas recomendaciones para
cultivar tus amistades:<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">1. Sé amable</span></b><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">. Este
comportamiento tan básico sigue siendo el centro de las relaciones exitosas.
Piensa en la amistad como una cuenta bancaria emocional donde cada acto
positivo y cada expresión de gratitud incrementan tu cuenta, mientras que las
críticas y la negatividad quitan fondos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">2. Sé un
buen oyente</span></b><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">. Demuéstralo
prestando mucha atención, usando el contacto visual, un adecuado lenguaje
corporal y breves comentarios ocasionales, como "es muy interesante lo que
dices", o “gracias por comentármelo” etc.<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>Cuando tus amigos comparten detalles de momentos duros o experiencias
difíciles, demuestra empatía, pero no ofrezcas consejos a no ser que ellos te
los pidan.</span><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">3. Cuando hables, repite el
nombre de tu amigo,</span></b><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> porque el nombre es el sonido más dulce e
importante para cada uno de nosotros en cualquier idioma.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">4</span></b><b><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">. No critiques, no condenes, no te quejes</span></b><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">. Porque si constantemente tenemos esa
actitud, difícilmente encontraremos afinidades.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">5. Comparte</span></b><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">. Las
relaciones amicales te permiten compartir lo que piensas y sientes. El expresar
tus experiencias personales y preocupaciones demuestra que tus amigos ocupan un
lugar especial en tu vida, y hace que tu conexión sea más profunda.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">6. Muestra que pueden confiar en ti</span></b><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">. Este
punto es muy importante para formar amistades sólidas porque implica ser
responsable, ser confiable y leal. No faltes a los compromisos, y llega a
tiempo. Cuando tus amigos comparten información confidencial, no la compartas
con otros. Ello fortalece la confianza.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">7. Desarrolla tu disponibilidad.</span></b><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">
Construir una amistad cercana lleva tiempo y motivación personal. Es
bueno ver a tus amigos y saber de ellos. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">8. Demuestra aprecio sincero</span></b><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">, busca
el lado positivo en los demás. Eso no significa ser hipócrita, sino esforzarse
en descubrirlo y comunicarlo. Demuestra que agradeces todo lo que hacen por ti
y retribuye de alguna forma sus buenas actitudes. Puedes expresar tu
agradecimiento sincero con algunos detalles; recuerda que una buena acción
puede valer más que mil palabras.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt;">Por último: </span><span style="font-size: 12pt;"><b>recuerda que nunca es
demasiado tarde para entablar nuevas amistades o reencontrarte con las
antiguas. Invertir el tiempo en hacer amigos y fortalecer tus amistades puede
dar como resultado tener una salud más buena y una mejor perspectiva en el
futuro.</b></span></p><b><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"></span></b><p></p>Gabinete Psicológico C.C.http://www.blogger.com/profile/11384962361049317593noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3464331877816425720.post-43220243897370184842023-02-02T08:10:00.004-05:002023-02-02T08:13:30.944-05:00La incertidumbre<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPWVEqbvdrIt20vPKWDCyV8G21ZtmheL8teYX90rgjmznxGqNfvIC358vzmT8LHKV2EdRfsSFsH2z8evWQ7NQS1ehuhV_JArzfVOgIE_8urocYGbc-GvHKIW7FKi83vkuRe1zu0Vscj1jkXzYbmvEzKBBmASBhX-NpzpBnCHllpDZjR-UTN0O0wXxxsg/s695/S%C3%A9%20la%20luz%20vig%C3%ADa,%20el%20faro%20que%20ilumine%20otras%20vidas..jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="695" data-original-width="500" height="408" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPWVEqbvdrIt20vPKWDCyV8G21ZtmheL8teYX90rgjmznxGqNfvIC358vzmT8LHKV2EdRfsSFsH2z8evWQ7NQS1ehuhV_JArzfVOgIE_8urocYGbc-GvHKIW7FKi83vkuRe1zu0Vscj1jkXzYbmvEzKBBmASBhX-NpzpBnCHllpDZjR-UTN0O0wXxxsg/w324-h408/S%C3%A9%20la%20luz%20vig%C3%ADa,%20el%20faro%20que%20ilumine%20otras%20vidas..jpg" width="324" /></a></div><p></p><p>
</p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><i><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">La persona emocionalmente madura debe
aceptar por completo el hecho de que vivimos en un mundo de probabilidades y de
azar, donde no hay, ni probablemente jamás habrá, certezas absolutas, y debe
darse cuenta de que no es para nada horrible<o:p></o:p></span></i></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><i><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Albert Ellis.</span></i></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt;">El ser humano está expuesto a la incertidumbre
desde el nacimiento hasta su muerte. Intentar tener el control de nuestra vida,
la búsqueda constante de certezas, genera un exceso de preocupación que nos
puede llevar a padecer un trastorno de ansiedad.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Si bien es cierto que existen
numerosas herramientas que nos ayudan a enfrentarnos a lo desconocido cabe
destacar la importancia de conocernos, de indagar en nuestro pensamiento para
poder reeducarle, potenciando así los recursos que todos llevamos dentro. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">La vida está llena de incertidumbre y
preocupaciones por el futuro. Si bien muchas cosas quedan fuera de nuestro
control, la forma que tenemos de pensar es clave para hacer frente a
circunstancias difíciles y afrontar con confianza a lo desconocido.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">¿Cómo podemos manejar toda esta
incertidumbre?</span></b><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> Cada vez hay menos cosas seguras, sabemos que
nuestra vida puede dar un vuelco de 360 grados en un momento. </span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt;">La incertidumbre nos rodea. </span><span style="font-size: 12pt;">Ya sea que se trate de
una pandemia mundial como la vivida a partir</span><span style="font-size: 12pt;"> </span><span style="font-size: 12pt;">del 2020, la economía, la salud, las
relaciones interpersonales, afectivas, etc.…. mucho de lo que nos espera en la
vida sigue siendo incierto.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Como seres humanos, anhelamos
seguridad, queremos sentirnos seguros y tener un sentido de control sobre
nuestras vidas y nuestro bienestar. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">El miedo, la incertidumbre puede hacer
que uno se sienta estresado, ansioso e impotente sobre la dirección de la
propia vida, puede agotarnos emocionalmente <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Las personas somos diferentes en la
cantidad de incertidumbre que podemos tolerar en la vida. Algunas personas
parecen disfrutar tomando riesgos y viviendo vidas impredecibles, mientras que
otras encuentran angustiante la incertidumbre de la vida. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Pero todos tenemos un límite. Si se
siente abrumado por la incertidumbre y la preocupación, es importante que sepa
que no está solo. También es importante darse cuenta de que no importa cuán
desamparado y desesperado se sienta, hay pasos que puede tomar para lidiar
mejor con circunstancias incontrolables, aliviar su ansiedad y enfrentar lo
desconocido con más confianza.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><b>Aprender a afrontar la
incertidumbre<o:p></o:p></b></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">La incertidumbre es una parte natural
e inevitable de la vida. No todo en la vida es constante o totalmente seguro, y
aunque se puede tener control sobre muchas cosas, no se puede controlar todo lo
que sucede, como demostró la pandemia del coronavirus, donde aprendimos que la
vida puede cambiar de manera rápida y muy impredecible. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Un día las cosas pueden ir bien, al
siguiente día se enferma repentinamente, pierde su trabajo o se encuentra
luchando para mantener a su familia.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Para hacer frente a toda esta
incertidumbre, muchas personas utilizan la preocupación como una herramienta
para intentar predecir el futuro y evitar sorpresas desagradables.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">La preocupación puede hacer que
parezca que tiene cierto control sobre circunstancias inciertas, puede creer
que le ayudará a encontrar una solución a sus problemas o le preparará para lo
peor. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Tal vez si simplemente se angustia por
un problema el tiempo suficiente, si piensa en todas las posibilidades o
considera otras opiniones, encontrará posiblemente una salida, una solución.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">La preocupación recursiva, crónica no puede
dar más control sobre eventos incontrolables; simplemente nos roba el disfrute
del presente, agota la energía y nos mantiene muchas veces con insomnio por la
noche.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Hay formas más saludables de lidiar
con la incertidumbre</span></b><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">, y eso comienza con ajustar la<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>forma de pensar.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">-Es aconsejable concentrarnos en
manejar aquellas cosas que están bajo nuestro control.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">-Desafiar la necesidad de certeza.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">-Aprender a tolerar mejor la
inevitable incertidumbre de la vida.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">-Reducir los niveles de ansiedad y
estrés.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Gran parte de la vida es incierta en
este momento y muchas cosas quedan fuera de nuestro control, como controlar la
propagación de un virus, la recuperación de la economía o si tendrá trabajo. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Cualesquiera que sean nuestros miedos
o circunstancias personales, en lugar de preocuparnos por lo incontrolable,
tratemos de reenfocar nuestra mente aspectos que estén bajo nuestro control.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Por ejemplo, si se atraviesa una
situación de desempleo donde los ingresos se ven mermados, aún se tiene el
control de la propia energía que se destinará a buscar trabajo en internet,
enviar currículums o establecer contactos. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">De manera similar, si está preocupado
por su salud o por un diagnóstico reciente, por ejemplo, aún se puede tomar
medidas para reducir los niveles de estrés, buscar<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>el apoyo en los seres queridos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Al concentrarnos en los aspectos de un
problema que se puede controlar de esta manera, se pasará de preocuparse a ser
parte de la resolución activa de problemas. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Por supuesto, todas las circunstancias
son diferentes y puede encontrar que en algunas situaciones todo lo que puede
controlar es su actitud y respuesta emocional.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><br /></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> <b>¿Cómo enfrentarnos
activamente a nuestras emociones?<o:p></o:p></b></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Cuando las circunstancias están fuera
de nuestro control, es fácil sentirse abrumado por el miedo y las emociones
negativas. Cuando los miedos y las preocupaciones irracionales se apoderan,
puede ser difícil pensar con lógica y ver con precisión la probabilidad de que
suceda algo malo<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Negar o reprimir nuestras emociones
solo aumentará el estrés y la ansiedad, y nos hará más vulnerable a la
depresión o el agotamiento.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Cuando no se puede hacer nada más
sobre una situación, aún podemos enfrentar activamente nuestras emociones,
incluso las más negativas y atemorizantes. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Permitirnos experimentar la
incertidumbre, puede ayudar a reducir el estrés, a aceptar mejor las
circunstancias y encontrar una sensación de paz al enfrentar los desafíos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Si bien la incertidumbre es parte de
la vida, a menudo para tratar de hacer frente a la incomodidad, buscamos en
exceso la certeza, buscamos incluso la seguridad de los demás, en repetidas
ocasiones preguntemos a los amigos o familiares si estamos tomando la decisión
correcta, o buscamos información en internet en un esfuerzo por eliminar la
incertidumbre. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">También podemos adoptar un
comportamiento inadecuado de aplazar o posponer situaciones porque al no tomar
decisiones, estamos intentando evitar que sucedan cosas malas.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">¿Qué podemos hacer para tolerar mejor
la incertidumbre?<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">1. Acepta que tener preocupaciones y
miedos, es totalmente normal</span></b><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">. Intentemos compartirlos con alguien
de confianza que sepamos nos sumará.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Identifica los factores
desencadenantes de la incertidumbre, porque mucha incertidumbre tiende a ser
autogenerada, a través de una preocupación excesiva o una perspectiva
pesimista. Sin embargo, fuentes externas pueden generar cierta incertidumbre,
especialmente en momentos como este. Leer noticias en los medios que se centran
en los peores escenarios, pasar tiempo en las redes sociales en medio de
rumores y verdades a medias, o simplemente comunicarse con amigos ansiosos,
puede alimentar los propios miedos e incertidumbre. Al reconocer los factores
desencadenantes, se puede tomar medidas para evitar o reducir su exposición a
ellos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> <b>2. Trata de estar o centrarse
en el presente y evite pensar sobre lo que podría pasar en el futuro.</b><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Mas bien dirige la atención a lo que está
sucediendo en este momento. Cuando tu mente vuelva a preocuparse o los
sentimientos de incertidumbre regresen, vuelva a enfocar su mente en el momento
presente y en su propia respiración. </span><span style="font-size: 12pt;">Déjalo ir. Responde a las
situaciones hipotéticas que te pasan por la cabeza reconociendo que no eres un
adivino; no sabes lo que pasará. Todo lo que puedes hacer es dejarte llevar y
aceptar la incertidumbre como parte de la vida.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> <b>3. Céntrate en metas y
acciones sencillas que sí que puedes realizar.<o:p></o:p></b></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">4. Busca la información justa y de
fuentes fiables.<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">5. Ante situaciones difíciles de
incertidumbre no te descuides a ti mismo.<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">6. Sigue haciendo tus actividades
habituales</span></b><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">, sobre todo aquellas que te reconforten para no caer en el la
ansiedad o depresión. </span><span style="font-size: 12pt;">Tómate un tiempo para
relajarte. Elige una técnica de relajación como meditación, yoga o
ejercicios de respiración profunda y trata de reservar tiempo cada día para la
práctica regular.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">7. Duerme lo suficiente.</span></b><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> La
preocupación y la incertidumbre excesivas pueden perturbar su sueño, al igual
que la falta de un sueño de calidad puede alimentar la ansiedad y el estrés.
Mejora tus hábitos diurnos y tomarse un tiempo para relajarte y descansar antes
de acostarte, puede ayudarte a dormir mejor por la noche.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">8. Evita funcionar de forma automática
con tus emociones y activa tu lado racional</span></b><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">9. Cuando sientas que la situación te
sobrepasa… ¡para!</span></b><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> ¡sé consciente!<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">10. Piensa antes de dejarte llevar y
elige cómo quieres actuar</span></b><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Todas estas prácticas mejoran el
funcionamiento en situaciones de incertidumbre y ayudan a tomar mejores
decisiones, con lo que obtendremos mejores resultados a largo plazo.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><b>Finalmente, si el miedo se mantiene
en el tiempo, es importante plantearnos la posibilidad de acudir a terapia
psicológica<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>donde aprenderás
herramientas para la gestión de situaciones o emociones que pueden llegar a ser
desbordantes sin ayuda.<o:p></o:p></b></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Recuerde: <i>la incertidumbre es
una parte natural e inevitable de la vida</i>.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Por último:<span style="mso-spacerun: yes;"> </span><b>OBSERVA A tu alrededor, presta atención a
todo. Incluso dile sí a la incertidumbre, a todo lo que en tu vida aun no
parezca resuelto. Dale tiempo al tiempo.</b><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><b><br /></b></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Ps. Rocxana Croce P.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p> </o:p></span></p><br /><p></p>Gabinete Psicológico C.C.http://www.blogger.com/profile/11384962361049317593noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3464331877816425720.post-52512340967538978272023-01-22T09:23:00.003-05:002023-01-22T09:23:56.054-05:00El miedo al qué dirán.<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPYxlmRz8krJ7rnXAzCqI2UjwF5Wm_oCtvG54-AUJJoFgaDzH12u3elCPi08QpViJr9ZWMlpt4XEtWixc5yLHw93WxuuYDo9jGFsS0PiAKYRNxYP-ahYSthPQ-KbpfuLSXEGJE3PPY27qpNY1YqUo9dI0czK-lzWYbQ-mHA6JBn4ipS9UZWNMcfWX9KA/s1200/miedo%20al%20%20que.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="670" data-original-width="1200" height="267" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPYxlmRz8krJ7rnXAzCqI2UjwF5Wm_oCtvG54-AUJJoFgaDzH12u3elCPi08QpViJr9ZWMlpt4XEtWixc5yLHw93WxuuYDo9jGFsS0PiAKYRNxYP-ahYSthPQ-KbpfuLSXEGJE3PPY27qpNY1YqUo9dI0czK-lzWYbQ-mHA6JBn4ipS9UZWNMcfWX9KA/w478-h267/miedo%20al%20%20que.jpg" width="478" /></a></div><p></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> </span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><i><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">La opinión de los demás sobre ti, no
tiene que convertirse en tu realidad.<o:p></o:p></span></i></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><i><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Les Brown <o:p></o:p></span></i></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt;">Sin duda que las personas nos
preocupamos en mayor o menor medida por nuestra imagen pública Y, también por
la opinión de las personas que nos importan.</span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Hasta cierto punto, todo eso es
válido. Quizás, lo que piense tu familia, tu pareja, tus amigos cercanos, sea
importante en tu vida. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Hasta ese punto todo ok. El problema
está cuando te preocupa lo que piense una segunda, tercera, persona porque ello constituye el miedo al qué
dirán. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Detrás de esta situación se esconde
muy a menudo la falta de autoestima.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Evidentemente que siempre podemos sentirnos más o menos atentos
sobre la opinión que puedan hacerse de nosotros aquellas personas que
apreciamos, y que son importantes para nosotros. Sin embargo, lo que no
debemos permitir es perder con ello nuestra libertad, nuestra auténtica
esencia.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Estar atentos al qué dirán influye en
nuestra salud mental y el estado de ánimo, produce un desgaste mental y físico
que cansa el cuerpo. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Si por ejemplo al hablar a otras
personas quieres quedar bien, que aquello que digas guste o sea del agrado de
la otra persona¸ estas asumiendo una conducta que no refleja tu verdadera
personalidad porque tu actuar se deriva de un miedo irracional que te hace
ver problemas donde no existe algo que
lo justifique cierta y objetivamente.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Son comportamientos que describen lo
que en psicología entendemos como sesgo interpretativo. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Pensemos: La opinión de los demás ¿Qué
importa? ¿De qué te sirve? es sólo la opinión de los demás. La tuya importa.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Mencionemos algunas razones por las
que es importante superar el miedo al qué dirán.<o:p></o:p></span></b></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">-Porque no tienes la obligación de
agradarle a todo el mundo, de hecho, eso es imposible.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">-Porque tus emociones y sentimientos
se reprimen al estar constantemente pendiente de las opiniones de las
demás.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">-Porque el miedo al qué dirán
predispone a la depresión, ansiedad, y tristeza puesto que nos sitúa en un
estado de eterna “hipervigilancia”.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">-Porque tu percepción sobre
ti, es importante.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">-Y porque tienes tu personalidad,
estilo, aficiones, y gustos. Entonces se consecuente con ello y defiéndelos.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> </span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Veamos Algunas sugerencias que pueden
ayudar a superar el miedo al qué dirán:<o:p></o:p></span></b></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">1. Debemos ser conscientes de lo que
nos pasa, aceptándolo. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">A partir de ello empezaremos a ver las
cosas diferente, tendremos más consciencia de cuando hacemos algo por el miedo
al qué dirán, y cuando no.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">2. No tengamos miedo al rechazo. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Partiendo del hecho de que no podemos
ser lo que no somos, no debemos forzar algo sobre lo que no nos sintamos
identificados. Hacerlo, conllevará una
carga emocional adicional. Además, que elevará tus niveles de frustración
y todo esto provocará que baje tu
autoestima.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">3. Sigue tus propias convicciones<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Si no quieres hacerlo no lo hagas,
nadie te está obligando. Y si te están obligando y no lo quieres hacer di
NO. No tengas miedo a lo que
piensen de ti por negarte a aquello que no te interesa. Es importante saber
decir NO y ser consecuente con tus convicciones.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">4. Actúa según tus propios principios<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Esta idea es aplicable a cualquier
ámbito. Incluso cuando vas a elegir un plato de comida o un postre y te dejas
influenciar por quienes te acompañan.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Haz siempre lo que te haga sentir
bien, lo que te permita ser feliz en las pequeñas y en las grandes decisiones.
No dejemos de escucharnos a nosotros mismos.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">5. Tus valores, ideales, pensamientos,
son tuyos… defiéndelos a capa y espada.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Puede que otros quieran imponer sus
ideas sobre ti, imponer sus propias normas sociales, sobre lo que está bien y
lo que está mal. No lo permitas. Debes defender tus, tus ideas, tus opiniones,
tus necesidades, no te dejes vencer ni permitas que te desvaloricen. Cree
y confía en ti.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">6. Mantén firme tu postura<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Recuerda, si no quieres hacerlo no lo
hagas. Si piensas que algo está mal, pues está mal. Tú eres tú, y los
demás son los demás. Que no te preocupe en demasía la gente. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> Escucha las críticas, toma lo
que te conviene, suelta lo otro.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">¿Hiciste algo por lo cual te llegaron
comentarios? Escúchalos, no dejes que te afecten. Escúchalos, si quieres tomar algo
de ahí, tómalo. Si nada te interesa, pues suelta.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Entiende que hay diversos puntos de
vista. No porque alguien diga que estuvo mal lo que hiciste, quiere decir que
en verdad estuvo mal. Cada cabeza es un mundo.
Además, toma en cuenta que también hay gente que habla de más, les es
difícil quedarse callados.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">7. No vas a gustarle a todo el mundo<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">No hay muchas explicaciones en este
punto. Para superar el miedo al qué dirán acepta como bueno y válido que no le
gustarás a todo el mundo. No hay que darle más vueltas. Hay gente que le caerás
bien desde el primer momento, y a otros no sin conocerte.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">8. Trabaja en tu autoestima<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Tener una autoestima
fortalecida es clave para entender que nuestra valía personal no depende
de los demás, sino de nosotros mismos. Además, si contamos con una autoestima
fortalecida, seremos capaces de aceptarnos tal cual somos, con nuestras
fortalezas y debilidades. Así, será muy difícil que la criticas de terceros nos
afecten negativamente.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Existen diversas estrategias que
podemos realizar nosotros mismos para fortalecer la autoestima. Sin
embargo, a veces es necesario la ayuda del profesional psicólogo que nos ayude
con el proceso. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> 9.Nadie es perfecto<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Nadie lo es. Puedes equivocarte y
cometer errores. Si puedes enmendarlo lo haces, sino pues sigue adelante. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Aceptemos la imposibilidad de alcanzar
la perfección, Por su puesto, esto no significa que no nos esforcemos a un
mejor desempeño.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Todos comentemos errores y eso está
bien, se acepta pues gracias a ellos podemos aprender de las experiencias.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Si te equivocaste, nada pasa. Todos
los hacemos.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> </span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 106%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Ps. Rocxana Croce P.<o:p></o:p></span></p><p>
</p>Gabinete Psicológico C.C.http://www.blogger.com/profile/11384962361049317593noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3464331877816425720.post-66918917578884922372023-01-01T21:52:00.006-05:002023-01-02T08:49:46.890-05:00Año nuevo: 365 Nuevas oportunidades<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirHHmQblYCn5in80OJBJuO0NBHbQAiKJmJcqBV78vFFwx0iu8KODo0UAlFIon8GHiI21tef0hqnI_6bGdk46uLTIZCGutc1Wyb9rlffj15QmIbyqFjhjYezU2U3gyijvKb4DtaVl-msAqYrInhj3TvVh-Fw4MGgLPLwi0ImiQveLZSXuRMutbr4didrQ/s440/limoamor.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="440" data-original-width="428" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirHHmQblYCn5in80OJBJuO0NBHbQAiKJmJcqBV78vFFwx0iu8KODo0UAlFIon8GHiI21tef0hqnI_6bGdk46uLTIZCGutc1Wyb9rlffj15QmIbyqFjhjYezU2U3gyijvKb4DtaVl-msAqYrInhj3TvVh-Fw4MGgLPLwi0ImiQveLZSXuRMutbr4didrQ/s320/limoamor.jpg" width="311" /></a></div><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><i>"No esperes el año nuevo para
tomar resoluciones: todos los días son buenos para las decisiones
buenas." </i></span><span style="font-size: 12pt;">Josemaría Escrivá De Balaguer</span></p><p></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%;">Cada inicio de año hacemos un recuento
sobre cómo nos fue durante los 12 meses anteriores y pensamos que
el nuevo ciclo estará conformado por 365 oportunidades para
poder hacer algo diferente o, en todo caso, cumplir esos propósitos que se
quedaron en el camino como dejar de fumar, mejorar la comunicación, bajar de peso, realizar un estudio, etc.</span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%;"></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">A veces nos planteamos varios
objetivos, pero realmente cuántos cumplimos. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">La sensación de un año que
comienza suele venir acompañada de buen ánimo. Es la “segunda oportunidad”
que se repite cada 365 días con las ganas renovadas <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">El año nuevo nos permite
conectar con el espíritu que tenemos de volver a empezar. A su vez también nos
permite despedir, cerrar una etapa, un ciclo cumplido de vida, y nos ayuda a
experimentar la gratificación de lo realizado.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Las posibilidades pueden ser varias,
incluso muchas metas están en marcha desde hace mucho tiempo. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Tampoco se trata de agobiarnos, es mejor
tomar las cosas con calma. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">El iniciar un año nuevo conlleva tener
muchas oportunidades, pero también, es posible que cometamos errores, que no se
tomen las mejores decisiones, lo cual es parte de todo proceso y nos deja
aprendizajes. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> Los años perfectos no
existen y esta idea puede tranquilizarte.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">A algunos les conviene medir el tiempo
en años, a otros en meses, y otros hablan de que tendrás 365 oportunidades para
comenzar de nuevo este año. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">No hay que tensionarnos demasiado
porque esto desencadena estados de preocupación, estrés, ansiedad.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Si no tenemos los planes claros hasta
el momento, o si los planes que tenemos son los mismos que hace 2, 3, 4 o más
años, no importa.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Si queremos ver el año nuevo como una
continuación del año pasado, si fue un excelente año para ti, adelante. Por el
contrario, si esa fecha impactante del 1 de enero te ayuda a hacer borrón y
cuenta nueva, genial.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">En definitiva, permitámonos ser más flexibles
de mente y contemplemos el mundo como una posibilidad constante que nos convenga
y nos permita el crecimiento personal. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Eso sí, cuidando de no caer en la
procrastinación y dilatar o no cumplir con los planes pospuestos porque las
cosas toman su tiempo y requieren dedicación. Muchas cosas irán cambiando en el
camino.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Como dice el Escritor estadounidense
Steve Maraboli: <i>"Si bien la intención es la semilla de la
manifestación, la acción es el agua que nutre la semilla. Sus acciones deben
reflejar sus objetivos con el fin de alcanzar el verdadero éxito”.<o:p></o:p></i></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Venimos de años de enfrentar la pandemia,
el confinamiento, el distanciamiento, de bodas canceladas, proyectos que no
vieron su fin, despidos, muertes sin despedida, soledad, tristeza, hay de todos
modos, una sensación de “<i>haber llegado hasta aquí</i>”. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Y ya no debería pesar tanto si lo
hicimos bien o mal, sino habernos sostenido y estar en pie, y será oportuno poder
sentirlo como algo importante. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Es aconsejable hacer un balance de logros </span><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">y objetivos. Recordemos qué fue lo que nos
dio fuerza en los momentos más duros, para aplicar a futuro. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> </span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Veamos 10 pasos para lograr nuestras
metas<o:p></o:p></span></b></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">1-Escoge y escribe una meta realista o
sólo un objetivo y enfócate en ella.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">2-Piensa en lo que vas a lograr y
date tiempo para reflexionar sobre ello.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">3-No te atormentes pensando en lo
que no has podido alcanzar años anteriores, mejor concéntrate en tus nuevos
propósitos.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">4-Encamínate por algo que realmente
quieras hacer, que tu propósito no sea por moda o porque otros lo estan haciendo. </span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">5-Ponle plazos a tu propósito: a
corto, mediano y largo tiempo; visualiza cómo será y piensa en lo que quieres
lograr en cada punto.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">6-Pensaríamos que no es bueno contarlo,
pero compartir tus propósitos con quienes consideras son de tu plena confianza,
hará que disminuya tu miedo al fracaso y, además, recibirás palabras de
aliento.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">7-Piensa en positivo. Haz un
listado con lo que crees que mejorará una vez que hayas alcanzado tu meta,
así como en los beneficios que esto te traerá.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">8- Date recompensas a medida que
avances, hazlo en cada logro que alcances.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">9-Lleva un registro de tu
meta, ya sea apuntes, dibujos, lo que sea; así verás cómo has progresado.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">10-Evita la distracción y sobre todo
un comportamiento procrastinador. Haz que suceda.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> </span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Por último, no te olvides de <b>agradecer</b>,
pon en práctica la fortaleza de la gratitud, te cambiará tu estado de ánimo de
forma radical.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Sabemos que este año no ha sido fácil
para la humanidad, sin duda habrá traído momentos duros, difíciles,
complicados, pero hagamos un esfuerzo por rescatar los momentos felices, de
alegría, de logro personal (que seguro también ha habido) y siéntete agradecido
o agradecida por haberlos experimentado. Cuando damos las gracias, nos sentimos
mejor.</span><span face=""Segoe UI Emoji",sans-serif" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: "Segoe UI Emoji";"><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">El psicólogo Robert Emmons en su
libro Gracias!</span><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> dice
que las personas agradecidas son 25% más felices. Pero agradecer
no puede ser un acto esporádico ni efímero, sino más bien un hábito.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">GRACIAS, es la palabra con la que
podemos resumir el termino de este año que se va, desarrollar un balance donde
se consignen pérdidas y ganancias; saldar cuentas y emprender nuevos retos u
objetivos.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">El año nuevo se construye en base al
PRESENTE, que es el regalo que tenemos cada día para crearnos un futuro mejor,
liberarnos, perdonar, pero sobre todo ser agradecidos con la vida, porque ese
reconocimiento nos indica la capacidad del desarrollo de nuestro
autoconocimiento.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Te sugiero que tomes un papel y lápiz
y te invito a que finalices este año con las siguientes <b>reflexiones</b>:<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Antes de abrir las puertas al nuevo
año, cierren heridas del pasado. Porque el tiempo no lo cura todo. Lo cura el
perdón. El perdón a los demás y el perdón a uno mismo.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><br />
</span><span face=""Segoe UI Emoji",sans-serif" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: "Segoe UI Emoji";">🙏</span><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> <i>¿Hay Alguien
con quien llevas tiempo sin hablar?</i><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Segoe UI Emoji",sans-serif" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: "Segoe UI Emoji";">🙏</span><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> <i>¿Sientes que has desatendido a alguna
persona en un momento en el que te haya necesitado?<o:p></o:p></i></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Segoe UI Emoji",sans-serif" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: "Segoe UI Emoji";">🙏</span><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> <i>¿Hay algún perdón que sientas que tienes
que pedir?</i><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Segoe UI Emoji",sans-serif" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: "Segoe UI Emoji";">🙏</span><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> <i>¿Queda algún perdón que aceptar de tu
parte?</i><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Segoe UI Emoji",sans-serif" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: "Segoe UI Emoji";">🙏</span><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> <i>¿Hay algo que perdonarte a ti mismo?<o:p></o:p></i></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><br />
Dos valores son importantes para conseguir este objetivo: <u>mucho amor y mucha
compasión, contigo y con los demás.<o:p></o:p></u></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Quítate peso para entrar en el nuevo
año sintiéndote un poco más libre, más sereno, más serena y con el corazón en
paz.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><i>¡¡FELIZ AÑO NUEVO PÁRA TODOS Y TODAS!!</i><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><br /></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Ps. Rocxana Croce P.</span></p><p align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
</p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><br /></p>Gabinete Psicológico C.C.http://www.blogger.com/profile/11384962361049317593noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3464331877816425720.post-8210156274470190602022-12-23T15:57:00.005-05:002022-12-23T15:59:15.237-05:00LAS EMOCIONES EN NAVIDAD<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8oqo81PWFfRRpEy4gHOTcyBkVnnDxxy32R8D8x2hfKXbJORlWkY9aRcT3MqjEggZIrrcWrem8_Z2Ez5qwdoIid9bBAcnlhCb9Qibj8BifXub_P-jSUPBKt8khck-o87CBK4ZBqFatFAmDz96BbZkNyurrJhLvPAgUSzWOiRCV_OvLYOEgJtkNaJoodg/s750/navidadd.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="377" data-original-width="750" height="249" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8oqo81PWFfRRpEy4gHOTcyBkVnnDxxy32R8D8x2hfKXbJORlWkY9aRcT3MqjEggZIrrcWrem8_Z2Ez5qwdoIid9bBAcnlhCb9Qibj8BifXub_P-jSUPBKt8khck-o87CBK4ZBqFatFAmDz96BbZkNyurrJhLvPAgUSzWOiRCV_OvLYOEgJtkNaJoodg/w427-h249/navidadd.JPG" width="427" /></a></div><p class="MsoNormal" style="text-align: center;"><i><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><b>"La
Navidad se pinta del color de tus emociones más profundas”</b></span></i></p><p></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> </span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">La
navidad es la época del año en el que se experimentan muchas emociones y
sentimientos y dependerán de las experiencias, de los recuerdos y
del momento que vive cada persona. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> La mayoría de las emociones en esta época son
positivas como la alegría, el entusiasmo, la sorpresa, el amor, la unión y las ganas
de compartir con nuestros familiares y amigos más cercanos. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Pero
la navidad puede conllevar también una carga de nostalgia, como la tristeza por las ausencias,
por los que ya no están, o de desilusión por no cumplirse algunas expectativas. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Y
es que, las emociones o el estado de ánimo que manifestemos en esta época, no
sólo depende del ambiente en el que nos encontremos, sino también de nuestra
situación actual, y los eventos que hayan ocurrido en fechas cercanas.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">La
navidad, por tanto, tiende a intensificar todo tipo de experiencias,
negativas o positivas. Por ello si se acaba de perder a un ser querido, o se atraviesa una ruptura afectiva o se está lejos
de casa, el impacto emocional es considerablemente mayor.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Esta
es la época en la que más presente se viven las ausencias de cualquier tipo. Es
entonces cuando se complica el manejo de emociones, porque es difícil
mostrarse alegre tal y como se esperaría, lo cual puede generar frustración y
malestar.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">También
es habitual que en las navidades nos podamos sentir más cansados y eso
desequilibra nuestro mundo emocional.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Los
sentimientos en sí son necesarios y son respuestas naturales, por ello, lo
más recomendable es reconocer, identificar nuestras emociones y aceptarlas.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Porque
de lo contrario, una mal gestión emocional puede crear sobrecarga emocional, y fomentar la posible insatisfacción y desconexión
con el momento presente.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> </span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Las
emociones más frecuentes en Navidad son:<o:p></o:p></span></b></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">-
La Alegría e ilusión sobre todo por el reencuentro con la familia, etc.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">-
La Tristeza por las ausencias, cuando algún familiar ya no puede estar con
nosotros. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">-
El posible estrés por las actividades alrededor de la misma fecha<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">-
La Frustración, cuando no se cumplen las expectativas. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">-
La Apatía, tristeza, y desanimo al finalizar las fiestas y tener que retomar la
rutina diaria.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> Para
poder sentir todas estas emociones positivas y negativas, lo mejor que podemos
hacer es: <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">a)
Identificar cómo nos sentimos (si estamos alegres, tristes, melancólicos,
iracundos, etc.)<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">b) Comprender nuestro
estado de ánimo, es decir, encontrar el motivo que nos hace sentir así y<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">c)
Regular nuestras emociones, intentando adaptarnos a cada situación, sin que
esto implique, camuflar nuestro estado de ánimo.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><b>A
partir de ello podemos:</b><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">a)
<u>Respetar las emociones y sentimientos de cada persona</u>, sabiendo que son
individuales y muchas veces, circunstanciales.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">b)
<u>No emitir juicios</u>, pues cada persona vive sus emociones y situaciones de
acuerdo a sus valores y creencias.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">c)
<u>Promover el ser auténticos y asertivos</u>, expresando lo que pensamos y
sentimos sin herir a los demás o descalificar sus opiniones, de esta forma se
evitan conflictos y se promueve la unión familiar.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">d)
<u>Relativizar</u>, es decir, no darle a estos días más importancia de la que
realmente tiene para cada persona.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br />
<b>Algunos Consejos para gestionar las emociones en Navidad</b>: <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">1.
Intenta mantener tus rutinas. Aunque hagamos cosas distintas y especiales
y aunque tengamos celebraciones acordadas, es importante en la medida de lo
posible mantener ciertas rutinas como son los horarios de ir a la cama, comidas, etc.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> 2. Expresemos nuestras emociones y permitamos
a los demás que también lo hagan. Las emociones son algo natural y forman parte de las personas. Es bueno mostrarlas
y poner nombre a lo que nos pasa por dentro. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">3. Procuremos
que las actividades nos ayuden a desconectarnos y relajarnos.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">4. Recordemos
con alegría a los que nos están entre
nosotros.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> 5. Cuando hay varios niños en
casa debemos tratemos de evitar actitudes por nuestra parte que alimenten
los celos y dedicar el mismo tiempo y espacio a cada niño<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">6. Tengamos
paciencia con todos en estos días y no escatimemos en las muestras de
afecto.<br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><b>La
experiencia de la Navidad es, sobre todo, celebrar el sentimiento de la ternura, del amor, donde
uno se reencuentra con el afecto hacia los familiares y los seres más próximos,
haciendo una pausa en nuestras
actividades habituales para cultivar esta dimensión tan humana.</b><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Al
fin y al cabo, los sentimientos –y no tan solo los razonamientos– nos pueden
ayudar a tomar conciencia de nosotros mismos, de los otros y de que la Navidad,
nos une, nos vincula.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Que
la navidad sea una oportunidad para desarrollarnos y crecer espiritual y emocionalmente entre
las personas que se encuentran con nosotros.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><b><i>¡Feliz
navidad para todos!</i></b><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Ps. Rocxana Croce P.<o:p></o:p></span></p><p>
</p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span face=""Calibri Light",sans-serif" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> </span></p><p> </p>Gabinete Psicológico C.C.http://www.blogger.com/profile/11384962361049317593noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3464331877816425720.post-9383588026849770362022-12-11T07:48:00.000-05:002022-12-11T07:48:31.835-05:00Relaciones tóxicas<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCRhqHy8u9nFpDfudrQs2lP9EkeN1S7svqTxXdBaBazuH_ygsGmUKAlz7k8Li9-XH88BZS1DlbYqPX3cDnb8lJXjnvPSfldzFEVFM6SLT3rS5LXqHwFblAzrNwLLD1pgPIJb4NowzVViWnyLwywQiFfzKSnCA2EPu-dY1pcD_5sMCwLNZe64ckbNkzVg/s750/relac%20tox.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="499" data-original-width="750" height="252" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCRhqHy8u9nFpDfudrQs2lP9EkeN1S7svqTxXdBaBazuH_ygsGmUKAlz7k8Li9-XH88BZS1DlbYqPX3cDnb8lJXjnvPSfldzFEVFM6SLT3rS5LXqHwFblAzrNwLLD1pgPIJb4NowzVViWnyLwywQiFfzKSnCA2EPu-dY1pcD_5sMCwLNZe64ckbNkzVg/w378-h252/relac%20tox.JPG" width="378" /></a></div><p class="MsoNormal"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">Carmen, se
acerca a la consulta. Es una profesional y empresaria exitosa de 40 años, con
grandes metas y logros.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Se encuentra en
una relación sentimental desde hace casi un año.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Ella refleja una baja autoestima, falta de
seguridad en sí misma, con dependencia emocional… Está viviendo una relación
tóxica que podría resumirse con la siguiente frase de la propia Carmen: <o:p></o:p></span></p>
<p style="background: white; margin-bottom: 15.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;"><i><span style="color: dimgrey; font-family: "Calibri",sans-serif; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">“…</span></i><i><span style="color: black; font-family: "Calibri",sans-serif; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-color-alt: windowtext; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Y termino dándole una nueva
oportunidad a mi pareja, perdonándole todas sus humillaciones, le muestro mi
WhatsApp para que no dude de mí y claro, luego se calma y me dice algo bonito…,
hago eso porque lo amo…Los ojos de Carmen se tornan vidrioso, corre una lagrima
por su mejilla.</span></i><i><span style="font-family: "Calibri",sans-serif; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p></o:p></span></i></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Se
considera que una relación es tóxica cuando está generando cierto daño o
malestar a una o a ambas partes. Se trata de relaciones destructivas de las que
resulta difícil salir debido, a la dependencia y desgaste emocional que conllevan.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Un
sentimiento que define este tipo de relación, es <b>el sufrimiento</b>. Pero,
así como en otras situaciones, nos resulta evidente y, por lo tanto, escapamos
de ellas, cuando se trata de relaciones interpersonales, no siempre resulta
fácil identificarlo ya sea, porque no lo queremos ver, porque ese malestar está
enmascarado, por miedo o porque nos aporta otras cosas a las que no estamos
dispuestos a renunciar. En cualquier caso, acabará destruyendo nuestra
autoestima.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">¿Cómo es
una relación tóxica?<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">-Es una relación
que te impide avanzar, donde la otra persona te señala con frecuencia, lo que
no has hecho bien mientras que lo positivo queda ignorado y/o menospreciado.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">-Constantemente
te recuerda todo lo que hace por ti y, de manera sutil o clara, te envía
el mensaje de que no serías nada sin él o ella.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">-Acostumbra
a utilizar el chantaje emocional.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">-Ejerce
control sobre ti, sobre tus gastos, cómo vistes, con quien has quedado para
salir, etc. Y planifica tu vida sin pedir tu opinión.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">-Te compara
con sus ex parejas haciéndote ver que eran mejores que tú.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">-Es una
relación basada en la <b>falta de respeto</b>: te cuestiona o reprende tanto en
público como en privado. Los insultos y discusiones suelen ser muy frecuentes.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">-Critica a
tus amigos e intenta que pases con ellos el menor tiempo posible.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">-Los celos
están a menudo presentes y desconfía de las personas que se relacionen
contigo. Suele revisarte el celular, los WhatsApp, tus correos etc.…<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">¿Cómo se
siente una persona que se encuentra atrapada en una relación tóxica?<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Siente que
su felicidad ha disminuido desde que mantiene esta relación.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Siente que
sus derechos se ven afectados; no puede decidir sobre lo que quiere.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">No puede
expresarse libremente. Se siente manipulad@.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Siente que
su relación no va a ningún sitio, pero hay algo que le impide terminar.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Existen 9 TIPOS DE RELACIONES TÓXICAS:<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">1-La relación de codependencia</span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">: los
dos miembros son pasivos, dependen el uno del otro. Las necesidades
individuales se pierden, no se satisfacen y necesitan de la aprobación del otro
para llevar a cabo cualquier acción. Es un tipo de relación que generará a
medio y largo plazo malestar e infelicidad por ambas partes.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">2-La relación anclada en el pasado:</span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> se
inicia una relación sin haber superado una relación anterior. Cuando esto
sucede, se tiene presente a esa persona recordando experiencias de aquella
relación para entender y/o justificar a la actual.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">3-La relación de llenado</span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">: como
la palabra indica, la relación cumple con un propósito principal, que es el
llenar ese vacío que siente la persona. Pero, una relación no tiene que
completar nada sino complementar.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">4-La relación donde la <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>comunicación, es pasivo-agresiva</span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">: acá
la manera de comunicar no es abierta, clara, se realiza a través de indirectas,
dando por hecho las cosas. Esto conduce a malentendidos y a conflictos no
resueltos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">5-La relación basada con ideas
irracionales</span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">: donde los pensamientos son poco
realistas y distorsionados acerca del amor y de lo que es una relación, sea del
tipo que sea.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">6-La relación donde la mentira está
presente de manera habitual</span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">: una relación se tiene que basar en la
confianza. Omitir, ocultar, solo crea barreras, dudas y conflictos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">7-La relación basada en el miedo</span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">:
cuando existe un maltrato ya sea, físico y/o psicológico, el miedo invade a la
persona que lo padece anulándole cualquier posibilidad de huida o búsqueda de
soluciones. <b>Este tipo de relaciones son las más toxicas y peligrosas</b>.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">8-La relación idealizada</span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">: cuando
no se habla y no se aclaran las cosas, podemos generarnos expectativas que no
se ajustan a la realidad y esto, puede llevarnos a esperar cosas del otro que
no son realistas.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">9-La relación en la que los roles
están ya preestablecidos</span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">: uno dirige, controla, decide y el otro se
acomoda y se comporta de manera sumisa. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p> </o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">¿Y cuáles son las Razones por las que
se puede mantener una relación tóxica?<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Tener una baja autoestima nos
predispone a tener relaciones no equilibradas.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Dar importancia a lo que piensen los
demás hasta el punto de condicionar nuestro comportamiento,</span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> hará
que seamos incapaces de mostrarnos tal y como somos. Por lo tanto, generaremos
relaciones donde nuestra conducta será pasiva.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">El haber tenido experiencias
anteriores que nos hayan hecho creer que somos merecemos<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>ese trato.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Otra razón es tener creencias
distorsionadas sobre lo que es querer y sobre lo que supone una relación,
ello nos puede conducir a ver como normal, cosas que no lo son. Como, por
ejemplo:<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Tener la idea de que nosotros
somos salvadores de esa persona, que podemos conseguir que vea la realidad
desde otro punto de vista, que hemos llegado a su vida para hacerlo cambiar,
que con nosotros la cosa será diferente. Esto provoca mucha frustración y
sufrimiento, ya que hemos basado nuestra relación en unas expectativas poco reales,
en vez de basarla en el aquí y ahora.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">También cuenta como razón, la
dependencia emocional, esa necesidad de recibir cariño para cubrir
carencias profundas. pretendemos que el otro nos de lo que nosotros mismos no
somos capaces de gestionar. Esta sensación en ocasiones nos lleva a
mendigar cariño y es cuando empiezan los desencuentros emocionales.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Por último, el miedo a la soledad nos puede llevar a
relaciones disfuncionales.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Quizás esta
sea la característica más común, ya que por miedo a no quedarnos solos
toleramos cualquier tipo de relación, aunque ésta nos haga sentir mal. Pero ¿no
es peor la sensación de estar sólo aun estando acompañado? <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">¿QUÉ SE PUEDE HACER PARA TERMINAR CON
LAS RELACIONES TÓXICAS?<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">1ro- Al principio, es normal sentirse
confuso, sabes que algo no funciona, pero, te cuesta entender el qué y el porqué
de la situación. No obstante, empezar a reconocer que algo no va bien, es
un primer paso muy importante.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">2do Coloca en una balanza los aspectos
negativos y positivos de esa relación, ello ayudará a tener una visión más
clara sobre ella.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">3ro Deja la vergüenza a un lado
y habla con personas de tu confianza de cómo te sientes, de lo que te
pasa, esto te ayudará a tener otra perspectiva de la situación y a saber mejor
en qué punto estás realmente.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">4to-Cuando hablarlo con alguien
cercano no es del todo suficiente, probablemente necesites la ayuda de un
psicólogo especializado en este tipo de problemas.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">5to- Es necesario que aprendas a conocerte
mejor para poder trabajar sobre aquellos aspectos del comportamiento, que
condicionan la manera de relacionarte como es el fortalecer tu autoestima,
establecer límites, aprender a comunicarte asertivamente etc. te <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>ayudará a establecer relaciones sanas y
satisfactorias.<o:p></o:p></span></p>
<p style="background: white; margin: 0cm; text-align: justify;"><span style="color: #747474; font-family: "PT Sans",sans-serif; font-size: 10.0pt;"><o:p> </o:p></span><span style="background-color: transparent; font-size: 12pt; line-height: 107%; text-align: left;">Por último: <b>Tener
muy claro que el amor no es </b></span><b style="background-color: transparent; text-align: left;">dependencia,
</b><b style="background-color: transparent; text-align: left;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">ni miedo… es libertad y
satisfacción. Si no sentimos eso, entonces no es amor.</span></b></p>
<p class="MsoNormal"><o:p> </o:p></p><p class="MsoNormal"><o:p>Ps. Rocxana Croce P.</o:p></p><br /><p></p>Gabinete Psicológico C.C.http://www.blogger.com/profile/11384962361049317593noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3464331877816425720.post-19729972073136832972022-12-06T19:05:00.000-05:002022-12-06T19:05:41.899-05:00Procrastinar: dejar las cosas para mañana<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhI4T7bpjO3arEDboedUnMdOYva3cCItO1Bh0m4nwu0oQFiCrLYRfW2HY4K1j2aSv1sHK4RZ3yAyUpGOZMTYzh4hP-Uwie9sFkMuRBOUIXydMSsF0AmgvSxWVWiyD4yUIvCBwYMhE4IjT5Ks5wtpMcgrm1OzTMomaFmiFRdFPWS2XHSLppxziE7sYsKkg/s1488/abril%202022%20Ciclo%20procastinar.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1488" data-original-width="1423" height="383" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhI4T7bpjO3arEDboedUnMdOYva3cCItO1Bh0m4nwu0oQFiCrLYRfW2HY4K1j2aSv1sHK4RZ3yAyUpGOZMTYzh4hP-Uwie9sFkMuRBOUIXydMSsF0AmgvSxWVWiyD4yUIvCBwYMhE4IjT5Ks5wtpMcgrm1OzTMomaFmiFRdFPWS2XHSLppxziE7sYsKkg/w403-h383/abril%202022%20Ciclo%20procastinar.jpg" width="403" /></a></div><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><i><span style="background: white; color: #222222; font-size: 12.0pt; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">“Mi consejo es: nunca hagas mañana lo que puedas
hacer hoy. La procrastinación es la ladrona del tiempo, atrápala”. </span></i></b><b><i><span style="color: #444444; font-size: 12.0pt; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Charles
Dickens (“David Copperfield”)</span></i></b></p><p></p><p class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><b><i><span style="color: #222222; font-size: 12.0pt; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> </span></i></b></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">La procrastinación, es el hábito
de posponer o aplazar determinadas actividades y hacer en su lugar
otras más agradables. En otras palabras,
procrastinar es <b>“dejar para mañana lo que puedes hacer hoy”.<o:p></o:p></b></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Por ejemplo, se procrastina cuando en
lugar de hacer un informe importante del
trabajo y que te resulta algo exigente, decides hacer otra tarea más
sencilla y que parece más gratificante, postergando el inicio del informe.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">También se acaba
procrastinando cuando sabiendo que se tiene pronto un examen y hay que
prepararse, se entra a las </span><a href="https://www.vivus.es/blog/como-influyen-las-redes-sociales"><span style="color: windowtext; font-size: 12pt; line-height: 107%; text-decoration-line: none;">redes sociales</span></a><span class="MsoHyperlink"><span style="color: windowtext; font-size: 12pt; line-height: 107%;"> </span></span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">perdiendo
valioso tiempo.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Cada vez que caemos en este mal hábito
nos alejamos de nuestros objetivos. <o:p></o:p></span></b></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Sin duda que todos en algún momento
hemos procrastinado. Ojo, darle a
nuestro cuerpo y mente un descanso cuando lo necesite no es procrastinación, es
importante no confundirlo, porque también necesitamos nuestra pausa.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">La procrastinación es una conducta muy
común. La buena noticia es que, al ser una conducta aprendida, también se puede
desaprender.<o:p></o:p></span></b></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Pero, ¿por qué procrastinamos? </span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">podemos
encontrar distintas causas:<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> -Por ejemplo, <b>hay personas que son bastante
perfeccionistas</b> que no empiezan una tarea por miedo a no poder
finalizarla con la perfección que les gustaría. Su cerebro les engaña y les hace
creer que no es el mejor momento para hacerla. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">-Otras veces, se pospone algo <b>porque
ante tareas muy complejas no se sabe por dónde empezar, pensamos que son
difíciles, que no estamos preparados</b> para hacerlas justo en este momento y
que sería mejor aplazarla para otra ocasión. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">-También es probable que se
procrastine <b>a causa de los sentimientos negativos</b>, cuando uno se siente
estresado, indeciso, o incluso aburrido, es más probable que se recurra a esta
conducta, como una tendencia natural de
las personas a evitar cosas desagradables o con cierta complejidad. Siendo conscientes de que esto <b>nos</b>
sucede, controlemos los sentimientos negativos, gestionando algunas situaciones
que favorecen su aparición.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">-En otros caos, <b>la postergación
simplemente es el resultado de nuestra pereza</b>. No hacemos una tarea
concreta por falta de ganas y porque es mucho más divertido revisar los tik toks,
leer el Twitter, jugar o ver un capítulo
nuevo de nuestra serie favorita.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="color: #3c3c3c; font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">A continuación, daremos
algunas estrategias para evitar procrastinar</span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">1. Acepta
la incomodidad: </span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Una de las razones
por las que aplazamos algo es
porque rechazamos inconscientemente la</span><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> </span><a href="https://lamenteesmaravillosa.com/que-podemos-aprender-de-la-incomodidad/" target="_blank"><span style="color: windowtext; font-size: 12pt; line-height: 107%; text-decoration-line: none;">incomodidad</span></a><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> del
deber al que nos cuesta enfrentarnos. Nuestra mente se rebela y acabamos
haciendo otra actividad. </span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Por lo tanto, acepta que habrá cosas
que tendrás que hacer que no serán demasiado cómodas. No siempre podremos hacer
aquello que nos gusta, habrá algunas situaciones de desagrado.
Pero cultiva la paciencia y la comprensión, para poder llegar a la
aceptación.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Cuando nos enfrentamos con nuestros
límites y los superamos, ello nos motiva, tenemos pensamientos positivos sobre
nuestra propia capacidad (autoestima), lo que propicia que nos enfrentemos a
otras situaciones con éxito. Por el contrario, procrastinar impide este
proceso, haciéndonos sentir culpables y peor con nosotros mismos.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">2. Ponte plazos: </span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Cuando
no hay un plazo concreto para terminar una actividad, puede permanecer en
nuestra lista de tareas o pendientes hasta el </span><a href="https://lamenteesmaravillosa.com/claves-para-evitar-la-postergacion/" target="_blank"><span style="color: windowtext; font-size: 12pt; line-height: 107%; text-decoration-line: none;">infinito</span></a><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">. </span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Los plazos nos ponen las pilas, escríbelos
para que puedas verlos y táchalos de la lista cuando estén acabados.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">En si Los plazos nos obligan a
trabajar por objetivos, y no hacerlo todo de golpe si nos organizamos bien, así
podemos tener una vida más tranquila y con menos prisas. Determina tus plazos e
intenta respetarlos.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">3. Ponte un horario: </span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Si
puedes, haz siempre el mismo tipo de actividades a la misma hora para
acostumbrarte y crear habito. Escribe un horario que puedas ver y que te
sirva de organización. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Lo que sí, debes de ser honesto contigo mismo y ponerte un
horario que puedas cumplir. Empezar con unas pocas horas y luego ir
incrementándolas.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">4. Limpia tu lista de actividades
inmediatas: ¿Conoces la regla de los 2 minutos? </span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Consiste
en<b> </b> aquello que vaya a llevarte 2
minutos o menos, nunca lo dejes para después. La sensación de
actividad terminada es muy gratificante y </span><a href="https://lamenteesmaravillosa.com/como-aumentar-nuestra-motivacion/" target="_blank"><span style="color: windowtext; font-size: 12pt; line-height: 107%; text-decoration-line: none;">motivadora</span></a><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> </span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">para seguir con otras actividades, además de
que ahorras mucho tiempo a la larga.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Por ejemplo, envía ese email o
WhatsApp pendiente, recoge tu ropa, apunta la cita para la semana que viene… se
trata de hacerlo en el momento y no dejarlo para más tarde, pues al final
podríamos acabar olvidándolo.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">5. Divide tu tarea en tareas más
pequeñas: </span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">A veces, lo que nos echa para atrás es la magnitud de la tarea a
la que nos tenemos que enfrentar. Por eso, dividir una tarea en subtareas
o mini tareas hace que psicológicamente nos enfrentemos a ella con menos
aversión y, por tanto, que tendamos menos a postergar.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Organizarnos por objetivos es una
buena práctica, ya que nos permite ir consiguiendo poco a poco nuestras metas.
Empieza por lo más sencillo o por la base de construcción de tus sueños para
luego poder edificarlos. Sin prisa, pero sin pausa. Con esfuerzo y con ganas.<o:p></o:p></span></p><ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="background: white; color: windowtext; line-height: 19.2pt; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12pt;">Puedes usar la Matriz de Eisenhower para
priorizar tus tareas.</span></b><span style="font-size: 12pt;"> Según esta matriz:</span><span style="font-size: 12.0pt; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p></o:p></span></li>
</ul><ol start="1" type="1">
<li class="MsoNormal" style="background: white; color: windowtext; line-height: 19.2pt; mso-list: l1 level1 lfo2; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt;">Si una tarea es urgente, hazla ya.</span><span style="font-size: 12.0pt; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="background: white; color: windowtext; line-height: 19.2pt; mso-list: l1 level1 lfo2; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt;">Si es urgente pero no es importante, delégala
a otra persona.</span><span style="font-size: 12.0pt; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="background: white; color: windowtext; line-height: 19.2pt; mso-list: l1 level1 lfo2; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt;">En el caso de las tareas no urgentes, pero sí
importantes, planifícalas.</span><span style="font-size: 12.0pt; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p></o:p></span></li>
</ol><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Si no es urgente ni
tampoco es importante, postérgala o elimínala</span><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">6. Establece recompensas: </span></b><span style="color: #3c3c3c; font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">La <b>motivación</b> es una fuerza muy potente, que te empuja a realizar
esfuerzos para conseguir lo que deseas. En este sentido, es lo opuesto a la
procrastinación, porque te anima a aplazar recompensas inmediatas para
lograr recompensas mayores a largo plazo. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 15.0pt; text-align: justify;"><span style="color: #3c3c3c; font-size: 12.0pt; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Busca la motivación, haciendo actividades que justamente te motiven. </span><span style="font-size: 12.0pt; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> Cada vez que termines una parte de la tarea,
date una pequeña recompensa establecida previamente. Puede ser comer algo
que te guste, dar un pequeño paseo, leer un capítulo de un libro, ver la tele
diez minutos, bailar …… ¡lo que te motive!<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">7. Programa tiempo de descanso: </span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Es
mejor prever el tiempo de </span><a href="https://lamenteesmaravillosa.com/disfrutar-del-descanso/" target="_blank"><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">descanso</span></a><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> </span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">para
que no se descontrole y acabes procrastinando. Una buena idea es 45 a 50
minutos de actividad y diez de descanso. Tómate un respiro entre tarea y
tarea. No siempre puedes estar rindiendo al máximo.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Nuestra mente y nuestro cuerpo también
necesitan ventilarse y descansar, no podemos estar sometiéndolos a niveles de
estrés continuos. Hacer pequeñas pausas les permitirá renovar energías y
ponerse de nuevo a la tarea consiguiendo un rendimiento óptimo.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">8. Programa tiempo de descanso en la
semana: </span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Si no te dejas ningún día libre a la semana es mucho más
probable que pierdas el tiempo sin proponértelo y que rindas menos. El
cuerpo necesita disciplina tanto como desconectar. Si no le das el
descanso que necesitas, acaba desconectando sin tu permiso. Busca al menos
un día a la semana para ti.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">9. Genera el entorno adecuado: </span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Para
cualquier actividad que requiera concentración o disciplina, lo ideal es
desconectar el celular, internet y mantenerse alejado de cualquier fuente de distracción
que sabes que va a tentarte. Cuantos menos entretenimientos tengas a mano, más
difícil será que acabes procrastinando.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Despréndete de las distracciones para
poder conectar contigo mismo. De lo contrario, siempre estarás
desconectado y ni siquiera sabrás cuáles son tus necesidades, pues te
distraerás. Si apartas de tu lado aquello que desvía tu atención, evitarás
procrastinar y fortalecerás la conexión interna contigo.<o:p></o:p></span></p><p>
</p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">10. Aprende a decir no: </span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">A
veces, los deberes son inevitables, pero otras adquirimos responsabilidades que
no tendríamos por qué hacer y las postergamos porque no queremos
hacerlas. Saber </span><a href="https://mejorconsalud.as.com/saber-decir-es-bueno-para-tu-salud/" target="_blank"><span style="color: windowtext; font-size: 12pt; line-height: 107%; text-decoration-line: none;">decir
que no</span></a><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> </span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">a lo que no es necesario o útil, es
una manera muy valiosa de ganar tiempo y energía para lo verdaderamente
importante.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt;">Ps. Rocxana Croce P.</span></p><p>
</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><p></p>Gabinete Psicológico C.C.http://www.blogger.com/profile/11384962361049317593noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3464331877816425720.post-7757385098205293482022-11-25T09:42:00.005-05:002022-11-25T09:42:58.820-05:00El dormir<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikFy5BlqRc1nuH2l5kdbaFM12WeWlBG0vcNYNyYr7wZh8U_zULXtcIMlHjYfpq7pOvrvajWELkwVOmQSt1wvvUdMbZuEuxEdo0fw4uooXWwy-2gsDIQQv-nwfoyeX7j8OiWCVKdj93LYicL4pEPue0052NOGHNOcb38X8QLfQvVi89NWNwJub40tkuhw/s1300/el-ni%C3%B1o-est%C3%A1-durmiendo-dulce-sue%C3%B1o-dibujos-animados-beb%C3%A9-durmiendo-en-una-cama-ilustraci%C3%B3n-del-vecto.webp" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1300" data-original-width="1300" height="332" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikFy5BlqRc1nuH2l5kdbaFM12WeWlBG0vcNYNyYr7wZh8U_zULXtcIMlHjYfpq7pOvrvajWELkwVOmQSt1wvvUdMbZuEuxEdo0fw4uooXWwy-2gsDIQQv-nwfoyeX7j8OiWCVKdj93LYicL4pEPue0052NOGHNOcb38X8QLfQvVi89NWNwJub40tkuhw/w332-h332/el-ni%C3%B1o-est%C3%A1-durmiendo-dulce-sue%C3%B1o-dibujos-animados-beb%C3%A9-durmiendo-en-una-cama-ilustraci%C3%B3n-del-vecto.webp" width="332" /></a></div><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><i>La cantidad de sueño requerida por la
persona promedio es cinco minutos más”<o:p></o:p></i></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><i>Wilson Mizner</i><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p> </o:p></span><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">¿Qué tan
importante es dormir?</span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Dormir es
una necesidad fundamental e implica la reposición de energía para mantener la
mente y el cuerpo sanos. </span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Dormir lo
suficiente es crucial, ya que ayuda a nuestro cuerpo de varias maneras: desde </span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">contribuir
a un </span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">crecimiento saludable en bebés y niños
hasta mejora</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">r </span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">nuestro bienestar
físico y mental. </span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">La cantidad
de horas de sueño que </span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">se </span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">necesit</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">a</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> dependerá de varios factores. Por ejemplo:<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">-</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Los bebés
(menores de dos años) necesitan alrededor de 16 horas por día<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">-</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Los niños
pequeños y de preescolar (de dos a cuatro años) necesitan unas 12 horas <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">-</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Los
adolescentes necesitan aproximadamente nueve horas de sueño por día<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">-</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Los adultos
(mayores de 18 años) necesitan siete u ocho horas <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">-</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Las mujeres
embarazadas suelen necesitar más descanso durante el primer trimestre de gestación.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Por
supuesto, esto puede variar entre una persona y otra. Algunos adultos pueden
con tan solo cinco horas</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> estar descansados</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">, mientras que otros pueden necesitar </span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">de 8
a 10 horas. Pero además es importante<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>la
</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>calidad</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> de sueño </span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>y en un
horario uniforme todas las noches, como hábito.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Sin
embargo, a veces no es fácil conciliar el sueño, si esta conducta es
persistente, entonces hay que acudir al especialista</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">,
porque La falta de sueño afecta la actividad cerebral, modificando el nivel de
memoria, lenguaje y el proceso de solución de problemas. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>La excesiva pérdida de sueño, continua o
fragmentada, es acumulativa trayendo como resultado problemas durante el día.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><br />
</span><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">¿Qué cosas podrían impedir el dormir
bien?<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">El estrés</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> que
se padece</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">, problemas personales o
preocupaciones, tomar mucho café, estimulantes o energizantes, hacer ejercicios
físicos momentos antes de dormir, alguna</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">s</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">
enfermedades </span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>preexistentes como el </span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">asma, rinitis, etc.) medicamentos, los mismos trastornos
del sueño como la <u>apnea</u></span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> que es un trastorno en el cual la respiración
se interrumpe de forma repetida, tiempo suficiente para perturbar el sueño
evidenciando </span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">somnolencia durante el día</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Por otro lado, el <u>insomnio</u>
</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">que es la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido
por la noche. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Muchos adultos experimentan insomnio a corto
plazo (agudo), que dura unos días o algunas semanas. Por lo general, se debe a
estrés o a un acontecimiento traumático. Pero algunas personas sufren insomnio
a largo plazo (crónico) que dura un mes o más. El insomnio puede ser el
problema principal o puede estar asociado a otras afecciones o a medicamentos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p> </o:p></span><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Algunas consecuencias de los problemas
de sueño pueden ser:</span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">- La afectación de <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>muchas "funciones cognitivas", que
son nuestras habilidades mentales, es decir, cómo pensamos y razonamos. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">- pueden bajar nuestros niveles de atención,
concentración y memoria, disminuyendo nuestro rendimiento académico e incluso
nuestra capacidad de planificar con claridad. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">- Se experimenta cambios en el estado
de ánimo como: Irritabilidad y ataques de ira, Intranquilidad, Impulsividad, y hay
un Mayor riesgo de depresión y ansiedad.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">- N</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">o dormir lo
suficiente también puede tener efectos de gran alcance en nuestra salud física.
Dormir pocas horas con regularidad podría aumentar el riesgo de sufrir
distintos tipos de enfermedades o problemas y afectar nuestro sistema
inmunológico,<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>siendo más vulnerables a
enfermedades comunes como resfriados y gripe</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><br />
</span><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Beneficios de dormir lo suficiente:</span></b><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">1ro- Mejora la concentración y la
memoria<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Cuando dormimos, nuestras células
nerviosas tienen la oportunidad de regenerarse para funcionar de la mejor
manera. Esto puede ayudar a fortalecer nuestro cerebro y mejorar nuestra
capacidad de pensar con claridad.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Si estás estudiando en la universidad
o haciendo muchas capacitaciones en el trabajo, ¡toma nota! Es vital que duermas
lo suficiente por la noche cuando intentes asimilar nueva información, ya que
somos más capaces de procesar y retener datos cuando descansamos bien. Nos
permite </span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Pensar con más claridad y desempeñarse
mejor en el trabajo y en los estudios.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p> </o:p></span><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">2do. Ayuda a reparar y sanar</span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Durante una fase del sueño, el<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>cuerpo desarrolla músculos, repara tejidos y
estimula su sistema inmunológico, lo cual es excelente después de una
ejercitación intensa o para aliviar malestares y dolores. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Además, se<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>r</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">educ</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">e</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> el riesgo
de tener problemas graves de salud, como diabetes, y enfermedades del corazón</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">. Nos
</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Enfermamos con menos frecuencia</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p> </o:p></span></b><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">3ro.Mejora del estado de ánimo y
disminuye el estrés</span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Cuando se duerme bien uno despierta
sintiéndote más descansado y con mucho mejor humor. La ciencia confirma que la
calidad del sueño diario y el estado de ánimo de una persona están
estrechamente relacionados. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Puedes </span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Llevarte mejor con los demás y.</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> </span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Tomar mejores decisiones<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p> </o:p></span></b><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">4to. Mejor rendimiento físico</span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Un descanso adecuado permitirá que las
neuronas del cerebro recuperen su energía para rendir al máximo, manteniendo
los músculos y los sistemas de órganos sincronizados entre sí.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Por lo tanto, dormir lo suficiente con
regularidad puede ayudar a mejorar lo siguiente:<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">La fuerza muscular<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Los tiempos de reacción<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Mantenerte
en un peso saludable.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Enfermarte
con menos frecuencia.</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Recomendaciones para un buen </span></b><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>sueño
creados por la World Sleep Society.<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">1. </span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Establecer
un horario regular para irse a dormir y despertarse.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">2. </span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Si tienes
la costumbre de tomar siestas, no exceder los 45 minutos de sueño diurno.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">3. </span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Evitar la
ingestión excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarse, y no fumar.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">4. </span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Evitar la
cafeína 6 horas antes de acostarse. Esto incluye café, té y muchos refrescos,
así como chocolate.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">5. </span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Evitar los
alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse. Un
refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">6. </span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Hacer
ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">7. </span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Usar ropa de
cama cómoda y acogedora.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">8. </span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Encontrar
una configuración de temperatura de sueño cómoda y mantener la habitación bien
ventilada.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">9. </span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Bloquee
todo el ruido que distrae y elimine la mayor cantidad de luz posible.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">10. </span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-language: ES-PE; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Reserve su cama para dormir y el sexo, evitando su uso para el trabajo o
la recreación general.</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">11. Evite llevar preocupaciones a la
cama.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">12.Reducir el uso de redes sociales o
pantallas antes de dormir y al despertar en la madrugada<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Ps. Rocxana Croce.<o:p></o:p></span></p><br /><p></p>Gabinete Psicológico C.C.http://www.blogger.com/profile/11384962361049317593noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3464331877816425720.post-36826199627769662042022-11-19T14:11:00.006-05:002022-11-19T14:11:58.315-05:00El Ghosting<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2xoJuGu8hybLwFLadGEgaYbojcopJMAFf21FIUQ3FavoKAQGFKwGZrULRYOkWS5W5N85p80Pnay4wordCvZmYRs_SuqynPiDwGYVLCNEPQtyK4ivT3iq8JPiL0BCjBn5r9-DmAZNPz1os665YLk8f9N6KVq5az1yaB5j_CZKiMN-B_zAJQnZwMA0ROQ/s1200/ghosting-mensajes.jpg_675828847.webp" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1200" height="268" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2xoJuGu8hybLwFLadGEgaYbojcopJMAFf21FIUQ3FavoKAQGFKwGZrULRYOkWS5W5N85p80Pnay4wordCvZmYRs_SuqynPiDwGYVLCNEPQtyK4ivT3iq8JPiL0BCjBn5r9-DmAZNPz1os665YLk8f9N6KVq5az1yaB5j_CZKiMN-B_zAJQnZwMA0ROQ/w368-h268/ghosting-mensajes.jpg_675828847.webp" width="368" /></a></div><br /> <span style="color: windowtext; font-size: 12pt; text-align: justify;">Quizás te ha pasado alguna vez que conoces a
alguien, intercambias números de teléfono, tienes varias citas, empiezas una
relación, todo parece ir bien…. y de repente un día te deja en visto, no lee
tus mensajes, te bloquea del WhatsApp, deja de seguirte en el Instagram, te elimina
del Facebook…, se esfuma de repente, sin dejar rastro…. Te deja.</span><p></p><p><span style="color: windowtext; font-size: 12pt; text-align: justify;"><br /></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">Ghosting</span></b><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">, es una palabra que se traduciría
como "hacerse el fantasma”, es cuando una persona se va, literal <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>como un fantasma de tu vida, sin ninguna
explicación.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">El ghosting es una práctica que puede
generar una gran angustia en la persona, sintiéndose ignorada y, en ocasiones,
despreciada.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">Con la rapidez de empezar una relación por
las redes en estos tiempos, también hay rapidez para acabarla <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">El <a href="https://www.livescience.com/64661-why-people-ghost.html" target="_blank"><span style="color: windowtext;">ghosting</span></a> es el resultado de la inmediatez,
del anonimato de las redes sociales, <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">es algo a lo que cada vez más personas deben
hacer frente.</span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: windowtext; font-size: 12pt;"><br /></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: windowtext; font-size: 12pt;">Hay c</span><b style="color: windowtext; font-size: 12pt;">onsecuencias</b><span style="color: windowtext; font-size: 12pt;"> que
el ghosting tiene tanto para quien lo sufre como para quien lo
practica.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">1ro La autoestima se ve dañada</span></b><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;"> y tiene que
atravesar un periodo de duelo que conlleva el fin de una relación, sin
tener todas las respuestas sobre los motivos de la ruptura.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">2do Experimentar un sentimiento de culpa</span></b><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">, donde surgen remordimientos
por haber dejado a alguien de esta manera. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">3ro Quien practica el ghosting según
los expertos, tiene miedo al conflicto</span></b><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">, evita a toda costa los enfrentamientos,
incluyendo el tener que decirle a alguien de frente, que ya no desea continuar
la<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>relación.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">Sherry Turkle, psicóloga y profesora del
Instituto Tecnológico de Massachusetts, aseguró que en estos tiempos<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>nuestros dispositivos están redefiniendo las
relaciones humanas. Y con las nuevas tecnologías nos hemos acostumbrado a desligarnos
de la gente simplemente no respondiendo. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;"><o:p> </o:p></span><span style="color: windowtext; font-size: 12pt;">Y eso empieza con los adolescentes, que
crecen con la idea de que es posible que le envíen a alguien un mensaje de
texto y que no reciban nada por respuesta.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">Según Turkle, "eso tiene serias
consecuencias, porque cuando nos tratan como si pudiéramos ser ignorados,
empezamos a dudar <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>de nosotros mismos y al
mismo tiempo tratamos a los demás como personas que no tienen sentimientos
en este contexto, por lo que empieza a disminuir la empatía”.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">La psicoterapeuta estadounidense Elisabeth
J. La Motte cree que para mucha gente hoy en día el decir adiós o acabar con
una relación es incómodo y "lo evitamos “.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: windowtext; font-size: 12pt;">Las personas invierten mucho tiempo
socializando a través de las nuevas tecnologías, compartiendo la vida privada
en las redes sociales y cada vez se experimenta incomodidad con el
contacto interpersonal".</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">Según LaMotte, "cuando se analiza la
psicología de los que practican el ghosting, en algunos casos se observa
que han sido heridos por personas que consideran más importantes que ellos
mismos y que han sufrido rupturas de relaciones que no han procesado
correctamente". Incluso en ocasiones no son conscientes del daño que
causan”, afirma LaMotte.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">Para la persona víctima del ghosting, puede
ser una experiencia muy dolorosa. El rechazo causa dolor. Y el ghosting es
un rechazo que hace que el proceso de duelo de la ruptura se alargue".<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-right: -7.15pt; text-align: justify;"><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">Según LaMotte,
"al principio la gente pasa por un proceso de negación y busca excusas
para explicar la situación, como que la otra persona ha perdido el teléfono o
ha tenido una emergencia". Y cuando son conscientes de la realidad, tienen
que hacer frente al dolor de saber que el otro no se tomó la molestia de
dignificar la relación y decir adiós".<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">LaMotte cree que, a veces, el final de
una relación es el momento más importante, ya que "es una oportunidad para
el crecimiento emocional".<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">Si alguien ha sufrido varias experiencias
de ghosting, examine sus elecciones de pareja, ya que considera que hay
que respetarse a uno mismo y no caer una y otra vez en el mismo patrón.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">Maya Borgueta, psicóloga de la organización
californiana Lantern, sostiene que el ghosting "está relacionado
con el querer evitar el conflicto". Se quiere evitar el sentirse incómodo <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>ante, por ejemplo, el enfado o el llanto de la
pareja al decirle que ya no desea continuar en la relación" <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;"><u>No
hay duda de que la tecnología y el tipo de comunicación impersonal a la que
estamos acostumbrados a través de internet o de las aplicaciones móviles, han
hecho que sea más común esta práctica.<o:p></o:p></u></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">Realmente puede llegar a ser muy doloroso,
te das cuenta de que esa persona no se está comunicando contigo y continúa con
su vida como si no pasara nada. Por tanto, el proceso de duelo será más
complicado e incluso puede reforzar las inseguridades que uno tiene y puede
afectar relaciones futuras.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">También puede tener efectos psicológicos
negativos en la persona que lo practica, como un sentimiento de culpa y
vergüenza, sintiendo que no puede manejar los momentos difíciles de una
relación.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;"><br /></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">Algunas recomendaciones para superar
el ghosting:<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">1. La Aceptación</span></b><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">, afronta que la
otra persona ha decidido desaparecer de tu vida por la razón que sea. Aceptar
que eso ha ocurrido es incluso más importante que saber por qué lo ha hecho. A
pesar de que el ghosting puede hacernos mucho daño emocional, es
vital no permitir que ello nos duela más de lo necesario en nuestra autoestima.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">2. Permítete sentir</span></b><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">, es completamente
lógico sentir tristeza. Tómate el tiempo que <a href="https://www.trendencias.com/psicologia-1/soy-defensora-derecho-a-estar-triste-estas-mis-razones"><span style="color: windowtext;">necesites para llorar o afrontar tus sentimientos
frente a la pérdida</span></a>. Permítete sentir el dolor, la decepción,
la vergüenza o lo que sea que estés sintiendo en ese momento.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">3. Cuéntaselo a alguien de confianza</span></b><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">. Los <a href="http://congreso.us.es/ciece/lib_Ciece_17.pdf"><span style="color: windowtext; text-decoration: none; text-underline: none;">estudios han demostrado</span></a> <u>que
poner palabras a los pensamientos,</u> es decir, hablar, nos ayuda a procesar
experiencias dolorosas.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">4. No te cuestiones, no te culpes</span></b><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">. No hay nada malo
en ti. La realidad es que en la mayoría de los casos ignorar a alguien es una
manera de no afrontar los sentimientos y emociones de una persona.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">5.Ten en cuenta que su actitud y
comportamiento hablan más de esa persona que de ti.<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">6. No contactes</span></b><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">, no necesitas
ninguna explicación para pasar página: <u>la aceptación lo es todo</u>.
Intentar contactar con la persona para buscar una explicación es muy probable
que no sirva de nada.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">7. Cuídate</span></b><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">, practica<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>el <a href="https://www.trendencias.com/tag/autoestima"><span style="color: windowtext;">autocuidado</span></a>.
recuerda que eres lo más importante. Apuesta por buenos hábitos en
alimentación, deporte, sueño… que reducen la producción de cortisol, la <a href="https://www.trendencias.com/belleza/identificamos-cinco-sintomas-que-demuestran-que-estres-afecta-mucho-a-nuestra-piel"><span style="color: windowtext;">hormona del estrés</span></a>.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">8. Pide ayuda</span></b><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">. Por último, si
crees que este rechazo te ha afectado más de lo que desearías, <u>siempre
puedes contar con la ayuda de un profesional de la <a href="https://www.trendencias.com/tag/salud-mental"><span style="color: windowtext;">salud
mental</span></a></u>.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; line-height: 107%;"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: windowtext; font-size: 10.0pt; line-height: 107%;">Ps. Rocxana Croce P.<o:p></o:p></span></p>Gabinete Psicológico C.C.http://www.blogger.com/profile/11384962361049317593noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3464331877816425720.post-55753542032439879072022-11-13T11:48:00.004-05:002022-11-13T11:48:39.206-05:00Personas Altamente Sensibles (PAS)<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjESM1knEO_HMZchId0TpETLKHDuE8C6Lmmn52WA75qJSMQ5iRB1_Gx8iS7cCrNqKxMTuAz4rjdqR62n4m4OBxO5gJFIRe_4vxl5S2hrQhbMNQs1JJKKctXWZTB6KUwVTs-5OVqrSUz7HtXsMaZy_6dVQSY7poLKJL_bO8D1UH0VO2rX5rXErha0CzKNA/s720/sensi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="587" height="361" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjESM1knEO_HMZchId0TpETLKHDuE8C6Lmmn52WA75qJSMQ5iRB1_Gx8iS7cCrNqKxMTuAz4rjdqR62n4m4OBxO5gJFIRe_4vxl5S2hrQhbMNQs1JJKKctXWZTB6KUwVTs-5OVqrSUz7HtXsMaZy_6dVQSY7poLKJL_bO8D1UH0VO2rX5rXErha0CzKNA/w316-h361/sensi.jpg" width="316" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: "Comic Sans MS"; text-align: left;">“Un profesor de
meditación me contó una vez la historia de un hombre que no quería tener nada
que ver con el estrés de la vida, por lo que se retiró a una cueva para meditar
día y noche para el resto de su vida. No llevaba ni un día en su cueva cuando
terminó saliendo llevado por la angustia. Estaba desesperado por el sonido
del goteo de agua en su cueva. La moraleja es que, al menos hasta cierto
punto, las tensiones siempre estarán ahí”.</span></div><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<p class="MsoNormal"><span style="font-family: "Comic Sans MS";">-Elaine Aron.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"> </span>Una persona altamente sensible,
cuya sigla es <b>PAS</b>, es alguien que tiene una mayor o más profunda
sensibilidad del sistema nervioso central a los estímulos físicos,
emocionales o sociales. Algunos se refieren a esto como tener sensibilidad de
procesamiento sensorial.</p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">Ser una persona con Alta
Sensibilidad no es ningún trastorno, ni enfermedad, ni anomalía de la persona.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">Sentir intensamente no es un
síntoma de debilidad. Pero muchas personas altamente sensibles se sienten
incomprendidos y diferentes, y por lo general no saben por qué. Y es
Simplemente no se dan cuenta de que tienen un rasgo de la personalidad que
implica una mayor capacidad de percepción y respuesta a las influencias
del entorno, tanto positivas como negativas.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">No es algo que tienes, es algo
que eres. Es un rasgo de la personalidad.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">El término científico para ello
es el de: <b>Sensibilidad de Procesamiento Sensorial SPS</b>, acuñado y
desarrollado por La Dra. Elaine Aron, psicoterapeuta e investigadora, que
estima que entre el 15 y el 20% de las personas tienen sistemas nerviosos que
procesan los estímulos intensamente.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">Es un rasgo biológico e
innato de la personalidad de un individuo., sin encontrar diferencias
significativas entre hombres y mujeres y conlleva
tanto fortalezas como desafíos para la persona que lo posee.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">Los últimos estudios sobre el
cerebro señalan que el hemisferio derecho de las personas con alta
sensibilidad, es más activo y justamente Es la zona relacionada con las
emociones, los sentimientos y la creatividad. Dentro de ella, el área frontal y
la amígdala están en un estado de alerta superior al de la media. Estas
estructuras se iluminan más en las pruebas de resonancia magnética.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">La doctora Elaine Aron describió <b>cuatro
pilares</b> de las personas altamente sensibles como aspectos esenciales:<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">1ro- La inclinación a reflexionar
de manera profunda sobre la información recibida, referido a la tendencia a dar
vueltas a los mismos pensamientos y a llevar a cabo un análisis profundo de
éstos. Evalúa y compara escenas pasadas y presentes para decidir la acción
antes de ejecutarla. “pensar y luego actuar”.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">2do- La tendencia a sobre
estimularse o de saturarse. Esto por el exceso de información y el
procesamiento profundo de ésta. <o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">3ro- Una fuerte emocionalidad
ligada a una gran capacidad empática. Donde La persona Manifiesta una gran
intensidad emocional en cada una de las emociones. Tiene mayor capacidad de
empatía y presentan más actividad en las zonas del cerebro donde se ubican las
neuronas espejo. <o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">4to- Una elevada sensibilidad
sensorial especialmente en cuanto a “sutilezas”, a través de los sentidos como
los olores, sabores, texturas e incluso en el plano visual y de procesamiento,
suelen percatarse de pequeños detalles no percibidos por el resto de personas.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">Es decir, las personas PAS viven
las experiencias de forma diferente a las personas que no lo son, la intensidad
en ellos es diferente. <o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b>Algunas de sus características
son:<o:p></o:p></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">Se trata de personas muy
empáticas, con una gran capacidad para saber lo que están sintiendo los demás.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">Poseen gran capacidad sensorial,
en cualquiera de los cinco sentidos de una forma muy profunda.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">Tienen una gran capacidad de
entrega y de búsqueda de soluciones a los problemas, tanto propios como ajenos,
se preocupan de su vida, de la de los demás y de problemas como el hambre en el
mundo, la violencia, etc.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">Tienen la cualidad de percibir
los sentimientos y las reacciones de los otros. Son muy intuitivas.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">Además, son personas solidarias,
les gusta ayudar, sentirse útiles.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">También necesitan momentos para
estar solos ya que Habitualmente están sobreexpuestos a lo largo del día y el
equilibrio lo encuentran en la soledad, les devuelve la calma, la paz, pueden
pensar sin que nada les perturbe.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">Los PAS son personas creativas.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b>¿CÓMO ACTUAR ANTE UNA PERSONA
ALTAMENTE SENSIBLE?<o:p></o:p></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">No hay que hacer nada diferente,
simplemente tener en cuenta este rasgo tan característico en él o en ella.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">Y es que la persona con alta
sensibilidad puede disfrutar de una vida más plena y rica sin ninguna
dificultad y en todos los ámbitos de su vida, que le permitirá entender y
crecer personalmente en un entorno que difiere mucho de su alta sensibilidad y
aportando un gran valor a la sociedad.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">Está claro que ser una persona
altamente sensible no es sencillo, especialmente si creces en un entorno
hostil, que te hace sentir incomprendido o como si fueras un “bicho raro o
débil”. <o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">Pero las personas altamente
sensibles también tienen una forma única de vivir y experimentar la vida
que puede ser preciosa, cuando se aceptan y se rodean de personas que no les
juzgan por cómo son.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b>Aquí dejamos algunos consejos
prácticos para personas altamente sensibles:<o:p></o:p></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">1-<b>Interioriza la sensibilidad</b> como
un rasgo más de tu personalidad.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">2-Trabaja el <b>autoconocimiento
y la autorregulación emocional</b> que te ayudará a controlar tus
reacciones a estímulos y a evitar la saturación sensorial.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">3-Practica <b>mindfulness</b><span style="color: black;"> </span>porque la meditación fomenta la introspección y desarrolla la resiliencia.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">4-<b>No te juzgues por
como eres</b>, no hay nada de malo en ser una persona altamente sensible. Y es
que a menudo uno termina siendo su mayor crítico. Es importante
controlar la crítica interna, esencial para la autocomprensión. <o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">5-<b>Rodéate de personas que
te aprecien y te valoren</b>, con las que estés a gusto y sientas que
puedes hablar de los temas que te interesan.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">6-<b>Busca formas de
expresarte</b> a través del arte, la fotografía o la música, etc.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">7-<b>Practica hábitos saludables</b>,
que nutran las diferentes áreas de tu vida como dormir más, tener tiempo
contigo mismo, el contacto con la naturaleza.
<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">8-<b>Solicita ayuda profesional</b>
con un terapeuta si crees que lo necesitas. Acudir al psicólogo no te hace más
débil……es justo todo lo contrario!<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">Por último: <b>Nunca te
avergüences de ser tú mismo o tu misma y expresarte a través de tus emociones.<o:p></o:p></b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b> </b></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 10.0pt; line-height: 107%;">Ps. Rocxana Croce P.<o:p></o:p></span></b></p></div><p><br /> </p>Gabinete Psicológico C.C.http://www.blogger.com/profile/11384962361049317593noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3464331877816425720.post-8703347741727174992022-10-30T09:25:00.001-05:002022-10-30T09:28:12.810-05:00Las mujeres que aman demasiado<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJHwR-WcDUim2FR8gqRANfGqyI4XI2xWo_r7ifwGfurhxmb1bFStKr53Yj5-1-M1KiWV46rmPNpZOr_6z7ruHFMvyemyxbeW8WftJb9TnF42m9xZ39H-fCRGzEsHcWvQakd626du599pW3kqIsBVGqnh7o5Dou0TxQmCPSEaLGcuk-FZyTM_EK9hcFRA/s987/mujeres.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="987" data-original-width="736" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJHwR-WcDUim2FR8gqRANfGqyI4XI2xWo_r7ifwGfurhxmb1bFStKr53Yj5-1-M1KiWV46rmPNpZOr_6z7ruHFMvyemyxbeW8WftJb9TnF42m9xZ39H-fCRGzEsHcWvQakd626du599pW3kqIsBVGqnh7o5Dou0TxQmCPSEaLGcuk-FZyTM_EK9hcFRA/s320/mujeres.jpg" width="239" /></a></div><p></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%;"><i>– ¿Por qué tantas mujeres se obsesionan con el hombre
equivocado, indiferente, adicto al trabajo, al alcohol, a otras mujeres que no
les corresponden en el amor?<br />
– ¿Por qué descuidan sus intereses para estar siempre disponibles para él?<br />
– ¿Por qué se sienten vacías sin él, a pesar de que estar a su lado pueda
resultar un tormento?<o:p></o:p></i></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%;"><i>Robin Norwood</i><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%;">Tocamos este tema inspirado en el reconocido libro de
autoayuda titulado <b>“Las mujeres que aman demasiado”</b> de Robin Norwood,
psicoterapeuta estadounidense especializada en terapia de pareja y de familia, y
</span><span face=""Arial",sans-serif" style="background: white; color: #202122; font-size: 10.5pt; line-height: 107%;">que trabaja en el campo de la adicción, además
es</span><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%;"> autora de varios libros. Robin Norwood en este libro analiza las relaciones
de mujeres con infancias claramente traumáticas, con padres maltratadores de
distintas maneras, y que llegando a la juventud y edad adulta acaban
aferrándose a relaciones cuya base es muy similar a la que tuvieron con sus
padres, y con las que intentan, desesperadamente, conseguir otro final (el de
ser vistas y amadas), fracasando de manera reiterada en el intento, perpetuando
así la idea de no ser dignas de amor.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%;">En varias ocasiones dentro de la consulta, escucho relatos de
mujeres que, en sus relaciones de pareja, se entregan en demasía, incluso
perdiendo su propia individualidad, es decir, renunciando a ellas mismas.
Tienen la idea que eso es lo necesario para que la relación funcione. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%;">Estas son relaciones de codependencia que dañan la autoestima, porque la persona se deja de
lado, y centra su mundo en el de su compañero y se olvida de sus propias y
justas necesidades, deseos y objetivos personales. A la larga, experimentan un desgaste físico y
emocional, la relación se va deteriorando
y que incluso muchas veces termina. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%;">Es ahí que se produce un vacío y dolor y algunas personas
equivocadamente, como forma de evitar ese dolor, se involucran inmediatamente
en otra relación, repitiéndose el circulo tóxico de relación de dependencia.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%;">Construir relaciones afectivas sanas es complicado cuando no
se es capaz de amarse uno mismo y
validarse como persona</span></b><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%;">, porque depende de otra, desarrollándose una relación inadecuada.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%;">Al perder nuestro propio eje, en ese afán de entrega a la
pareja, dejamos de ser quienes somos, perdemos nuestra esencia.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%;">En el proceso terapéutico de una persona que ama de manera
disfuncional, se busca reconocer, comprender y pasar de amar demasiado a
alguien que provoca dolor, <b>a amar lo suficiente como para detener ese dolor</b>.
<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%;">La terapia necesita permite dar los pasos necesarios para
librarse del amor tóxico y construir una relación sana, y al hacerlo aportar la
esperanza necesaria para encontrar la felicidad.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%;">Veamos algunas </span><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; mso-fareast-language: ES-PE;">características de las mujeres que
aman demasiado:<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%;">1. Por lo general <b>son mujeres que vienen de hogares
disfuncionales</b>, donde hubo carencia de muestras de cariño en su casa. Así, la
mujer que ama demasiado buscará (inconscientemente) una pareja que tampoco será
cariñosa con ella.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%;">2. tienen la creencia que el <b>sufrimiento forma parte de
estar enamorada.</b><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%;">3. tratan de compensar indirectamente esa necesidad
insatisfecha, <b>proporcionando afecto, en especial a hombres que parecen, de
alguna manera, necesitados</b>. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%;"> 4. Se enamoran de una idea, es decir idealizan a
la pareja, <b>se enamoran de lo que podría ser, y no de lo que es.<o:p></o:p></b></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%;">5. Hacen cualquier cosa para <b>evitar el abandono</b>.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%;">6. Siempre están <b>a la expectativa de que su pareja cambie</b>,
y dispuestas a esperar, a conserva esperanzas y esforzarse más para complacer.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%;">7. Frecuentemente <b>disculpan o justifican el mal carácter y
las actitudes negativas de su pareja.<o:p></o:p></b></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%;">8. <b>Su amor propio, su autoestima es baja</b>. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%;">9. Necesita con desesperación <b>controlar a la pareja debido
a la poca seguridad que</b> experimentó en la niñez. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%;">10. Hay una probable predisposición emocional <b>a algún tipo de adicción</b>: a las drogas,
al alcohol y/o ciertas comidas, en particular los dulces.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%;">11.Al verse <b>atraídas por hombres que tienen problemas</b>,
se involucran en situaciones que son caóticas, inciertas y emocionalmente
dolorosas, y se posterga a sí misma. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%;">12. Existe la <b>tendencia a los episodios depresivos</b>,
los cuales trata de prevenir por medio de la excitación que le proporciona una
relación inestable.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%;">13.Se involucran en relaciones que afectan su integridad
física y emocional.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%;">Algunas recomendaciones basadas en el libro de Robin Norwood:</span></b><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%;"><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%;">Primero: Buscar ayuda.</span></b><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%;"> Y antes de tener el valor de buscar ayuda, lo más importante
es reconocer y aceptar que tú formas parte del problema. Y si formas parte del
problema también eres parte de la solución. Este es el primer paso para tu
recuperación. La ayuda puede buscarse a través de libros de autoayuda, grupos
de apoyo o psicoterapia.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%;">Segundo: Es necesario Buscar nuevos círculos sociales</span></b><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%;">. Hacer nuevas amistades y acercarte
a personas que aporten valor a tu vida para tu cambio y crecimiento personal.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%;">Tercero: Urge realizar cambios, romper patrones y deshacer
creencias</span></b><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%;">. No es
tarea sencilla, se requiere de voluntad y valor. Sin embargo, la recompensa
será de largo plazo.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%;"> Definitivamente amar más, no significa amar mejor</span></b><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%;">.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%;">Ps. Rocxana Croce.</span></p><p>
</p>Gabinete Psicológico C.C.http://www.blogger.com/profile/11384962361049317593noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3464331877816425720.post-78214099237507739062022-10-16T10:54:00.005-05:002022-10-16T10:54:48.961-05:00¡CUANDO NO, ES NO!<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZbmS6MSXHcOR5MXuqXKscYaHg9xCP9jNgRIVRC9u7byb303mxMsMb49OLGoZYjV0ffq7__xaghif_liGejhscZVTzBoVbalSNumrzpaBw3cOIuBg7ZWtrPrUNFVy4oC5EIpp8_vDEfwmNjV-9k3T0S-WAzyBk_Vrf4CFmxIfJjUzbJXWSlXPH1knnIg/s640/no-es-no.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="366" data-original-width="640" height="211" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZbmS6MSXHcOR5MXuqXKscYaHg9xCP9jNgRIVRC9u7byb303mxMsMb49OLGoZYjV0ffq7__xaghif_liGejhscZVTzBoVbalSNumrzpaBw3cOIuBg7ZWtrPrUNFVy4oC5EIpp8_vDEfwmNjV-9k3T0S-WAzyBk_Vrf4CFmxIfJjUzbJXWSlXPH1knnIg/w369-h211/no-es-no.jpeg" width="369" /></a></div><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Cuando
te encuentras en una situación incómoda, en la que te cuesta, o no puedes<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>decir NO ¿Cuál es la preocupación que ocupa tu
pensamiento, qué es lo que pasa por tu cabeza? Quizás ¿qué va a pensar la otra
persona, ¿cómo va a reaccionar, o qué va a decirme…? ¿O realmente es lo que
quieres y opinas tú?<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Decir
NO puede parecer fácil, sin embargo, es una de las dificultades que más
encontramos como motivo de consulta, siendo el origen de<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>algunos problemas, porque<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>al no saber negarse a los pedidos o deseos de
otros, las personas terminan haciendo cosas que no desean, postergando sus
necesidades en función de las ajenas.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Aprender
a decir no, está muy relacionado con la asertividad, que consiste en el
derecho a decir no, a expresar nuestra<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>propia opinión, a cambiar de idea, a no dar explicaciones si no lo
deseamos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">La
clave es hacerlo de un modo directo, respetuoso, amable, sereno, claro, sin
rodeos…, pero siempre, defendiendo nuestros derechos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Cuando
somos asertivos entendemos que los derechos de los demás están a la misma
altura que los nuestros<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Para
ello, es importante entrenarnos y desarrollar esta necesaria habilidad, estando
los <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>psicólogos y psicólogas, para darte
ese soporte, guía y esa ayuda. Por ejemplo:<span style="mso-spacerun: yes;">
</span><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-left: 181.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: top;"><!--[if !supportLists]--><span style="color: black; font-family: Symbol; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-fareast-language: ES-PE;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="color: black; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-PE;">Al Decir que no: “<i>No me apetece ir
al cine hoy</i>”, “<i>Lo siento, pero no me gusta dejar el auto a otras
personas</i>”.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-left: 181.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: top;"><!--[if !supportLists]--><span style="color: black; font-family: Symbol; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-fareast-language: ES-PE;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="color: black; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-PE;">Al Expresar sentimientos negativos: “<i>Me
duele cuando te comportas así</i>”, “<i>Me siento decepcionada</i>”.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-left: 181.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: top;"><!--[if !supportLists]--><span style="color: black; font-family: Symbol; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-fareast-language: ES-PE;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="color: black; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-PE;">Al Admitir críticas: “<i>Háblame más de
eso que dije y <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>te ha molestado</i>”.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-left: 181.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: top;"><!--[if !supportLists]--><span style="color: black; font-family: Symbol; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-fareast-language: ES-PE;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="color: black; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-PE;">Al Pedir un cambio comportamental: “<i>Me
gustaría que cuando te diga mis sentimientos me miraras a los ojos, para sentir
que estás escuchándome</i>”.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-left: 181.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: top;"><!--[if !supportLists]--><span style="color: black; font-family: Symbol; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-fareast-language: ES-PE;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="color: black; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-PE;">Al Expresar opiniones diferentes: “<i>Es
que yo no creo que exista una verdad absoluta</i>”.<o:p></o:p></span></p>
<p class="Lneadeasunto" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Pero
¿por qué nos cuesta decir NO? <o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoBodyText" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">-
La primera causa por la que nos puede costar decir no es <b>por </b></span><b>miedo
al rechazo</b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Quizás por el temor a que los demás piensen
algo malo de nosotros.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoBodyText" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Por
ejemplo, podemos pensar que <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>nos
mostramos insensibles o egoístas si decimos que no ante una petición de los
demás.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoBodyText" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">-
Otro motivo sería por los <b>estilos de conducta</b> que hemos ido aprendiendo y
que nos llevan en algunos casos a pensar que, rechazar deseos o decir no, puede
expresar falta de consideración, mala educación o incluso crueldad.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoBodyText" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">-
Otra causa sería el <b>no saber cómo hacerlo</b>. Porque No sólo es cuestión de
decir no, sino de expresarlo con naturalidad, con empatía sin generar
enfrentamiento o agresividad. Muchas veces no decimos no, sencillamente, porque
no tenemos las habilidades suficientes.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoBodyText" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">-
También <b>las malas experiencias en el pasado </b>constituyen otro<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>motivo. Nos cuesta más decir no porque hemos
tenido experiencias negativas, y esto ha creado un hábito de una<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>respuesta evitativa.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoBodyText" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">-
Y en general, el motivo fundamental sería <b>evitar </b></span><b>emociones
displacenteras</b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"> que surgen cuando estoy diciendo
que no. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Cuando pongo un límite me siento
preocupado, nervioso, angustiado… y simplemente, a veces queremos “escapar” de
esas sensaciones y decidimos que es más fácil evitar decir no.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoBodyText" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoBodyText" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Existen
ciertas señales o indicios, que nos pueden indicar<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>que tenemos ciertas dificultades para decir
no.<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoListCxSpFirst" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">1-<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Cuando tenemos la tendencia a justificarnos en
exceso. Cuando nos decimos: <i>“En realidad me da igual”. “Tampoco es tan
importante”.</i> Nos acostumbramos a soportar el malestar como un “mal menor”.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoListCxSpLast" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">2-<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Otra señal sería sentirnos enfadados o
decepcionados por no habernos expresado como realmente queríamos. O, a pesar de
haber dicho que no, sentirnos culpables.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoBodyText" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">¿Veamos
qué efectos o consecuencias tiene no decir no?<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoBodyText" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">No
decir no, es una acción que no es neutra, es decir, tiene consecuencias, nos
afecta<b>.<o:p></o:p></b></span></p>
<p class="MsoBodyText" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Debemos
entender que decir no es un acto legítimo, que hace que expresemos nuestra
autonomía e independencia, nuestra capacidad para tomar decisiones, para
reafirmarnos y expresar nuestras propias convicciones. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoBodyText" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">El
no hacerlo y convertirlo, a fuerza de repetición, en nuestro estilo de
conducta, evitativo, tiene como principal consecuencia, prácticamente, perder
la percepción de control sobre nuestra vida.</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%;"> No ser nosotros mismos. </span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Sentirnos como indefensos…y <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>que son los demás los que manejan nuestra vida
nuestras decisiones, nuestras opiniones y nuestras respuestas.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoBodyText" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Muchas
personas que vienen a consulta por dificultades emocionales como </span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">falta de autoestima,</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"> miedos, preocupaciones, fracaso, enfado y que
también muestran problemas físicos como </span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">dolores de cabeza,</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">
de estómago, ansiedad, somatizaciones…, al analizar estas causas, observamos
que con mucha frecuencia el no saber decir no puede ser una de las dificultades
relevantes en estas problemáticas.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoBodyText" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Detectarlo
permite dar con una solución eficaz, aprendiendo y entrenando esta habilidad,
nos <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>permite poder controlar la propia vida.
Y esta percepción de control es muy gratificante cuando se adquiere.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoBodyText" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Además,
se desarrolla la </span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">autoconfianza,
</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">seguridad, en suma: la autoestima.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">También
las personas que se <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>entrenan en esta
habilidad, lo que observan es que <u>sienten respeto e incluso admiración a sí
mismos</u> por el hecho de ser asertivos en determinados momentos o situaciones
sociales, porque si solo deseamos agradar a los demás, dejamos de ser nosotros
mismos y de vivir nuestra propia vida.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">
– Si aprendemos a decir «no», no significa que los
demás nos van a dejar de querer. Porque Si una persona realmente nos
quiere, comprenderá que nuestras decisiones y deseos también son importantes.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoBodyText" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">¿Qué
claves o estrategias pueden ayudarnos en esta dificultad para decir no?<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoBodyText" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">En
primer lugar</span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">, hay que ser
conscientes de que <b><u>es una habilidad que se entrena</u></b>, es una
destreza que se adquiere, se aprende, no es algo innato, con lo que nacemos. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoBodyText" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">A
veces la idea de pensar que soy así y no puedo cambiar, es una idea que nos
bloquea y nos impide ser asertivos o decir no. Esta es una idea que hay que
desterrar, porque no es cierta.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoBodyText" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">En
segundo lugar</span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">, no se trata
sólo del hecho de decir no, sino de <b><u>hacerlo del modo adecuado. </u>cómo
lo digo.</b> <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Por supuesto, sin<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>generar, incomodidad o malestar o violencia
en los demás y es<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>clave </span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">saber regularnos emocionalmente,</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"> gestionar toda la parte emocional que está
interviniendo en este proceso de asertividad.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoBodyText" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Y
además Porque hay emociones que brotan cuando quiero ser asertivo o poner un
límite al <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>decir un NO.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Surgen emociones como la culpa, </span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%;">el miedo</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">, etc., y el cómo regulemos estas emociones va
a determinar cómo va ser nuestra respuesta asertiva.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoBodyText" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><o:p> </o:p></span></p>
<p class="MsoBodyText" style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">¿Cuál
sería la mejor forma de decir no?<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoBodyText" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Es
importante expresarnos con empatía, sin manipulación, pero con claridad y sin
agresividad. Y esto requiere de técnica, y hay que entrenarla.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoBodyText" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><o:p> </o:p></span><span style="font-size: 12pt;">Una
de las técnicas con las que se suele trabajar sería la </span><b style="font-size: 12pt;">Técnica del Sándwich</b><span style="font-size: 12pt;">.
Esta técnica es muy extendida, y consiste en expresar un mensaje negativo, pero
empezar por una idea positiva que empatice con la otra persona. De manera que
mantenemos firme el mensaje de negativa, pero lo incluimos en un “sándwich” de
empatía y de asertividad, que hace que ese mensaje sea recogido de una manera
más adecuada por el receptor.</span></p>
<p class="MsoBodyText" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Por
ultimo, señalar que <b>Saber decir NO a tiempo es importante</b>. Porque nos
permite ser los dueños de nuestra vida, poner límites y no ceder a
manipulaciones ni chantajes. </span></p><p class="MsoBodyText" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Ps. Rocxana Croce.<o:p></o:p></span></p><br /><p></p><p></p>Gabinete Psicológico C.C.http://www.blogger.com/profile/11384962361049317593noreply@blogger.com