El dormir

 

La cantidad de sueño requerida por la persona promedio es cinco minutos más”

Wilson Mizner

 ¿Qué tan importante es dormir?

Dormir es una necesidad fundamental e implica la reposición de energía para mantener la mente y el cuerpo sanos.

Dormir lo suficiente es crucial, ya que ayuda a nuestro cuerpo de varias maneras: desde contribuir a un crecimiento saludable en bebés y niños hasta mejorar nuestro bienestar físico y mental.

La cantidad de horas de sueño que se necesita dependerá de varios factores. Por ejemplo:

-Los bebés (menores de dos años) necesitan alrededor de 16 horas por día

-Los niños pequeños y de preescolar (de dos a cuatro años) necesitan unas 12 horas

-Los adolescentes necesitan aproximadamente nueve horas de sueño por día

-Los adultos (mayores de 18 años) necesitan siete u ocho horas

-Las mujeres embarazadas suelen necesitar más descanso durante el primer trimestre de gestación.

Por supuesto, esto puede variar entre una persona y otra. Algunos adultos pueden con tan solo cinco horas estar descansados, mientras que otros pueden necesitar de 8 a 10 horas. Pero además es importante  la  calidad de sueño  y en un horario uniforme todas las noches, como hábito.

Sin embargo, a veces no es fácil conciliar el sueño, si esta conducta es persistente, entonces hay que acudir al especialista, porque La falta de sueño afecta la actividad cerebral, modificando el nivel de memoria, lenguaje y el proceso de solución de problemas.  La excesiva pérdida de sueño, continua o fragmentada, es acumulativa trayendo como resultado problemas durante el día.

¿Qué cosas podrían impedir el dormir bien?

El estrés que se padece, problemas personales o preocupaciones, tomar mucho café, estimulantes o energizantes, hacer ejercicios físicos momentos antes de dormir, algunas enfermedades  preexistentes como el asma, rinitis, etc.) medicamentos, los mismos trastornos del sueño como la apnea que es un trastorno en el cual la respiración se interrumpe de forma repetida, tiempo suficiente para perturbar el sueño evidenciando somnolencia durante el día.

Por otro lado, el insomnio que es la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido por la noche.   Muchos adultos experimentan insomnio a corto plazo (agudo), que dura unos días o algunas semanas. Por lo general, se debe a estrés o a un acontecimiento traumático. Pero algunas personas sufren insomnio a largo plazo (crónico) que dura un mes o más. El insomnio puede ser el problema principal o puede estar asociado a otras afecciones o a medicamentos.

 Algunas consecuencias de los problemas de sueño pueden ser:

- La afectación de  muchas "funciones cognitivas", que son nuestras habilidades mentales, es decir, cómo pensamos y razonamos.

- pueden bajar nuestros niveles de atención, concentración y memoria, disminuyendo nuestro rendimiento académico e incluso nuestra capacidad de planificar con claridad.

- Se experimenta cambios en el estado de ánimo como: Irritabilidad y ataques de ira, Intranquilidad, Impulsividad, y hay un Mayor riesgo de depresión y ansiedad.

- No dormir lo suficiente también puede tener efectos de gran alcance en nuestra salud física. Dormir pocas horas con regularidad podría aumentar el riesgo de sufrir distintos tipos de enfermedades o problemas y afectar nuestro sistema inmunológico,  siendo más vulnerables a enfermedades comunes como resfriados y gripe.

Beneficios de dormir lo suficiente:

1ro- Mejora la concentración y la memoria

Cuando dormimos, nuestras células nerviosas tienen la oportunidad de regenerarse para funcionar de la mejor manera. Esto puede ayudar a fortalecer nuestro cerebro y mejorar nuestra capacidad de pensar con claridad.

Si estás estudiando en la universidad o haciendo muchas capacitaciones en el trabajo, ¡toma nota! Es vital que duermas lo suficiente por la noche cuando intentes asimilar nueva información, ya que somos más capaces de procesar y retener datos cuando descansamos bien. Nos permite Pensar con más claridad y desempeñarse mejor en el trabajo y en los estudios.

 2do. Ayuda a reparar y sanar

Durante una fase del sueño, el  cuerpo desarrolla músculos, repara tejidos y estimula su sistema inmunológico, lo cual es excelente después de una ejercitación intensa o para aliviar malestares y dolores.  Además, se  reduce el riesgo de tener problemas graves de salud, como diabetes, y enfermedades del corazón. Nos Enfermamos con menos frecuencia

 3ro.Mejora del estado de ánimo y disminuye el estrés

Cuando se duerme bien uno despierta sintiéndote más descansado y con mucho mejor humor. La ciencia confirma que la calidad del sueño diario y el estado de ánimo de una persona están estrechamente relacionados.  Puedes Llevarte mejor con los demás y. Tomar mejores decisiones

 4to. Mejor rendimiento físico

Un descanso adecuado permitirá que las neuronas del cerebro recuperen su energía para rendir al máximo, manteniendo los músculos y los sistemas de órganos sincronizados entre sí.

Por lo tanto, dormir lo suficiente con regularidad puede ayudar a mejorar lo siguiente:

La fuerza muscular

Los tiempos de reacción

Mantenerte en un peso saludable.

Enfermarte con menos frecuencia.

 

Recomendaciones para un buen  sueño creados por la World Sleep Society.

1. Establecer un horario regular para irse a dormir y despertarse.

2. Si tienes la costumbre de tomar siestas, no exceder los 45 minutos de sueño diurno.

3. Evitar la ingestión excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarse, y no fumar.

4. Evitar la cafeína 6 horas antes de acostarse. Esto incluye café, té y muchos refrescos, así como chocolate.

5. Evitar los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse. Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable.

6. Hacer ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse.

7. Usar ropa de cama cómoda y acogedora.

8. Encontrar una configuración de temperatura de sueño cómoda y mantener la habitación bien ventilada.

9. Bloquee todo el ruido que distrae y elimine la mayor cantidad de luz posible.

10. Reserve su cama para dormir y el sexo, evitando su uso para el trabajo o la recreación general.

11. Evite llevar preocupaciones a la cama.

12.Reducir el uso de redes sociales o pantallas antes de dormir y al despertar en la madrugada

 

Ps. Rocxana Croce.

Intimidad. Pasión. Compromiso: Triángulo de Sternberg

 

El psicólogo Robert Sternberg planteó su “Teoría Triangular del Amor” en un intento de profundizar en la evolución y las etapas del amor. Este autor señala que el amor está compuesto por tres componentes básicos: la intimidad, el compromiso y el deseo (pasión).

 La intimidad entendida como aquellos sentimientos dentro de una relación que promueven el acercamiento, el vínculo y la conexión.

El compromiso considerado como la decisión de amar a determinada persona de mantener ese amor.

El deseo es la pasión conceptualizada como un estado de intenso deseo de unión con el otro, siendo la expresión de deseos y necesidades, de hacer referencia a la atracción física, al deseo sexual de estar con la otra persona.

 Estos tres elementos representarían los vértices de un triángulo hipotético, el cual puede diferir por su tamaño (cantidad de amor), por su forma (equilibrio del amor), por si representa lo que se tiene (relación real), lo que se percibe que se tiene (relación percibida) o lo que se desearía tener (relación ideal).

Siguiendo al autor, una relación basada en un solo elemento es menos probable que se mantenga que una basada en dos o en los tres. Además, cabe destacar que a lo largo del tiempo estos tres componentes van evolucionando de modo diferente, y por lo tanto se modifica también la naturaleza de las relaciones amorosas.

La intimidad se desarrolla gradualmente conforme avanza la relación y puede continuar siempre creciendo, aunque este crecimiento es más rápido en las primeras etapas. La pasión por su parte es muy intensa al principio y crece de forma vertiginosa, pero suele decrecer conforme la relación avanza, estabilizándose en niveles moderados. El compromiso, por último, también crece despacio al principio, más lento incluso que la intimidad, y se estabiliza cuando las recompensas y costes de la relación aparecen con nitidez.

 Hay que tener en cuenta que en la mayor parte de las relaciones amorosas, ninguno de los componentes se desarrolla aisladamente de los otros dos aunque haya una cierta especificidad para cada uno de ellos

Hay que señalar que existen otros componentes en las relaciones como la comunicación, pero esta forma parte de los componentes principales, por lo que no se analiza de modo autónomo.

Sternberg propone 7 formas diferentes de amor:

1.-  El Amor del Cariño:

Como el afecto íntimo que caracteriza las verdaderas amistades, es donde se siente un vínculo y una cercanía con la otra persona, pero no existe pasión física a largo plazo.

2.-  El Amor del Encaprichamiento:

Es lo que se dice del “amor a primera vista”. Sin intimidad ni compromiso, este amor puede desaparecer en cualquier momento. Suele definirse en relaciones cortas, aunque de gran intensidad.

3.-  El Amor vacío:

Este tipo de amor hay una fuerte unión de compromiso, pero la pasión y la intimidad no existen. No sienten nada el uno por el otro, pero hay una sensación de respeto y reciprocidad.

4.-  El Amor romántico:

 Es aquel donde las parejas están unidas emocionalmente. Se muestra un profundo amor, en forma de cariño mayoritariamente. Hay pasión e intimidad, pero no hay compromiso. Por lo que las dificultades pueden ser motivos de ruptura.

5.- El Amor sociable:

Se encuentra frecuentemente en parejas en los que la pasión se ha ido, pero hay un compromiso con el otro. Suele suceder con las personas con las que se comparte la vida, aunque no hay deseo sexual, ni físico. Es más fuerte el cariño, debido al elemento extra que es el compromiso.

6.- El Amor fatuo:

Se da en relaciones en las que el compromiso es motivado en mayor parte por la pasión, sin la estabilizante influencia de la intimidad. Tienen deseo de permanecer juntos pero sin comunicación íntima ni entendimiento.

7.- El Amor consumado:

Es la forma completa del amor. Representa la relación ideal hacia la que todos quieres ir pero que aparentemente pocos alcanzan. 

 Sin embargo, Sternberg señala que mantener este amor consumado puede ser incluso más difícil que llegar a él. Él enfatiza la importancia de traducir los componentes del amor en acciones: expresión. Por otra parte afirma que el amor consumado puede no ser permanente. Por ejemplo, si la pasión se pierde con el tiempo, puede convertirse en un amor sociable. Por eso y mientras exista el amor, es importante expresar nuestros sentimientos, alimentar la llama del amor.

                    «Sin expresión hasta el amor más grande puede morir» Robert Sternberg.

Recuperando nuestros juegos tradicionales

'Orandum est ut sit mens sāna in corpore sānō'

'Oremos por una mente sana en un cuerpo sano'. Décimo Junio Juvenal

La crisis por el Covid-19 ha modificado una serie de hábitos, costumbres y en general el modo de vida de las personas.

El uso de los recursos tecnológicos ahora se han convertido en herramientas y compañías necesarias para vivir el día a día en el confinamiento obligatorio. 

Las actividades educativas de aprendizaje son básicamente virtuales a través de internet, radio, televisión y donde los niños, adolescentes y en general las personas, permanecen durante varias horas sentados frente a una pantalla.  La actividad física se reduce notoriamente.

En tales circunstancias, se hace propicio y necesario recuperar de la memoria lúdica aquellos juegos populares y tradicionales que nos permiten poner en actividad nuestras habilidades motoras, sensoriales, de movimiento (Kinestésicas), sociales para un desarrollo más integral y de esa manera equilibrar el uso ilimitado o en demasía de los recursos tecnológicos.

Es necesario, es urgente recuperar los juegos tradicionales y enriquecedores  que se adaptan a la nueva situación de vida para todos y todas, tales como el trompo, saltar la soga, mundo, lingo, yaces, las escondidas, el aro, las canicas, los siete pecados, etc.

Combinando las actividades se logrará un mejor desarrollo físico y mental, mucho más adecuado que aquel donde el niño permanece sentado mucho tiempo, sin ejercitar sus músculos, sin descansar su vista y con el posible aumento de peso.

Al mismo tiempo podrá expresar mejor sus pensamientos, sus emociones, afrontará mejor la resolución de conflictos y también tendrá una mayor tolerancia a las normas y límites. por la distensión que el juego y la actividad física proporcionan.

Si algo de bueno nos va dejando esta crisis por la que atravesamos, es que se están recuperando algunos aprendizajes de antaño, algunos valores casi perdidos en el tiempo y sin duda, se fortalecen los vínculos familiares.

Ps. Rocxana Croce.